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打造迷人的倒三角身材,背阔肌和三角肌训练计划!

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德迷小天王 发表于 2017-7-29 06:47:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
[size=13.3333px]就是爱健身 [size=13.3333px]2017-07-28 21:51
倒三角指从肩膀到腰部看下去是等腰三角形,也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。

                               
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小编就给大家带来打造倒三角的锻炼动作。
背阔肌
引体向上
3-4组*最大次数

                               
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杠铃划船
3-4组*8-12次

                               
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坐姿划船
3-4组*8-12次

                               
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坐姿器械颈前下拉
3-4组*8-12次

                               
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三角肌
直立哑铃侧平举
三角肌中束
3-4组*8-12次



                               
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前平举
三角肌前束
3-4组*8-12次

                               
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绳索交叉
三角肌后束
3-4组*8-12次

                               
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直立哑铃负重耸肩
斜方肌
3-4组*8-20次

                               
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阿诺德哑铃推举
三角肌前、中束
3-4组*8-12次

                               
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直立哑铃交替推举
三角肌前、中束
3-4组*8-12次

                               
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巴伐利亚州 发表于 2017-7-29 08:46:43 | 显示全部楼层
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