论坛 › 德迷生活 › [学习帖]足球中的技术与战术 与各位队员共勉

巴伐州州长 发表于 2010-8-11 10:49:34

[学习帖]足球中的技术与战术 与各位队员共勉

                                     本帖目录一 简单述说足球技术 二 提高足球技术的四个环节 三 浅谈足球特点 是什么让它吸引人？ 四 简单述说足球铲球技巧 五 详细阐述足球射门技巧 六 浅谈足球传球技巧 七 浅谈足球带球技术 八 述说足球过人技术 九 足球运球训练方法讲解 十 浅谈弧线球（香蕉球）十一 成为优秀的足球中后卫三大素质技巧 十二简述足球运动中的大局观 十三 全面认识足球中锋 掌握足球中锋技巧 十四 详细介绍假动作技术要领和训练方法 十五图解头顶球技术要领和训练方法 十六 全方位介绍足球接球技术和训练方法 十七 详解足球颠球技巧和训练方法 十八 讲解足球停球技巧和训练方法 十九 足球基本技术：掌握踢球技术 二十 正确掌握正确＂投掷界外球＂技术 二十一 掌握足球运球技术和训练方法 二十二 足球常用四种运球技巧解 二十三 讲解足球运动中常用的足球运球动 二十四 简单述说足球远射技 二十五 全方位剖析足球守门员技术和练习方法 二十六 运用一对一攻防技术技术 二十七 如何在跑动中争抢足球落点 二十八 详细介绍踩单车足球突破技巧各大分类 二十九 掌握足球双绕虚晃运球变向过人技巧三十 掌握足球射门技巧:中路插上射门 三十一 剖析足球无球技术 三十二 剖析足球有球技术 三十三 图解足球抢截球技术的教学与训练 三十四 详细了解并分析足球后腰的作用 三十五 简述足球抢截防守技巧 三十六 足球盯人防守技术注意事项三十七 图文讲解足球对抗性接球技术练习方法 三十八 图文讲解足球接反弹球技术练习方法 三十九 图文讲解足球接空中球技术练习方法 四十 掌握足球抢断球技术练习方法和技巧 四十一 掌握并理解足球组合技术动作标准 四十二 掌握足球头顶球练习方法和技巧四十三 掌握足球选位与盯人练习方法和技巧四十四如何提升足球冲刺能力？ 四十五 掌握快速敏捷脚下动作的练习方法 四十六 足球基础训练:熟悉球性的三种练习方法 四十七 分析足球前锋护球动作要领 四十八 足球速度练习技巧 用速度甩开对手 四十九 浅谈足球凌空倒钩全套动作要点 五十 掌握如何甩头攻门的足球技术五十一 如何用脚掌控球？五十二足球位移速度练习方法 五十三 腿部如何进行爆发力练习 五十四 常用动作速度练习方法 五十五 介绍足球正面抢球技术及练习方法 五十六 在足球比赛前提高身体机能与兴奋水平 五十七 掌握如何训练速度耐力 五十八 介绍足球正面抢球技术及练习方法 五十九 守门员防守的任务与方法 六十足球技术:练习上肢柔韧性 六十一 足球技术:练习下肢柔韧性


一 简单述说足球技术
    在足球技术中，我们观察的时候一般会注意三个角度：控制、配合、对抗。
　　同时，我们要记住，足球技术其实就是指如何控制球。
　　在这里，控制球包括传、接、射、顶、运、过人、抢截、掷界外球等各个方面。
　　在现在的足球运动中，衡量一个技术动作是否合理、成功，至少还应包括另外两个维度：
　　⑴　持球人与同伴的关系--配合关系
　　⑵　持球人与对手的关系--对抗关系
　　虽然说控制球是掌握技术，配合与对抗是运用技术。但是如果结合足球比赛来谈论、分析技术，就不可能也不应该离开技术运用合理与否的问题。只能掌握而不能合理运用的技术，那有什么意义？
　　在足球运动中，足球技术包含三要素：动作结构、时间、空间。
　　倾向于从三个维度综合观察技术者则更多地从技术运用的实效性方面看问题。他们衡量技术的标准主要是时间与空间是训练中过多地侧重于慢速、非对抗、小范围的控制球练习，忽视提高运动员的时空判断能力，则是造成这一问题的根源。
　　世界球星之所以高人一筹，就在于他们能比别人更早地预测到将要出现的局面，因而总是捷足先登。无怪苏联优秀教练员评价球员素质时，把判断与预测能力放在首位。预测能力来源于准确的判断和对足球运动规律的深刻理解，而预测的对象主要是时间与空间。
　　处理球的能力主要表现于时间与空间的适度。传出的球方向、速度甚至弧度均恰到好处，做动作的时间精确无误，这叫做技术"讲究"。训练粗糙的人恰恰不讲究这些。　
　　观察、判断、预测、处理能力的不足，主要反映在对时间与空间的掌握上。这是我国运动员实战技术水平不能提高的主要原因。例如：过人时，不掌握好做动作的时间、与对手间的距离，就很难成功。抢点射门如果判断不好球速、落点，不是赶不上，就是过了头，或"放高炮"或"卡壳"。
　　另外，我国球员的一些主要缺点如意识差，创造性与想象力不强，抢截能力低下等也均与时空判断能力不足有关。因此认为，尽快采取措施提高我国运动员对时间和空间的掌握能力，在技术训练时由侧重技术结构转向侧重于掌握时间与空间的分寸，这是提高技术水平的当务之急。


二 提高足球技术的四个环节
　在足球技术中，观察、判断、预测、处理能力的不足，主要反映在对时间与空间的掌握上。例如：过人时，不掌握好做动作的时间、与对手间的距离，就很难成功。抢点射门如果判断不好球速、落点，不是赶不上，就是过了头，或"放高炮"或"卡壳"。

　　提高技术能力的四个环节：观察、判断、预测、处理：

　　1、观察：我们不少队员视野狭窄，眼睛只盯着球，看不到周围（尤其是远端）的情况，缺少整体意识。这种观察能力的不足有些是因技术不够熟练，更多的则可能是因过分关注于人对球的控制关系而在长期训练中养成的习惯。

　　2、判断：对于球速、落点、对手及同伴的位置与速度的判断不准，是造成技术失误的重要原因，尤其在高速对抗中。在技术待，新的技术观则将其作为与外界条件密不可分的开放系统研究，这就是新旧足球技术观的根本区别。

　　3、预测：世界球星之所以高人一筹，就在于他们能比别人更早地预测到将要出现的局面，因而总是捷足先登。无怪苏联优秀教练员评价球员素质时，把判断与预测能力放在首位。预测能力来源于准确的判断和对足球运动规律的深刻理解，而预测的对象主要是时间与空间。

　　4、处理：处理球的能力主要表现于时间与空间的适度。传出的球方向、速度甚至弧度均恰到好处，做动作的时间精确无误，这叫做技术"讲究"。训练粗糙的人恰恰不讲究这些。

三 浅谈足球特点 是什么让它吸引人？
    想要学习足球技巧，就要了解足球运动。而了解足球运动，就必须明白它的魅力为什么会如此之大。
　　一、整体性：
　　足球比赛每队由11人上场参赛。场上的11人思想统一，行动要一致，攻则全动，守则全防，整体参战的意识要强。只有形成整体的攻守，才能取得比赛的主动权及良好的比赛结果。
　　二、对抗性：
　　足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，比赛中双方为争夺控制权，达到将球攻进对方球门，而又不让球进入本方球门的目的，展开短兵相接的争斗，尤其是在两个罚球区附近时间、空间的争夺更是异常凶猛，扣人心弦。一场高水平的比赛，双方因争夺和冲撞倒地次数多达200次以上，可见对抗之激烈。
　　三、多变性：
　　足球运动是一项技术上多彩多姿、战术上变幻莫测、胜负结局难以预测的非周期性运动项目，比赛中运用技、战术时要受对方直接的干扰、限制和抵抗。技、战术是依临场中具体情况而灵活机动地加以运用和发挥。
　　四、易行性：
　　足球竞赛规则比较简练，器材设备要求也不高。一般性足球比赛的时间、参赛人数、场地和器材也不受严格限制，因而是全民健身中一项十分易于开展的群众性的体育运动项目。

四 简单述说足球铲球技巧
    铲球是足球运动抢截球的一种，主要利用倒地时脚或腿的伸、扫、蹬、勾等动作进行抢截或控球、传球、射门的技术。同时，铲球一般在来不及用其他方法触及球时采用，具有快速、突然的特点。
　　随着足球技术的进步，已由以往单纯用于防守发展为目前用于进攻中的铲控、铲传、铲射等攻守兼用的技术。
　　铲球是防守球员抢截时突然倒地滑行，用脚或腿把对方控制、传出或即将接到的球破坏或截获。正是如此，铲球也有正面铲球和侧后铲球之分。
　　铲球有两种方法：
　　⑴　脚掌铲球
　　⑵　脚尖或是脚背铲球
　　铲球的动作要领：当防守人追至距运球人右后方1米左右时，可用右脚掌或左脚尖（脚背）进行铲球。在运球人的左侧时，则用左脚掌或是右脚尖
　　（脚背）进行铲球：如用右（左）脚掌铲球，可在运球人刚刚将球拨出时，先蹬左（右）腿，跨右（左）腿，膝关节弯屈，以脚外侧从地面滑出，用脚掌将球踢出。然后小腿、大腿，臀部、上体依次着地，身体随铲球动作向前滚动。 如用右（左）脚尖（脚背）铲球时，左（右）腿要用力蹬地，右（左）腿向前跨出，以脚外侧从地面滑出。在脚快要触球时，可用力弹小腿，将球踢出。然后铲球腿的小腿、大腿、臀部依次着地，上体向铲球腿方向滚翻，两手撑地起立。

五 详细阐述足球射门技巧
    足球射门是足球运动的技术术语之一，主要是指用踢球、头顶球、铲球等技术将球射向对方球门。在足球运动中，射门是进攻的最终目的，是得分的手段，也是比赛胜负的关键。同时，射门的方法很多，比如对射地滚球、空中球、反弹球、直线球、弧线球；可直接射、带射、接射等等。队员在射门的时候一定要保持冷静、机智、果断、有信心、动作快速、准确、有力，并能随机应变。

　　射门的分类：

　　⑴　里脚背射门：
　　里脚背射门力量大，多用于转身射门。当球在身体侧前方或离身体稍远时，都可用里脚背射门。它可以突然改变射门角度，如斜线插入时，守门员必然会移动位置，以封住近角，此时进行半转身射门，易使球射入远角。

　　⑵　外脚背射门：
　　外脚背射门威胁力大，突然性强，具有隐蔽性，能射各种方向来球，如射正面、小角度、横侧、前后斜侧、凌空球等，并能射出直线球和弧线球。

　　⑶　脚弓射门：
　　脚弓射门准确性高，但力量小，宜做各种近距离射门和罚球点球等。

　　⑷　正脚背射门：
　　正脚背射门力量大、准确性高，运用最广，是射门脚法的基础脚法。如射正面、斜侧、转身等地滚球；又如横扫、摆、弹、抽、倒勾等射凌空球。

　　⑸　脚尖射门：
　　脚尖射门快速、突然，在门前争夺激烈时，没有起脚摆腿的时间，用脚尖“捅球”射门能出奇制胜。但有时准确性差。

　　射门的选择：
　　　
　　⑴　正脚背射门〔冲力射球〕：
　　优点：力度大，球速快，射程远。
　　弱点：对手较易捉摸射球去向，另外准确度较难 掌握。
　　要点：起跑点，皮球和目标应成一直线，膝向目标轻松助跑，立足脚站在皮球侧近，自然向后提起小腿，眼望皮球顶部，锁紧脚眼挥动小腿抽向皮球中央点，击球后身体势追前完成整个射门动作。
　　秘诀：脚尖向下，球速快慢取决于小腿挥动速而非来大腿力量，射球前宜预先选定击球部位，射球后收紧大腿前部肌肉可避免不慎弄伤半月板。

　　⑵　脚外侧弯射〔外弯香蕉球〕：
　　适用范围：绕过对手封堵的中至较远距离的射门。
　　技术要点：斜线碎步跑向皮球，当立足脚站在皮球侧近的时候，提腿扭摆身体锁紧脚眼，利用脚外侧抽击皮球偏外三分一处，射球后顺势收膝完成射门动作。
　　射门秘诀：脚尖向下，利用脚背偏外平面拉击皮球，较易形成皮球外弯去势，射球力度越大弧度越大，力度弱则难以绕越对手。

　　⑶　脚内侧弯射〔内弯香蕉球〕：
　　适用范围：绕过对手封堵的中距离射门。
　　技术要点：斜线跑向皮球，立足脚站在皮球侧近，提腿锁紧脚眼，利用脚内侧抽击皮球偏外三分一处，击球过程顺势扭动身体，射球自然弯出。
　　射门秘诀：脚尖向前偏上，善用球靴内侧商标位触球，较易掌握皮球去向，射球力度过大会导致皮球高飞而去，力度弱又较难绕越对手。

　　⑷　脚内侧撞射〔扫把脚射门〕：
　　优点：射门准绳易掌握，起脚后较易改变方向。
　　弱点：射球力度偏弱，对手较易捉摸皮球去向。
　　要点：轻松跑向皮球，射球前平衡身体，膝向皮球顺势提腿，当立足脚站在皮球侧的时候，轻扭身体膝转向外，锁紧脚眼撞击皮球中央将球射出。
　　秘诀：射球时脚尖保持向上，用球靴内侧商标位撞击皮球，较易掌握皮球去向 。平时可练习用脚内侧拍墙，练至仅得一下撞击声为佳，如有两下声响表示脚内侧和皮球的接触面尚未掌握。

　　射门主要有助跑、支撑、摆腿、击球、随前动作、踢球准确性、踢球力量7个步骤：

　　⑴　助跑：是指运动员在踢球前的几步跑动。它的作用是使身体获得一定的前移速度并能调整人与球的位置、关系，以利于支持脚处于正确的位置和增加击球力量。助跑最后一步，步幅应适当加大。为增大踢球的摆幅、制动身体前冲和提高踢球的准确性创造了有利条件。 助跑分直线和斜线两种，助跑方向和出球方向相同的称直线助跑；助跑方向和出球方向成交叉的称斜线助跑。
　　如脚背正面踢球的助跑，大多数是在要求出球力量大的情况下使用的。那么要想使踢出的球获得最大的运动速度，就必须在比赛情况允许的条件下，在踢球前有尽可能快的助跑，使运动员的身体获得一个较快的前移速度，并把这个速度尽量多地传递给踢球脚的摆动上，从而增加击球的速度和力量。助跑最后一步要加大，就是要使踢球腿的摆幅增大，同时又使髋、膝关节前移的距离加长，从而为提高击球的准确性创造了条件。另一方面在激烈地对抗比赛中来球的情况是复杂的，运动员能否把助跑以及加快摆腿所获得的速度都作用在球上，它的关键是踢球时的支持脚必须能够处于所需要的正确位置。而这个正确位置的取得也需要通过助跑来调整，才能达到踢球脚准确地触到球，并且充分发挥前面已经获得的全部力量。

　　⑵　支撑：是指在踢球过程中支持脚的力量、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。它的作用主要是移动身体重心，维持身体平衡，使踢球腿得以协调发力。
　　　　①　支持脚的位置：
　　是指支持脚与球的距离而言。支持脚的位置对踢球运作的协调性、脚触球部位的准确性和踢出去球的高度、性能和力量有很大关系。
　　支持脚踏地的前后距离直接关系到球踢出去的高度。当要踢出低平球(包括地滚球)时，为能有效地控制出球高度和加大踢球力量，支持脚在踏地时，足尖一般落在球的后沿延长线上。 左右的距离，原则上应使踏地支撑点和球的中心点连线的长度等于运动员骨盆横轴的宽度，这样便于踢球腿在快速摆动中，能够保证踢球时所运用的部位准确地击在球上。但有时由于运用踢球部位和用力方向的改变，其距离又必须进行适当调整。一般在大腿外展踢球时离球距离应适当近一些；在大腿内收踢球时应稍靠近球远一些。
　　　　②　踏地方法：
　　支持脚踏地的方法与运动员踢球前所处的状态有直接关系。一般在助跑踢球时，为能抵制身体向前的自然惯性，最后一步的步幅要适当加大，并要积极踏地。支持脚踏地的顺序应是先以脚跟撑地，随着展腹，在送髋的同时，迅速地过渡的全脚掌，变斜撑为直撑，特别是在小范围内直接跨步踢球时，更需要用积极快速有力的踏地来带动踢球的摆动。为了减小撑地时的反作用力，膝关节可适当弯屈，以保证身体重心能够较稳定地落在支持脚上。
　　　　③　足尖方向：
　　支持脚踏地时，足尖方向原则上应与出球方向保持一致。以便在踢球的刹那使身体正对出球方向；使踢球腿自然地前后摆动。同时对于踢球腿的摆动速度、击球力量的大小、击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响。
　　　　④　维持身体平衡：
　　是完成踢球动作的先决条件，它应贯穿在踢球动作的始终。支撑腿不仅要能够平稳地支持住身体的重量，同时还必须能够在完成踢球动作过程中与踢球腿协调配合，以维持身体平衡。支撑腿的膝、踝关节的屈伸动作在控制身体平衡中作用极大。
　　其屈伸必须在撑、摆、击球的过程中协调地进行，才能做到在任何情况下身体平衡都能保持稳定。如脚背正面踢球时支撑腿的支撑任务就是让踢球腿在摆动踢球的整个过程中有一个支撑点，使踢球腿绕着这个前移的额状轴摆动，以达到自如的摆动和踢球脚的脚背正面准确地击球。支撑脚着地应是积极而迅速地以脚跟着地，同时膝关节微屈，随着身体前移支撑脚成滚动式地由脚跟过渡到脚前掌。
　　从而在完成支撑的同时又尽量减少制动；同时使身体重心起伏波动不大的“平行”前移。这样就能把助跑时人体所获得的速度保持下来，并把这个速度加到踢球腿的摆动上，发挥最大的摆速，以增加击球力量。
　　踢球时，支撑脚应踏在球的侧面，其距离应接近两髋关节间的髋度，并且稍小于这个宽度，这是因为在身体重心移至支持腿时，踢球腿的髋关节上提，骨盆必须倾斜来调节身体重心的变化，以维持身体的平衡。
　　踢活动球时，还要考虑到在支撑脚着地的同时，踢球腿才开始由后向前摆，而球却仍在运行中，因此在选择支撑脚的位置时，必须把摆腿所需要的时间计算在内，也就是有一定的提前量，才能确保踢球时支撑脚与球能够处于所需要的正确位置，以达到自如地摆腿和发挥最大摆速的目的。根据测定证明，踢球的刹那支持脚处在球的侧面10～12厘米是比较理想的位置。

　　⑶　摆腿：是指踢球腿的动作而言。击球力量的大小是由多方向因素所决定，但主要是取决于踢球腿的摆动。踢球腿的摆动方法有两种：一种是在跨步支撑的同时，大腿后引，小腿后屈前摆时以髋关节作轴，大腿带动小腿的摆动击球；一种是在跨步支撑时积极送髋；大腿前顶，小腿后屈，以膝关节作轴快速前摆小腿击球。
　　按照力学V=Rμ的公式（V=线速度、R=半径、μ=角速度）分析：大腿后引，小腿后屈，以髋关节作轴，用大腿带动小腿摆动击球，其主要特点是尽量增加摆腿的击球力量。因为V的大小取决于R与μ的大小，而μ的大小又与R成反比例。所以这种摆法首先是缩短摆动半径，并在逐渐加大μ的过程中，再最大限度地加长摆动半径来增大击球力量。若从外部表现看则是踢球腿的摆动幅度大、距离长、速度快，在前后摆动时，参加屈伸的肌肉群数量多、幅度大，再加上腰腹肌的协调作用，故击在球上的力量就大。
　　此法在比赛中多用于长距离的传球和强有力的射门。其缺点是准备击球动作的时间长，在对手紧逼的情况下较难完成快速出球的任务。小腿后屈，以膝作轴，前摆小腿的摆动方法是以缩短半径，加快摆腿击球动作为出发点。其动作外部表现是准准备踢球动作时间短，出球快而突然。在比赛中适于在紧逼防守的情况下完成传球或射门动作。由于这种摆法的并径有意缩短，亦在减小，击球力量较第一种摆法相对地要小。踢球的摆动是踢球力量的主要来源。踢球腿的摆动分为后摆与前摆两个阶段。后摆是为了给踢球腿的前摆加大摆幅和加快摆速创造条件。
　　如腿背正面踢球时踢球腿的后摆应在支撑脚前跨与助跑最后一步蹬离地面时，顺势向后摆起，伸大腿屈小腿。由于小腿的曲屈，使大小腿成折叠。腿的整个质量重心靠近髋关节，这样一方面前摆时转动半径缩短；另一方面小腿与地面的角度却增大，从而为踢球腿前摆产生较大的加速度做好充分的准备。
　　由于伸大腿屈小腿，此时臀大肌和大腿伸肌如：股二头肌、半膜肌、半腹肌参加收缩，使前摆的大腿屈肌的初长度被拉长。从而为增大踢球腿的摆幅，加快摆速积蓄了能量。
　　然而，这时小腿的曲屈还达不到理想的限度，这是由于在伸大腿的同时屈小腿，股后的多关节肌同时作用于两个关节，而产生张力不足，也就是主动不足，与此同时，大腿前肌群的多关节肌则产生了被动不足。但是当大腿开始前摆之后，股后肌只做小腿曲，股前的对抗肌就能充分在膝关节处被拉长。因而股四头肌能集中发力于伸膝动作，这就为小腿做爆发式摆动创造了高速有力量的条件。为了增大踢球腿摆动的加速度，小腿要随着大腿前摆直到垂直于地面时应继续加深曲屈，以增大摆动角，这是必须注意的重要的动作。
　　踢球腿的前摆应在支撑脚着地的同时，以大腿带动曲屈的小腿绕前移的髋关节的额状轴，由后向前快速摆动，当膝盖摆到接近球的正上方时小腿则绕快速前移的膝关节的横轴(同时大腿绕髋关节的横轴)做爆发式的前摆，从而达到膝盖处在球的正上方时击球。
　　由于力量强大的大腿屈肌群在后摆时初长度被极度拉长后开始了功能性的收缩前摆，小腿的曲屈使摆动半径缩到而摆动角增大，前摆的加速度要自然增大和小腿绕着快速前移的膝关节轴做爆发式的摆动以及助跑时给身体快速前移惯性，推动髋关节在额状轴上前移等，所有这些能量此时都汇集到踢球腿的摆动上，到此踢球腿的摆动已达到运动员自身所能达到的最高速度。用这样速度冲击在球上，球则必然以很快速度飞进。当然它必须是在脚与球接触的部位都正确的条件下才能实现。

　　⑷　击球：是踢球动作的核心。助跑、支撑和摆腿等动作的完成都是为了保证准确的击球。它包括击球时间、击球点和在击球刹那的动作表现。
　　脚触球包括脚的部位和球的部位两个因素，但并不是它的全部含义。脚触球还包含击球刹那踝关节的动作。脚触球是决定出球准确性的重要球节，也是影响出球力量的重要环节。如果踢球时脚的部位和球的部位都是正确的，并且踢球的作用力通过球心，球就会依照作用给球的力量飞向预定的目标。
　　用脚背正面踢球时，脚的部位应是第一、二、三楔骨和跖骨末端部分，球的部位应是球的后中部，这是脚背正面踢球时，脚触球的理想部位。因为楔骨是脚背突起部分，与圆形的球体碰撞、接触面比较小，因而力量集中（脚特大者多是跖骨底和跖骨背部）。
　　还因为楔骨和跖骨末端离踝关节最近，只要在踢球的刹那踝关节做紧张的跖骨屈固定踝关节，就能使小腿与足成为一个坚固的整体，使之集中发力于膝关节，同时也延长了击球刹那的转动产径，自然地加快了击球的线速度，所以不仅力量增大准确性也随之提高。
　　击球动作是指踢球脚运用部位在击球的一刹那的动作表现而言。击球动作随着足球技术的不断发展，从实践中概括有以下几种：
　　　　①　摆击：摆击动作的突出表现是在摆腿击球过程中有明显的随摆动作，踢球腿的摆动幅度大，距离长，这种击球动作出球力量大、平稳，多适于中远距离的传球和射门。
　　　　②　弹击：弹击动作的突出表现是摆腿击球时，以膝关节作轴，充分利用小腿的快速前摆击球，击球后随摆动作自然。这种击球动作摆动幅度较小，起脚快，动作小而突然。这适于踢地滚球和反射弹球的中、近距离射门。
　　　　③　轴击：抽击动作的突出表现是在摆腿击球的刹那具有明显的提拉动作。提拉的时间是在运用脚踢球部位即将触脚的刹那，大腿积极上提，小腿前摆突停顺势上拉。抽击的击球点一般选在球的后中部稍偏下部，以有助于提拉动作的完成：抽击动作完成的关键在于提拉时间。这种击球动作出球急并带有强烈上旋、前冲力大，故适于向空档传球、落地反弹球和空中球射门。
　　　　④　敲击：敲击动作的突出表现是后摆小、前摆快，击球动作急而快速，击球后具有较明显的突停和自然后撤动作。这种击球动作出球平直而急多用于直接传球和近距离射门。
　　　　⑤　推击：推击动作的突出表现是踢球腿没有明显的后摆，前摆击球动作类似弹击。当脚触球后，运用支撑腿的后蹬所产生身体重心向前平移的速度平稳推球。推击多是在支持脚离球较远，为能控制球高度，保证出球方向的准确，一般在冲刺切入射门时，由于步法不易调整，为做到不失时机地快速完成射门动作而采用之。

　　⑸　随前动作：踢球的随前动作，是要求脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋。球是弹性体，用脚踢球时脚与球并不是触到即离开，而是经过一个时间，尽管其时间极短。如果用30米/秒的摆腿速度踢球(标准气压的比赛用球)时，脚楔入球体约6～7厘米，球由静止状态转入运动状态，与此同时踢球脚仍以触球时同样的速度继续前摆，此时脚面紧贴球体，由于弹性体的球凹陷时内压增大，球又以极快的速度从凹隐恢复原状给紧贴球体的脚面以反作用力，虽然这个反作用力不会对击球刹那以同样速度继续前摆的脚发生降低摆速的影响，然而却对尚未达到最高速度的球自身运动速度起着进一步加快的作用，同时还影响出球的准确性。
　　随着球速增大，脚速降低，球、脚分离。这时继续做随前动作对球的运动已不再发生任何作用，但是却能加长脚落地时的步幅，因而必能产生制动效果。从而达到逐渐缓和前惯性的作用。
　　相反，如果踢球脚触球就立即集止前摆和送髋，那就必然是在击球之前就开始减小用力。这样不仅踢球腿的摆速会降低，同时还会对快速前移的整个身体起着减速的影响，导致影响球速。总之，踢球的随前动作是影响踢球力量和出球准确性的完整踢球动作的不可缺少的环节。在教学、训练中必须给予应有的应视。
　　
　　⑹　踢球准确性：
　　　　①　对踢球准确性的分析：
　　足球是一个圆型的弹性体。当击球的作用力通过球心时，球只产生平动并沿着作用力的方向直线运行。由于空气的阻力和球的重量，运行速度逐渐减弱。出球准确与否，主要取决于击球点(击球的部位)作用力的方向(摆腿的方向)，击球作用力的大小(摆腿的幅度和速度)。 击球点的球的后中部，作用力通过球心，作用力方向是朝着正前方，踢出的球则向前平直运行。
　　击球点在球的后下部，作用力通过球心，作用力方向朝着斜上方，踢出的球则偏高。
　　击球点在球的右手侧，作用力通过球心，作用力方向是由右后上方向左前方踢出的球则向左前方运行。
　　击球点在球的后上方，作用力通过球心，作用力方向是由后上方向前下方，球则会“卡壳”或出球无力。
　　如果击球的作用力不通过球心，球则会产生旋转并且绕自身的旋转轴沿弧线运行，这就是弧线球。
　　所谓的弧线球，就是踢出的球既有一定程度的旋转还有一定距离的位移。
　　在足球比赛中经常出现的沿弧线运行的弧线球有：前旋球，回旋球和侧旋球(侧内旋和侧外旋)以及侧回旋和侧前旋球等。
　　前旋球：击出的球绕自身的横轴的上沿向前旋转为前旋球。如脚前正面的抽踢。
　　回旋球：击出的球绕自身的横轴的上沿向后旋转为回旋球。如脚背内侧的搓踢。
　　内旋球：击出的球绕自身的竖轴的前沿向支撑脚一侧旋转为内旋球。如脚背外侧踢向踢球脚外侧旋转的弧线球。
　　外旋球：击出的球绕自身的竖轴的前沿向踢球脚外侧旋转的球为外旋球。如脚背外侧踢向踢球脚外侧旋转的弧线球。
　　这些弧线球是由于踢球的作用力(合力)没有通过球心，使球发生旋转，而旋转着的球在空气的作用下运行轨迹发生变化的结果。
　　踢球的作用力不通过球心，就是指踢球的作用力与法线形成一定的角度。不通过球心的作用下，就是法向分力F1与切向分力F2的合力F，法向分力F1决定出球方向和远度；切向分力F2产生力矩作用。
　　根据力学原理：旋转力矩等于作用力乘力臂(即M=F×L)，球旋转的强弱主要取决力(F)的大小和力臂(L)的长短。所谓力臂就是旋转的轴心(球心)与作用力线(作用力的方向线)的垂直距离。在作用力不变的情况下，力臂越长(指在最佳角度的限度内)，则旋转力也越强，反之则越弱。
　　踢出不旋转的空中球(或旋转很弱的球)是沿着一定抛物线式的弧线运行。这种弧线是由于球本身的重量和空气阻力使球的行进力量逐渐减弱而形成的。如守门员的抛踢球，球在前进达到一定高度时逐渐下降，形成一定的弧线。 踢出空中旋转球时，由于球在运行过程中处在旋转状态，带动球体周围的空气也随着球的表面而转动，因而形成环流体力学中“流速越快压力越小；流速越慢压力越大”的规律运动。
　　由于球旋转的性质不同，因而引起空气的压力也有所差异。如踢出的前旋球。由于球向前运行时，球体上沿旋转着的气体受到迎面空气的阻力，而降低流速；而球体下沿的气流与迎面空气阻力的方向相同，而加快了流速。所以踢出的前旋球，球体上沿空气压力大，球体下沿的空气流速快。然而，由于踢球时法向分力大于切向分力。因而球的旋转和压力差的效果不明显，表现为球的运行轨迹前半弧度甚小；随着球的运行过程中受到与球运行方向的相反阻力的作用，法向分力逐渐受到削弱，而切向分力几乎不变，使球旋转而产生的压力差充分发挥作用，表现为球的运行轨迹后半程弧线明显弯曲，出现高速地向前下方坠落。缩短了球向前运行的距离。
　　踢出的回旋球与踢出的前旋球相反，球体上沿的空气流速快，球体下沿的空气压力大，空气给予球体一个浮举力，因而使球缓缓下落。 内旋球、外旋球同前旋球、回旋球的道理一样，由于球体左右侧空气流速慢不同而球体左右侧的压力出现大小的差异，使球沿左或右侧弧线运行。
　　上述道理告诉我们在踢球过程中一定要抓住问题的关键，使踢球动作符合要求，才能取得良好效果。例如：预想用脚背正面踢出沿平直路线运行到达预定目标的球。击球的刹那，踢球腿的膝盖应处在球的正上方，踢球脚背要绷直与地面垂直。摆腿方向朝着正前方这样能保证击在球的后中部。作用力通过球心，对这个技术动作来讲，击球点和作用力方向是关键，脚背和膝盖的动作是技术要求。
　　踢球时，支持脚所站立位置也会影响脚背能否垂直于地面。如支持脚踏车球后方，身体重心在支持脚上，踢球脚膝盖就难于处在球的正上方，脚背就不可能击球的后中部，而往往是击在球的后下部，击球偏高。但是支持脚的位置并不是决定的因素，在这种情况下只要做送髋动作把身体重心前移击球，同样可以达到预期的效果，但击球力量减弱，在要求出球有一定高度时，支持脚就应稍后些，以调整脚背与击球点形成的角度。
　　如预想踢出回旋过顶球，踢球腿的膝盖应在球的后上方，踢球脚的脚背与地面形成的角度要大于直角，以使能接触球的后下部位，踢球的作用力通过球的横轴的下沿，用力方向朝前。
　　　　②　无论用任何踢球方法直接踢运行中的球时，球是以与踢球力量正比的速度沿新的作用力方向开始运行。直接踢由不同角度运行来球，作用力通过球心时，由于球运行的方向、速度要与踢球时沿作用力的方向所产生的速度之间形成一定的余速，再加风向、风速的作用等就会直接影响出球方向。
　　例如：
　　　　1、球从正前方滚来，用脚内侧朝球滚来的方向将球踢出，球就会根据踢球力量的大小以不同速度按原来的方向返回。
　　　　2、球由侧面滚来，预定将球挡向正前方使球的运行路线改变成90°角。根据力学分析，理想的钢体以某种角度作用于某钢体平面上时入射角等于反射角的道理，踢球脚应按45°角放脚。但由于球的弹性形变，球与脚的摩擦、球与地面的摩擦等因素影响，反射过程中，球的能将会有一定损失，因此实际放脚的角度应稍做调整。

　　⑺　踢球力量：
　　加大踢球力量的因素很多，其中主要取决于踢球腿摆动幅度的大小和摆动速度的快慢以及击球时踢球脚腕的紧张程度。踢球腿的摆幅大，摆速快，击球时脚腕绷得紧，出球力量就大。另外，助跑速度、身体和支持脚的方向和踢球的随前动作对于增大踢球力量也起着重要的作用。
　　踢球前的助跑是使运动员的身体获得较快前移惯性，使踢球腿绕着前移着的关节轴摆动，为增大击球力量创造了条件。
　　踢球时，身体正对出现方向，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿充分后摆，小腿曲屈，这样髋关节屈肌初长度被拉长，一方面肌肉张力增加，另一方面摆幅增大有利于大腿带动小腿快速前摆和小腿爆发或摆动击球。因此作用于球的力量就增大。相反，如果身体不对着出球方向，踢球脚则向着出球方向摆动，就会影响脚的摆幅和摆速。
　　支持脚的位置和方向也能直接影响作用力发挥。由于支持脚的稳固支持才能保持身体的平衡，使踢球脚能够自如地摆动。如支持脚的位置和方向不正确，不但难于维持身体平衡，影响踢球腿的摆动，而且影响脚击球接触部位的准确性，作用力就不能通过球心，击球力量就减弱。例如：球由正前方滚来，俗将球射向左侧前方时，可用左脚的脚背内侧踢球，支持脚应自然地指向出现的方向。这样身体就能很自然转向出球的方向，踢球腿的摆动也就能顺身体的前后而摆动，从而发挥最大的速度与力量。相反，如果支持脚不是朝着出球方向，那只能用转动髋关节的办法，带动上体转向出球的方向。支撑脚以髋关节为轴，带动上体转向出球的方向。这时支撑脚的髋关节和肌肉则处于旋扭的状态，它既难维持身体平衡，又影响摆动腿的动作，因而不能充分发挥其作用力，并减弱了踢出球的力量。
　　在上述诸因素中，加快摆速的现代足球比赛中对争夺时间和空间具有十分重要的意义。因为踢球腿的摆动速度是影响踢球力的主要因素，并且经过科学系统的训练，运动员的身体素质和踢球技术会不断提高，踢球腿的摆动速度必然发展变化，随着摆速的提高则踢球力量就会增大。

巴伐州州长 发表于 2010-8-11 10:49:44

六 浅谈足球传球技巧
    传球是足球运动中的基本功，也是最基本的技术。在足球比赛中，主要依靠集体合作来完成进攻与防守任务，因此，应以集体配合为主，个人战术是为集体战术服务的。传球被划分到个人的进攻战术里，可见其重要性。
　　传球是集体配合的基础，是完成战术配合，创造射门机会的主要手段，也是迅速逼近对方球门最有效的方法。
　　在比赛中传球方法多种多样，而选择传球目标、掌握传时机、控制传球的力量是衡量战术意识和传球技能的重要标志。
　　1、传球的目标：
　　一般分为向脚下传和向空位传两种，但向前向空位传球是主要的，过多的横传、向脚下传球不符合快速的要求，单一的向前、向空位传也不会收到良好的效果，所以两者必须结合使用。比赛中，在前场对前锋来说是冒险区，所以，应大胆的向前传、向前插，而在后场，传球时则要保险。
　　2、传球的时机：
　　比赛中的传球有两种情况：一是传球在先，跑位在后，传球指挥跑位；另一 种是跑位在先，传球在后，让跑位促使传球。无论哪一种情况都要求传球及时，早一点或晚一点都可能造成失误，这就需要控球队员对本队和对方队员的位置有正确的判断，这些经验又必须通过比赛和近似于比赛的对抗性练习才能获得。
　　3、传球的力量：
　　传球的力量应适度，有利于接球者处理球，并且要准确。在向被对手紧逼的同伴脚下传球时，传球力量要小些，并且将球传向远离防守队员的一侧脚，否则，易被对方队员抢断；向空位传球时，一般要球到人到，人到球到，但在向有较大纵深距离的空位传球时，若突破接应的队员速度快，补位的防守队员离得也较远，传球力量就要大些，以利于发挥突破队员的速度。
　　传球的队员应注意：
　　1、传球前尽可能隐蔽自己的意图，如：向左运球，向右传。
　　2、传球的动作要快速，简练，多变。
　　3、攻守队员集中在一侧时，应转移传球方向。
　　4、遇风雨天比赛，顺风时少直传、长传，传球力量也要比平时小些；逆风时多传低球，力量大些；下雨地滑，多向脚下传；场地泥泞少传地滚球。
　　不同的比赛场合有不同的传球方法，不断地练习和积累经验，将使练习者学会在不同的情况下运用不同的传球技术。下面介绍的各种传球练习将使练习者增加更多的经验。
　　
　　提高传球的准确性是以下练习的目的（两人练习为例）：
　　两人相距5米，沿地面传球。
　　　　1、两人脚内侧互相传球。
　　　　2、两人脚外侧互相传球。
　　　　3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。
　　　　4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。
　　　　5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。
　　　　6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。
　　注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。
　　（在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：）
　　　　7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。
　　　　8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间：
　　　　9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。
　　　　10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。
　　　　11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。
　　　　12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。
　　（在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回）
　　　　13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。
　　　　14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。
　　　　15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回 。

七 浅谈足球带球技术
　　在足球运动中，带球也被称为“运球”，它是足球运动技术的一种。
　　带球主要是脚推拨足球，使之与在跑动中的人一起行进并牢牢控制住球的动作。在带球过程中，主要用脚背的外侧或内侧部位触球。
　　在足球比赛中，运用带球调动对手位置，扯开对方防守，以寻找传球、射门的时机或空隙，也运用带球变换进攻速度，控制比赛节奏，以利于展开进攻。
　　带球速度和精度是完全不同的两个参数，你仔细观察一下就会发现：带球精度高的球员带球奔跑的时候，皮球趟出去的距离很小，也就是说，同样的距离内，带球精度高的球员比精度低的球员触球次数要多，所以不容易被断球。而带球速度仅仅是球员有球状态下的奔跑速度，和带球精度没有直接关系。
　　在足球比赛中，实况中说的带球速度是和所有球员带起球来的速度对比的，并不是和无球跑动的绝对速度做比较，这点要分清！最快速度比方说卡卡是11秒100米，但他带起球来可能是12秒100米。但是带球12秒100米可能在所有的球员当中是最高的，比方说马丁斯跑100米可能要10秒就够了，但是带球却可能需要13秒跑100米。

八 述说足球过人技术
　　         在足球运动中，过人技术大致上可以分成三类：
　　（1）反来势过人：这是足球比赛中出现频率最高的过人方式。球员观察到对手的来势，往与其来势相反的方向推过或扣过对手，这时，对手往往由于惯性而一时转不过身被过掉。自信心极强的门将面对高速逼近的对手，有时也会用这种方式过人。
　　（2）速度型突破：球员利用自身速度优势单纯地高速带球摆脱对手的防守；速度不突出的球员有时也可通过观察或预测对手重心加速过人。此外这种过人有时还需要与对手压身位，所以身材高大壮实而速度快的球员有很大优势，多见于黑人球员。擅长这种过人方式的现役大牌球星有：亨利、阿德里亚诺等等。
　　（3）假动作过人：球员做出具有高欺骗性的假动作迷惑对手，过人。擅长这种过人方式的现役大牌球星有：C.罗纳尔多（小小罗）、罗纳尔迪尼奥（小罗）等等。
　   同时，还可以可分两类：
九 足球运球训练方法讲解
运球是足球运动的基础，是运动员在跑动中，用脚的推拨动作有目的地使球保持在自己控制范围内而做的连触球动作，是运动员运用合理的运球动作越过对手的动作。
　　运球时，由于运球脚完成推拨球动作，破坏了连续跑动的结构和习惯性平衡，必然会影响人体位移速度。所以，当比赛中需要快速动球推进，前方又没有对手阻挡时，就不必要每一周期运球脚都推拨一次球。可以触球一次，快跑几步，再触球一次，这时推触球的力量就可以大些。做到球快人也快。
　　运球时，采用脚背内侧和脚内侧推拨球，又如采用脚背正面，脚背外侧能同时跑的动作协调起来。因为脚背正面和外侧前摆触球后，运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬。所以，当比赛中需要快速推进时，应采用脚背正面或外侧触球，甚至脚尖捅球的方法。
　　运球过人时，运球脚很难再起到蹬地起动的作用，因此，运球脚的主要任务是完成拨、拉、扣、挑等动作。支撑脚采用爆蹬地的方向和时间同运球脚触球的方向和时间相适应。
　　脚内侧和脚背正面接触球的面积，相对比其它部位大，因此推拨球时，容易掌握球运行的方向。
　　运球脚触球的部位和作用力的方向不同，其球运行的方向也不同。采用脚内侧触球的侧部，球向侧运行；采用脚背正面触球的后部，球向前运行；采用脚背内侧触球的侧后方，球向侧前方运行；采用脚背外侧触球的后方或侧后方，球向前或向侧前方运行。一般直线运球采用脚背正面或外侧，曲线运球采用脚背内侧或外侧。
　　运球脚触球的作用力不通过球心时，球体产生旋转。当球刚离脚产生旋时，速度很快。但由于流体力学的原理，球上沿空气流速快，球下沿空气压力大，且需克服地面摩擦力，球速很快减慢。运球时，往往为了不使球触离太远，常采用回旋触球方法。当球产生侧旋时，不仅球速有所减慢，而且球由直线运行变成弧线运行。运球时，往往为了改变球的运行方向常采用侧旋触球方法。
　　在运球过人过程中，拨、拉、扣、挑的动作其动力因素，都可突然改变运行的方向，即改变球的位置，使对手虽有可能触到球，但又不能先于运球人触到球。
　　运球技术动作方法很多，但每一种动作过程都是由跑动和推拨球动作这两个环节结合在一起而成的。
　　运球一般是由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个阶段组成。
　　1、支撑脚踏地后蹬：
　　踏地后蹬的目的，一是推动人体重心前移；二是支撑身体平衡使运球脚能离地提起完成推拨球动作。支撑脚尽量缩短支撑时间，积极后蹬前摆，可以加快跑动速度。
　　2、运球脚前摆触球：
　　前摆触球的目的，一是给球作用力使球产生位移；二是不断调节触球力量、部位、方向和触球时间，更好地控制运救路线，协调其与跑运速度的关系。
　　3、运球脚踏地支撑：
　　踏地支撑的目的，一是运球脚在完成推拨动作后，立即踏地保持身体平衡；二是运球脚由踏地支撑转换到后蹬，同样是为了人的身体产生位移。
　　在运球过程中，支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节，运球脚前摆触球是控制球运行的关键。

　　常用的运球方有脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。
　　1、脚背正面运球：
　　脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。
　　动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。
　　2、脚背外侧运球：
　　动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。
　　3、脚背内侧运球：
　　动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。
　　4、脚内侧运球：
　　运作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。
　　
　　运球时常用的动作有拨球、拉球、扣球、挑球等
　　①拨球：是用脚腕的扭拨动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧方或侧前方运动，用脚背内侧拨球的动作称“里拨”，用脚背外侧拨球的动作称“外拨”。
　　②扣球：是指用突然的转身和脚腕急转扣压动作以脚背内侧或脚背外侧触球，将球向侧后方停下或改变方向运行。用脚背内侧扣球的动作称“里扣”；用脚背外侧扣球的动作称“外扣”。
　　③拉球：是指用脚掌将球由前向后或由左(右)向右(左)拖拉球的动作。
　　④挑球：一般是指用脚背与脚尖翘起上挑的动作或用脚背上撩的动作，使球向前上方改变方向。

十 浅谈弧线球（香蕉球）
    香蕉球又被称为“弧线球”，意思是指足球踢出后，球在空中向前并作弧线运行的踢球技术。
　　弧线球常用于攻方在对方禁区附近获得直接任意球时，利用其弧线运行状态，避开人墙直接射门得分。
　　想要全面了解弧线球，就要明白弧线球的原理。
　　弧线球的原理：
　　当足球在空中飞行时，并且不断地在旋转，由于空气具有一定的粘带性，因此当球转动时，空气就与球面发生摩擦，旋转着的球就带动周围的空气层一起转动，从而形成足球在空中向前并作弧线飞行。由于球呈弧线形运行，与香蕉形状相似，故又俗称“香蕉球”。

　　香蕉球的奥秘：
　　当球在空中飞行时，若不但使它向前，而且使它不断旋转，由于空气具有一定的粘带性，因此当球转动时，空气就与球面发生摩擦，旋转着的球就带动周围的空气层一起转动。
　　若球是沿水平方向向左运动，同时绕平行地面的轴做顺时针方向转动，则空气流相对于球来说除了向右流动外，还被球旋转带动的四周空气环流层随之在顺时针方向转动。这样在球上方的空气速度除了向右的平动外还有转动，两者方向一致；而在球的下方，平动速度（向右）与转动速度（向左）方向相反，因此其合速度小于球上方空气的合速度。
　　根据流体力学的伯努利定理，在速度较大一侧的压强比速度较小一侧的压强为小，所以球上方的压强小于球下方的压强。球所受空气压力的合力上下不等，总合力向上，若球旋转得相当快，使得空气对球的向上合力比球的重量还大，则球在前进过程中就受到一个竖直向上的合力，这样球在水平向左的运动过程中，将一面向前、一面向上地做曲线运动，球就向上转弯了。
　　若要使球能左右转弯，只要使球绕垂直轴旋转就行了。看来关键是运动员触球的一刹那的脚法，即不但要使球向前，而且要使球急速旋转起来，不同的旋转方向，球的转向就不同，这需要运动员的刻苦训练，方能练就一套娴熟的脚头功夫，只有经过千锤百炼，才能达到炉火纯青的地步。 其实，何止是足球有"香蕉球"，乒乓球、排球、网球等都有利用旋转技术创造出各种飘忽不定、神秘莫测的怪球，如乒乓球中的弧圈球、排球中的飘球等都是根据这个原理创造出来的。 香蕉球的原理是依照空气动力学的。
　　就是球面与空气的相对速度越大，球面受力就越大，球的弧度就越大。 假设从球的正上方向下看（视线与地面垂直），同时球的运动轨迹的瞬时方向与你的视线垂直向上，球是逆时针旋转。球的右侧与空气的相对摩擦速度比左侧大，这时球的运动方向就会向左偏移。相对摩擦速度越大，球的偏移量就越多，也就是弧度越大。这个是弧度，下面说高度。 再假设从球的正侧面看（视线与地面平行），同时球的运动轨迹的瞬时方向与你的垂直向左。假如球是顺时针旋转，球的下部与空气相对摩擦速度比上部大，球下落的就越慢。这样比较容易绕过人墙（但球速慢，给守门员反应的时间太多）。反之，球下降的就越快，但是不容易绕过人墙（但绕过去就是威胁）。


　

　　（1）聪明型过人：球员面对防守时，把球踢向对手意料之外的方向，在对手反应过来之前过人。比如在边线附近带球时，突然加速往沿着边线带去。还有把球吊过对手头顶、把球穿过对手胯下、分球突破之类的。
　　（2）大师型盘球、护球过人：一般只有具备高度细腻的脚下功夫，高度的自信的球员，像（贝利、马拉多纳、齐达内、小罗）才能做出，常在多人共同防守的情况下突破，集上面各类方法之大成。

　　无论是哪一种过人，都需要球员具备无比的自信和超人的胆量。一个优秀的足球运动员最可贵的品质就是--勇气！拿到球时敢于盘带过人，过五关、斩六将的勇气；在门前射门时有一种摧城拔寨如探囊取物的自信；总之，一个最优秀的球员必须具备一种舍我其谁，傲视群雄的胆气。

巴伐州州长 发表于 2010-8-11 10:49:49

十一 成为优秀的足球中后卫三大素质技巧
　　　　作为一名优秀的中后卫，技术方面是最重要的，因为技术上的优势可以弥补很多的不足。而年龄上的优势又可以使得很多不足得到另外的同等作用的解决方法。

　　什么样的中后卫在足球运动中才是优秀的呢？优秀的足球中后卫需要什么样的素质呢？为什么一般来说边后卫打不了中后卫？

　　优秀的中后卫大概需要技术、体质、精神三个重要素质。

　　技术方面：

　　一、位置感：
　　这是中后卫最重要的素质。人们常说罗尼有天赋，马拉多纳有天赋。而你如果要做一名合格的中后卫，那么位置感就是你所要具备的天赋。无论从什么方面讲，这都是中后卫最重要的素质。因为守门员想要的是中后卫站在你的面前，而不是随随便便就跑到边路去了。李伟锋在英超就是被评价位置感太差。解说员常常说谁谁丢了位置，就是指的位置感。我们常说的跟着球跑，盯球不盯人，也是指的这个。所以我认为位置感是中后卫最重要的素质。

　　二、抢断：
　　这是打后卫所必须的基本素质。抢断能力最强的应该是边后卫，中后卫要球不是特别的高（是指不如边后卫，相对的）

　　三、盯人：
　　这点对于盯人中卫尤为重要。

　　三、补位（并列）：
　　不用说，这是拖后中卫所具备的素质。

　　四、头球：
　　也就是防空能力了。当然也不排除一些头球差的防空能力就差的，比如米哈依洛维奇。

　　五、协作：
　　再厉害的球队，中后卫总是最少也有两个。你无论什么时候都要记住，不是你一个人在防守。

　　体质方面：

　　一、力量：
　　中后卫有点想篮球里的中锋。没有良好的身体素质，怎么能抗住对手。遇上想阿德里亚诺这样的前锋，你要是抗不住他，就只有吃哑巴亏了。

　　二、爆发力：
　　像罗尼这样的前锋都是突然加速的，如果后卫的位置感好，提前卡住了身位，那么就好。但如果没能提前预判，那么回追就要考验中后卫的爆发力了，而且这点跟抢断也有着密切的关联。

　　三、转身：
　　不用多解释了吧，好多中后卫就是因为转身慢而毁了一世英名。那些常常挨打身后球或者经常被人单刀的，中后卫往往就是转身慢的。

　　四、速度：
　　在中后卫这个位置速度好像要求并不是很高。而且大部分中后卫的速度都不是很高，当然要求不高不等于没有。

　　五、体力：
　　某些人喜欢用年龄大来说事。但其实这是不正确的。比如说斯塔姆，今年32岁，但是有那个20多岁的中后卫敢说斯塔姆年龄大了？马特乌斯还打到40岁。有的人体质超强，就不能单单用年龄来一刀切！

　　精神方面：

　　一、沉着：
　　其实和冷静要联在一起。要知道中后卫的后面就是守门员了。如果不够沉着，毛毛糙糙，或者脾气大，或者经常范点小错误，那么能力再强也是白费。

　　二、勇气：
　　中后卫是一个要拚命的、时刻准备着赌枪眼的位置。没有勇气，在对手起脚射门的时候，你哪里有冲上去的能力！！

　　三、经验：
　　年龄大就一定是坏事嘛？对于中后卫来说，绝对不是这样的。中后卫是一个可以以经验弥补年龄的位置。

　　作为一名优秀的中后卫，技术方面是最重要的，因为技术上的优势可以弥补很多的不足。而年龄上的优势又可以使得很多不足得到另外的同等作用的解决方法。对于中后卫的要求，也不仅仅是正面阻截、防空能力、回追速度这么肤浅就能评价的，如果拿上年龄来做评价，那更是可笑的！

十二简述足球运动中的大局观
　在足球运动中，大局观也称为“大局感”，是足球术语之一。

　　足球大局观是指球员对全局形势进行全面分析、观察的能力。而在足球运动中，有一些位置也需要很强的大局观。例如前腰，他就需要很强的大局观，以组织整个球队进攻，乃一个球队精髓所在。

十三 全面认识足球中锋 掌握足球中锋技巧
　在足球运动中，足球中锋是前锋的一种，是全队进攻的尖刀和主要得分手。

　　足球中锋的活动范围主要在前场对方禁区附近，主要职责是利用熟练的过人技术和突破能力，突破对方的防线，寻找和制造战机，射门得分，或为同伴创造良好的得分机会。
　　
　　在由攻转守时，足球中锋也需积极封抢，阻扰对方的进攻组织。所以，足球中锋要求具备全面、细腻的技术，勇猛、顽强的作风，善于带球过入突破防线、争顶头球和捕获射门战机。

　　在足球战术中，采用两个中锋的打法时，一个为突前中锋，站位比另一个中锋略前些，主要起尖刀作用，防守时一般不回撤太深；另一个为拖后中锋，站位略靠后，与突前中锋密切配合，制造和觅取射门战机，防守时须积极回防。

　　突前中锋是足球中锋的一种，主要任务是插在对方后卫线中，全力克服对方抢截、冲撞、铲断等困难，努力寻找或制造机会，争取射门得分。因这类队员像一把尖刀插在对方球门前的要害地区，故常被喻为“尖刀”、“突击手”。要求必须有强烈的射门愿望和优异的射门意识、技巧，善于在千变万化的球场上及时抓住稍．纵即逝的战机。

　　在20世纪80年代以前，足球中锋就是与边锋所对应的内锋。从区域上看他们在前场的中路活动。是最靠近禁区的攻击球员，特点是头球技术突出，身材普遍高大强悍，个人一对一能力强。而那时候足球中锋的主要任务就是在队友的支持下尽可能多的完成得分任务，尤其是要将两翼的支持转化为进球。

　　20世纪80年代至今，在一支球队的战术体系中，层层推进的阵地战首先要在对方腹地有一个可靠的点来接应中场的传球。通过这种接应，为中场球员（包括中路以及边路）前插或套边制造充分地时间空间上的便利。
　　
　　从这一点上，对现代足球中锋的素质要求：
　　
　　1.　身体素质出色：在与高大强壮后卫身体接触对抗中不落下风

　　2.　脚下技术合格：不能太粗糙，这样才能保证足够的控球护球时间

　　3.　战术意识良好：这样才能在队友找接应点时及时拉出空当接到传球，在队友跑位后合理的给予分球

　　4.　脚下射门技术：
　　在反击战中对中锋素质的要求是：头球技术出色。这是关键的一项中锋技术，也是传统中锋的标志性特点，这里边就包含了身体素质、跑位意识、抢点意识、做球技术、射门技术等多项能力要求。从这里我们可以看出现在对中锋提出更高要求的地方主要是从阵地战中体现出来。
　
　　那么，做为一名足球中锋，应该具备哪些条件呢？
　　
　　1.　有洞察力并充分利用对方防守中任何缺点（如盯人不紧、回防不快、保护不当、配合失误等）的超强能力。
　
　　2.　背对对方球门时，能准确地知道场上每名队员的位置，掌握带球转身的技术，具有出类拨萃的把握时机摆脱对方盯紧的技巧。

　　3.　卓越的控球能力，极好的运球能力，善于寻找进攻路线。

　　4.　极强的射门欲望，左右脚均能够准确地射门，射门欲望极强，头球出色。

　　5.　敢于冒险向防守者身后插入。

　　足球中锋的五大类型：大致可以划分为传统型、全能型、技术型、速度型、隐身型。
　
　　1、传统型：

　　传统型射手是典型的中锋，他们在比赛中只负责进球，射门强劲有力，头球功夫一流。传统型前锋更适合担当“单前锋”，而不是“双前锋”。他们在队中的作用就像是坦克一样，充当“开路先锋”，直接威胁对方球门。即使被对方盯死也能利用身体和头球以及跑位拉开空挡或策应摆渡，为身后的队友创造有利条件。他们很少自己带球突破，习惯于配合。

　　2、全能型：

　　全能型前锋大都是全队进攻的核心，他们的速度虽不及速度型前锋，但是他们的脚法出众，传球技术好，常为队友传出致命的好球，助攻是他们的乐趣。而且他们常是角球和任意球的主发者。

　　3、技术型：

　　罗纳尔多是技术型射手的代表人物。在禁区外，他可以轻松地连续突破。一旦杀入禁区，又能展示各种破门方式。他最大的特点在于门前的灵感和把握战机的能力，或许罗纳尔多的师兄罗马尼奥在门前更冷静，更机警，更冷酷。但“外星人”罗纳尔多在射门前一连串技巧，尤其是那种在射门前最后一瞬间仍留心对方门将扑救方向的意识和能力，是任何人都无法比拟的。

　　4、速度型：

　　速度是运动员用最短时间完成某个动作的能力。对于速度型射手来说，拿手好戏就是在七、八米空间里，利用惊人的速度强行突破。速度型射手的技术通常都非常出色，但其速度令人惊骇，提起速度，人们首先想到的就是“神奇小子”欧文。
　　
　　5、隐身型：

　　有的隐身杀手就“隐形”在前锋丛中，或司职边锋，或担任“影子前锋”，有时为攻击型中场客串，随时冲到禁区，得到进球机会并不比中锋少，如卡卡、德尔·皮耶罗、古蒂、乔·科尔、罗西基等。

　　隐身杀手都有个共同特点：他们或许不是进球如拾草芥的高效射手，但往往是全队最兴奋的攻击点，不仅为同伴创造大量机会，还常常给予对手致命一击。

　　足球中锋的七项身体素质：

　　作为一名高效率的超级射手，足球中锋们的技术、意识、爆发力、速度、冲击力、冷静、斗志等7项基本素质都无一例外地超乎常人。

　　1、技术：

　　技术是毫无疑问的第一位。如果基本功不扎实，即使是再多的射门机会，也只能是屡发不中一一浪费。在激烈的足球比赛中，射门机会通常都是在电光火石中闪现，如果技术粗糙，很可能连起脚的机会都没有，更别提射在球门框之内了。技术包括了传球、控球、远射、防守、持球盘带突破能力，头顶球技术等各项素质。
　
　　　　①　控球：当中锋们开始游弋在禁区之外时，他们的控球技术也随之面临更为严峻的考验。如果不能稳稳地将球控在脚下，那么也就谈不上牵扯对手防守重心或者为队友创造机会。不过由于身材高大的缘故，中锋们的重心普遍较高，他们的动作速率通常也无法与小个子们相比。要想在这种情况下完成带球突破，高中锋必须要有自己的独到之处伊布在这方面为其他人作出了表率伊布总能以控球节奏上的变化，完成令对方防守球员目不暇接的盘带动作。在很多比赛中，对方后卫的动作速率其实丝毫不逊于伊布，但还是由于无法适应这种独特节奏而顾此失彼。　

　　　　②　传球：以往中锋通常被视为队友们“ 喂球” 的对象， 如今当他们游弋在禁区之外时， 也需要承担起为队友创造机会的责任。相比于得分， 助攻现在成为了衡量中锋能力的重要数据。比如像克洛泽这样的中锋，有时甚至能够完成一些堪比齐达内等“ 中场艺术大师”的精妙直传。
　
　　　　③　远射：远射以往并不被视为中锋所必须掌握的技能，比如代表曼联打进了一百多个进球的范尼，他当初仅仅在与查尔顿之战中有过一次禁区外远射得分的经历，其余的进球全都在禁区内头顶脚踢完成。但是，当中锋留在禁区内的时间变得越来越少之后，他们必须学会在更远距离的区域完成进球，于是远射也就成为了一种至关要的得分手段。

　　　　④　防守：根据现代足球的战术理念， 从中前场抢断成功后发起的反击，是一种效率最高的得分方式。在这一理念的影响之下，以往可以完全置身于防守之外的中锋们，如今也需要在中前场担负起拦截者的任务。

　　2、意识：

　　同样是中、前场队员，有的能抓到射门机会，并能荣摘射手桂冠。有的则东奔西跑，精疲力竭，却捕捉不到射门机会。这就涉及到门前对球的动向，对手动向，同伴动向等方面的正确预测与判断。理论学习、经验总结、实战锻炼指导、观看比赛等，都是提高射门意识的重要手段。
　
　　3、爆发力：

　　无论是速度型前锋还是站桩型中锋，爆发力都是一个必不可少的重要素质。不必说巴蒂斯图塔势力大沉的“加农重炮”，也不必说亨利动若脱兔的突然起动，单就“轰炸机”克林斯曼，就可知爆发力对于一名以进球为已任的超级射手而言是何等的重要。爆发力是速度的基础，两者密不可分。
　
　　4、速度：

　　在“风之子”卡尼吉亚之后，欧文、亨利、罗纳尔多将“快速力量”演绎到极致，也将战汗兢兢的后卫“折磨”得无比痛苦。他们的肢体动作速度，手脚灵活性，身体灵活性，多肢体协调，动作熟练性都非常优秀.有关快速力量是指肌肉快速爆发力量的能力， 是力量和速度的有机组合。快速力量在足球训练和比赛中时常被用到，运动员突然加速急停或变向都需要突然加速发力，使身体移动速度得到提高。
　
　　5、冲击力：

　　强力的冲击力需要球员自身身体素质突出，需有爆发力和速度为基础，强壮的身体护航。两米零二的身高使得科勒在禁区里有着无与伦比的高空优势，但更可怕的是科勒不仅仅头球功夫出色，他的脚下功夫也很娴熟，这种全面的技术使得他在对方禁区前经常赢得射门的机会。

　　6、冷静：

　　冷静的射手往往是门将的噩梦。在虎狼后卫的围追堵抢之下，要准确判断并率先抢到球的落点，然后迅即决定停球就射还是不同就射，是寻球突破还是传切配合，是打远角还是推近角等等。凡此种种，都需要在电光火石之间给出正确的答案。克鲁伊夫曾说过，他射门的决窍是“先猜出对手的意图,然后再采取行动”。听起来容易，做起来就难了。“门前冷静而自信”，这句话说明了一个简单的道理：前锋越冷静，就越露出一种自信的感觉，也是对手最担心嗅到的气味。

　　7、斗志：

　　米卢执教中国国家足球队时候，曾明确指出：“态度决定一切!”

　　在任何工作中，态度应放在首位，其次才是能力。对于一名射手来说，契而不舍的进取心和百折不挠的拼搏精神是必备的重要素质。在90分钟的比赛里，他可能89分钟动摸不到球，但信心绝对不能动摇，应自始至终保持高昂斗志。高水平比赛的胜负往往在一线之间，而在这千均一发的重要关头能不能抓住机会打进关键球，是衡量射手水平高底的主要标准。

　　虽然现代足球运动要求每个前锋都有全面的技术，但每个前锋仍有自己主要的活动区域和技术特点，不能强求千篇一律。如边锋较中锋多为大角度射门，同样是中锋，还有个高个矮，速度块慢，灵巧与勇猛的区别。安排训练时必须考虑到这些情况，充分发展每个前锋队员的身体特长和技术特点，做到扬己之长，克彼之短，发挥勇敢、机智、灵活、敏捷、快速、准确的个人特点及绝招。

十四 详细介绍假动作技术要领和训练方法
　　在足球运动中，假动作技术是在比赛中运动员实施假动作与真动作的衔接过程，所采用的各种技术手段。假动作渗透在各项技术中，几乎所有的技术动作及战术配合中都含有假动作。是指运动员在比赛中，为了隐蔽自己真实动作意图，利用各种动作的假象，来调动迷惑对方；使对方对其动作产生错误的判断或失去身体重心，造成对自己有利的形势，从而取得时间、空间位置的优势，达到自己真实动作的意图。

　　在足球运动中，假动作是指有球技术中或无球时的下肢、上体、头部的虚晃，眼神的变化和突然变速、变向等动作。运用各种动作的假象迷惑和调动对方，从而更好地实现自己的真实意图，借此战胜对手。带球过人中，真假动作已融为一体；无球跑位时，运用突然起动、突然变速变向可摆脱对手的看守；防守时运用虚晃、变向等动作，能使抢断更有成效。动作中须假中有真，真中有假，真假难辨，才能收到预期效果。

　　在足球比赛中，运动员为了控制球，完成传球、射门及战术配合；为了抢截球，打乱对方的战术配合，形成对自己有利的局面，常常采用巧妙合理的假动作与真动作衔接技术动作及时越过或摆脱对手达到自己的目的。

　　在实施假动作的时候，必须根据对手及场上情况的变化和需要；不能单纯地为了假动作而做假动作，而使假动作失去真正的意义。

　　随着足球运动的不断发展，随着在发展中不断完善的规则，足球技术和战术也在提高和发展；从而使足球运动更具魅力。从假动作技术看，它有以下几方面新发展：

　　(1)运动员在高速奔跑中，用最短的时间，简练而又纯熟的假动作技术表现出个人与全队具有较高水平的控球能力。
　　(2)在无球假动作技术中，以突然的快速起动，摆脱跑位，占居有利位置完成进攻与防守战术的配合。
　　(3)在当今世界高水平的比赛中，各队在熟知对方的战术，技术等情况下，采用多套战术和阵型的变化，即"真、假"战术来完成本队的进攻与防守。随着人类物体生活水平的不断提高，人们身体素质的提高，运动水平及运动能力的提高，也是促进技术、战术提高、发展的一个重要因素。

　　假动作技术动作要领：

　　1．传球前的假踢：如传球前为了使堵住传球路线的对手闪开空当，可先向一方做假增动作，当对手去堵假踢的传球路线时，突然改变踢球脚法将球从另一方向传出。
　　2．接球前的假接：如对手在体侧紧逼的情况下，可先向一侧做假接球动作，当对手重心发生不适当的偏移时，突然改变向另一侧接球。
　　3．接球前的假顶：接高度在胸或头部的空中来球，对手迎面上来准备在自己接球后立即抢截，接球者可做出假顶的动作，迫使对手减速或停下，远离自己准备截获顶出之球，此时突然用头或胸将球接在自己控制范围。
　　4．顶球前的假接：面对高空来球，做出胸部接球的仅动作，诱使对手逼近准备抢球，等对手逼近时，突然用头将球传出，使对手来不及去防守接球的队员。
　　5．运球过人假动作：
　　（1）运球过人时的虚晃假动作。如面对对于控球过人时，对手逼得较紧，可向一侧用身体或腿部做虚晃动作（或是身体与腿同时并用）诱使对手跟随运球虚晃动作发生重心的偏移，然后迅速用另一侧脚背外侧向同侧拨球，并转身越过对手（图6－46）.
　　（2）用减速或停顿的假动作，再突然起动的方法越过对手。快速运球时，对手在自己一侧紧追不舍，待与自己跑平时，做一个减速或停顿的假动作，使对于产生错觉。．当对手也减速或停顿时突然加速推球向前甩掉对手。
　　（3）当对手在侧后追抢时，运球者上前用异侧脚向前从球上跨过，诱使对手堵抢，然后用同一脚脚背外侧将球向另一侧扣回（或用另一脚脚背内侧将球扣回｝，甩掉对手。
　　（4）防守者从正面迎上准备抢球，运球者用一只脚假做向另一侧前方踢球，诱使对手上前堵截，此时改假踢脚为支撑脚，用另一脚内侧将球向另一侧推出或向对手胯下将球推过，接着迅速绕过对手运球前进。也可用脚背外侧做假踢将球从对手胯下拨过，运球继续前进。
　　6．抢球假动作；作为防守者，当对手运球向自己跑来时，如果防守者能调动进攻者，就可以变被动为主动，而抢截假动作就是达到此目的的一种手段。如先使用假动作去堵截某一方向，使进攻者不敢从这一方向出球或运球，而从另一方向出球或运球，却正是抢截真动作实施的方向，就可将球截获。

　　由于高速运球较难抢截，稍一错移重心就会被运球者越过，因而防守者对于高速向自己运球而来的进攻者可采取假动作前扑，当对手看到防守者猛扑时会一拨而过，但防守者假扑后立即转身将运球者拨出之球夺下来。使用这种假动作时应注意距离，离进攻者太远时对方不易上当；离进攻者太近易弄巧成拙，反被进攻者突破。
[编辑本段]假动作技术动作结构分析

　　由于各类技术中均有假动作，为了分析方便，下面将按照假动作的特点，从两个方面进行概括分析：

　　1．决定使用何种假动作并加以实施：比赛中根据临场的需要及时作出使用何种假动作的决定。如在运球过人时，要根据对手的技术特点、当时所处状况、周围对手的状况及同伴的情况选择运球过人假动作并加以实施。在实施假动作时动作必须逼真，假动作暴露的程度及实施假动作的速度要适当。假动作的实施并非都是一次性的，有时为了使对手重心产生不适当的移动，需要连续做几个假动作才能奏效。特别是实施假动作时最好能在活动中进行。
　　2．假动作实施后的衔接动作：实施假动作后应根据对手的反应，迅速决定自己所采取的对策。当假动作实施成功后，即对手已经上当，重心已发生了不适当的偏移时，应迅速实施真动作；当假动作实施后，对手并未上当，重心未发生偏移，则可将实施的假动作当做真动作或继续实施假动作，以达到真真假假，真假结合的效果。

　　假动作练习方法示例：

　　1．在无对抗的情况下一人一球做假动作练习
　　（1）向右（左）假踢，向左（右）拨球前进。
　　（2）向右（左）假拨，向左（右）拨球前进。
　　（3）向右（左）假踢触球，瞬间改用前脚掌将球拉回，再向左（右）推拨球前进。
　　（4）向右（左）跨过球，向左（右）拨球前进。
　　以上各种假动作练习与真动作的实施可用同一条腿，也可不用同一条腿。
　　（5）个人颠球，将球踢高然后练习做下肢或身体虚晃假动作接球，接球部位用头、胸。回、脚均可，假动作与真动作的方向可完全相反，也可相差一定的角度。

　　2．在对抗情况下练习
　　（1）两人一组，其中一人进行消极防守，两人轮流进行假动作练习。
　　（2）在掌握一定的假动作技术基础上可结合传球和射门进行假动作后的传球、假动作后的射门练习，也可利用3对3或4对4的传抢练习或用小比赛进行假动作的练习。

　　假动作技术易产生错误及纠正方法：

　　1．假动作不够逼真，易被对方识破。
　　2．真动作衔接太慢不易收到意想的效果。
　　3．缺乏观察判断和随机应变能力，不善于假作真来真作假，真真假假迷惑对手。

　　假动作技术的实施易产生的错误原因很多，其主要表现在以下几方面。
　　(1)实施假动作的目的不明确。既在假动作实施的过程中，不知该向哪个方向做假动作，哪个方向做真动作，以至造成动作的盲目性，错过良好的时机。
　　(2)产生技术动作错误的原因是，基本技术不熟练，控球能力差，以至得球后遇到对手时就手忙脚乱，毫无顺序和节奏。
　　(3)在实施假动作时，真假动作脱节和做假动作时的时间距离掌握不准，亦即时机掌握不住，以至没有骗过对手失去机会。
　　(4)由于自身的协调性和灵活性差，对球的速度判断不准确，以至在做动作时，自己也失去重心。
　　(5)自己在控球时不能准确地观察和判断对手及周围的情况，不能完全把眼睛"解放"出来，以至失去良机。
　　(6)由于个人英雄主义，不听教师指挥，故意卖弄技术，不与同伴配合，最终也造成失去控球权；亦使假动作实施失去意义。

　　综上所述，由于假动作技术错误原因的产生有很多因素，为了有效地解决，应从以下几点着手：

　　(1)要明确做假动作的真正目的。只有这样才能使假动作的实施更加有效。
　　(2)学生在平时练习时，首先，练好各项控球的技术，提高控球能力；其次：熟练假动作与真动作衔接技术，不至于再出现技术动作脱节，欺骗性不强甚至没有欺骗性的现象。
　　(3)由于身体素质差，导致做假动作的质量差。因此要加强身体素质的全面训练。而身体素质是由速度素质、力量素质、耐力素质、协调性、柔韧性及灵敏性等素质组成的；身体素质训练是由一般身体训练和专项身体训练所构成。所以，在训练学生身体素质时，应根据其最薄弱的环节，采取不同的办法，在有限的时间内，使学生身体素质有所增强和提高。
　　(4)对于个人表现主义较强，不听指挥的学生，教师首先应先看到他积极的一面，并给予鼓励；但对其较差的一面，应严厉批评和帮助，直至其改掉坏习惯。

十五 详细介绍头顶球技术要领和训练方法
　在足球运动中，头顶球是用头的前额骨部分，以身体带动头部摆动击球动作完成的，主要是为准确完成击球动作。在头顶球中，主要注重以下三方面：

　　1、判断与选位：
　　判断与选位是正确完成头顶球动作的前提。它直接影响到顶球时间、方向、力量和准确性。判断是选位行动的依据。二者息息相关，因此选位前必须对球的性质。运动路线、弧度进行敏锐的观察，做出准确的判断，选位时两眼一定注视来球，要判断的过程中考虑位置的选择。选位既要考虑动作完整，又要重视完成的效果。否则将失去选位作用。选择的位置一般在以球飞行自然弧线与两眼正视来球的视线直接相遇为宜，有的由于来球高度和弧线大小不同，在选位时适当调整身体姿势，如腾空跳或屈膝下蹲。

　　2、蹬地与摆动：
　　蹬地在顶球时有两个作用：一是通过单脚或双脚起跳动作，利用有力蹬地产生的反作用力，以助于身体向上腾起；二是通过单脚或双脚有力后蹬，加速身体的向前摆动，从而增大头部击球力量。
　　摆动是头部击球力量的高要来源。一种是上体借助两腿迅速有力蹬地的反作用而向前摆动，带动头部快速迎击来球。这种方法能够充分发挥腹背肌肉的屈伸作用，使头部击球前预先获得一定摆动速度，增大头部击球力量。无法原地助跑向两侧顶起和远距离的传球和射门。一射都用这种方法。一种是借助弓身拉长腹部肌群的有力收缩和颈部的灵活、快速的发力，以头部敲击来球的方法，这种方法没有明显的准备动作，顶球突然快速，出击隐蔽，方向变化难测，但力量较小，一般用于短传、近射，在变向顶时作为“摆渡”其效果则更好，鱼跃顶球和冲顶是用单脚蹬地的反作用力来加大身体的冲量，以头部撞击来球的一种顶球方法。此法力量大，效果好，但是顶球时机较难把握。

　　3、时间与部位：
　　头部击球时间直接影响到摆体击球作用的发挥。一般情况下，当身体前摆即将恢复到直立状态时击球较为合适。因此该身体重心稳摆体击球速度较快，头顶球部位与击球部位与踢球技术相似。

　　在足球运动中，头顶球技术大概分为前额正面头顶球与前额侧面头顶球。

　　1．前额正面头顶球：是由额肌覆盖着的额骨正面部分去击球的一种动作方法，接触部位如图中前额的阴影部分。
http://www.87857.com/uploads/090724/1_181443_1.jpg
（1）原地头顶球：
http://www.87857.com/uploads/090724/1_181614_1.jpg
　身体正对来球方向，眼睛注视运动中的球，两脚左右开立（或前后开立），膝关节微屈，重心置于两脚间的支撑面上（或后脚上），两臂自然张开，当球运行到将垂直于地面的垂线时，两腿用力蹬地，迅速向前摆体，微收下颌，在触球瞬间颈部做爆发式振摆，用前额正面击球中部，上体随球前摆。

　　（2）跑动头顶球：
http://www.87857.com/uploads/090724/1_181639_1.jpg
顶球的动作要领与原地顶球相同，只是第一环节应正对来球跑出抢点。球顶出后，由于跑动速度较快，为保持平衡身体须随球向前移动。

　　（3）原地跳起头顶球：

　　这种技术用在本方传来或对方传来高球时运用。两膝屈，重心下降，然后两脚用力蹬地起跳，同时两臂屈肘上摆，在身体上升阶段展腹挺胸，两臂自然张开，眼睛注视来球，身体自然成背弓。当球运行至身体额状面时，迅速收腹，上体前摆，触球瞬间颈部做爆发性振摆，用前额正面将球顶出。同时两腿向前做振摆，球顶出后两腿屈膝屈踝落地。

　　（4）跑动跳起头顶球：
http://www.87857.com/uploads/090724/1_181842_1.jpg
　一般助跑跳起顶球时都使用单脚起跳。根据来球的速度、运行轨迹，选好起跳位置，及时跑到起跳点，起跳前一步稍大些，起跳脚用力蹬地跳起，同时另一腿屈膝上摆，两臂屈肘自然上提。其余各环节与原地跳起头顶球相同。

　　（5）鱼跃头顶球：
http://www.87857.com/uploads/090724/1_181922_1.jpg
对于离身体较远的低空球来不及移动到位处理，必须抢点击球时（加抢救险球、射门等）可使用鱼跃头顶球技术。当判断好来球的路线和选择好顶球点后，以单脚或双脚用力向前蹬地，身体接近水平状态向前跃出，同时两臂微屈前伸，手掌向下，眼睛注视来球，利用身体向前跃出的冲力，以前额正面顶球。顶球后，两手先着地，手指向前，接着以胸部、腹部和大腿依此着地。

　　（6）向后蹭顶球：
http://www.87857.com/uploads/090724/1_181954_1.jpg
　分原地蹭顶与跳起蹭顶。第一环节分别与原地前额正面和跳起前额正面头顶球相同，当球运行到身体上空时，利用挺胸、展腹、扬下颌，身体向后上方伸展，用前额正面靠上的部位用力击球的下部，将球向后上方顶出。

　　2．前额侧面头顶球：http://www.87857.com/uploads/090724/1_182012_1.jpg
　（l）原地头顶球：
　　根据来球的运行速度、运行轨迹，及时移动到位。两脚前后开立域左右开立，出球方向的异侧脚在前，重心逐渐过渡到前脚上，眼睛注视来球，前膝微屈，两臂侧前后自然张开，当球运行至体前上方时，用力蹬地，前脚掌并适度旋转；上体随着向出球方向扭摆，同时用力向击球方向甩头，以前额侧击球的后中部。

　　（2）跑动头顶球：
　　与原地额侧头顶球动作要领相同，不同的是此动作是在快速跑动中开始和完成的，注意完成动作后的身体平衡。

　　（3）跳起头顶球：http://www.87857.com/uploads/090724/1_182057_1.jpg
分为原地跳起顶球与助跑跳起顶球。起跳动作及第一环节与前额正面跳起头顶球相同。在起跳后的身体上升阶段上体向出球的相反方向侧摆，在身体达到最高点时，上体急速向出球方向摆出，颈部扭摆甩头，用前额侧面击来球的后中部，将球击向预定的目标。落地时屈膝以缓冲落地力量并保持身体平衡。

　　头顶球技术的种类主要以顶球时运用头的部位来区分，正确的部位只能是前额骨的正面和侧面。在每一种技术中，由于顶球前的准备动作不同，又可分为原地和跳起，跳起时又可分为单脚起跳和双脚起跳。由于球方向的不同，又可分为向前、向后和向两侧顶球。
　　下面为大家介绍头顶球技术动作方法：

　　1、前额正面项球：前额正面坚硬平坦，触球面积大，它处于头的正前方和两眼上方，便于在顶球时观察来球周围情况，使击球准确有力。

　　⑴　原地顶球技术动作方法：
　　顶球时先选好站位，使身体正对来球方向，两脚前后开立，膝关节微屈，重心在后，两眼注视来球，判断好来球的速度，做好准备工作，两腿前后开立腰部前挺，胸部上提、下颌平收、两臂自然张开，上体后倾、身体重心放在右脚上，顶球时后脚迅速蹬地，上体由后向前摆动，在即将触击球的刹那，两腿迅速用力蹬伸，以腰腹和颈部的快速摆动主动迎击来球。击球时，劲部肌肉保持紧张，两眼注视出球方向。

　　⑵　跳起顶球：
　　　　①　原地双脚起跳顶球：身体正对来球，两脚左右开立约15～20厘米，脚尖稍内转，膝关节微屈，上体稍前倾，两臂屈肘后伸，身体重心平均落在两脚上，两眼注视来球。起跳时，两臂由后向前上方振臂，同时弓身，提胸、收下颌、两脚积极用力蹬伸，在跳起上升过程中挺胸展腹，两臂自然张开，两眼注视来球，当跳起最高点准备顶球时，身体成背弓，当球运行到身体垂直部位前的刹那，快速收腹，折体前摆并且甩头，用前额正面将球顶出，顶球后两腿自然屈膝，屈踝落地。
　　　　②　单脚起跳顶球：可做3～5步助跑，在助跑过程中判断来球运行路线和起跳方向，起跳时，有利脚迅速蹬地，另一腿屈膝上摆，两臂自然上提，使身体向上跃起，成原地顶球预备姿势。顶球的动作要求与跳起顶球基本相同，落地时双脚同时落地。
　　　　③　鱼跃顶球：在顶离体较远的平直球时，为了急取时间射门或解救门前危前，可以运用鱼跃顶球的方法。动作方法是判断好来球的路线和选择好顶球点后，以单脚或双脚蹬地，身体呈水平状态前跃出，两臂微屈稍前伸，两眼注视来球，利用身体向前跃起的冲力，以前额骨正面顶球。顶球后，身体成背弓形两臂屈肘前伸两手着地，接着以胸部、腹部和大腿依次着地。

　　2、前额侧面顶球：前额侧面顶球的部位是前额的两侧。这个部位虽亦坚硬，但不平坦，面积亦小，又在两眼的侧前方，顶球时摆体用力方向又与来球方向不是迎而相遇，出球力量较小。故在击球时间，出球方向方面都难于额骨正面顶球。其优点是动作突然，能变换出球方向，特别是前锋队员在门前得边锋传中球射门时威力更大。

　　⑴　原地顶球：顶球前与出球方向同侧腿向前跨出一步，两膝微屈，身体重心放在后脚上，上体和头稍向异侧倾斜并转体约45°，两眼斜视来球，两臂自然张开。顶球时，后脚蹬地，上体和头向出球方向迅速扭转，屈体甩头，在与出球方向同侧肩的前上方，用额骨侧面顶球。

　　⑵　跳起顶球：一般用单脚起跳。起跳动作与前额骨正面顶球的单脚起跳动作相同。在跳起上升的过程中，上体侧屈，侧对来球。在跳到最高点顶球时，急速转体、甩头，用额骨侧面将球顶出。顶球后，两膝微屈缓和落地。

　　顶球技术一般应从如何正确运用额骨正面去完成击球动作开始，在此基础上学习掌握顶球技术动作方法，逐步向传球、射门、抢断和争顶方向过渡和发展。教学顺序的具体安排应当从教学和动作难易程序考虑进行。

　　下面为大家介绍一些头顶球专门性练习方法：
　　头顶球的意义在于集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。

　　为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。

　　由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。

　　发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。

　　练习方法示例：
　　1、发展颈部和上肢力量的练习：
　　(1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
　　(2)头手倒立。
　　(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
　　(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
　　(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
　　(6)“推小车”。
　　(7)哑铃和杠铃练习。

　　2、发展腹背力量的练习：
　　(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
　　(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
　　(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
　　(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
　　(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。
　　(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
　　(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
　　(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

　　3、发展下肢力量练习：
　　(1)各种跳跃练习。
　　　　①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
　　　　②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
　　　　③单腿或双腿起跳的跳高练习。
　　　　④连续向前并腿跳。
　　　　⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
　　　　⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
　　　　⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
　　　　⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
　　　　⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。?
　　(2)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。
　　(3)用各种部位踢较轻的实心球练习。
　　(4)远距离传球和射门练习。

　　4、发展全身力量的练习：
　　①轻杠铃的快速挺举。
　　②拔河练习。
　　③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
　　④坐和俯卧姿势的哑铃练习。
　　⑤两人不倒地的角力。
　　⑥两人抢夺球。
　　⑦跳起用力顶对方抛来的球。

　　5、头顶球射门：
　　乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多?动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。
　　说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。
　　练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。

　　6、顶正面空中球射门：
　　过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。
　　较难动作：甲奔跑中顶球射门。
　　7、顶传中球射门：

　　两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。
　　再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。
　　较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。

　　8、集体配合--传中--头球射门：
　　丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。

　　9、原地起跳顶球射门：
　　丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。
　　身体绷成弓形的练习方法。
　　(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。
　　(2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。
　　(3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。

　　10、助跑起跳顶球射门：
　　过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。
　　较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙。

　　11、原地跃起顶传中球射门：
　　丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。
　　技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。

　　12、助跑起跳顶传中球射门：
　　丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。
　　其余过程同上。
　　说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。

　　13、集体配合--传中--头球射门：
　　丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。
　　较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

　　14、前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。

　　15、传长空中球和接传中球射门：
　　前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。
　　较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。

　　16、三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球：
　　前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多?说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。
　　较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。

　　17、3∶3+2在两门之间活动甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?
　　较难动作：(1)只有一人有时增援攻方；(2)攻、守双方人数相等。
　　说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。

　　18、鱼跃头顶球：
　　过程同练习2、3。
　　仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样?落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。

　　19、鱼跃头顶球：
　　(1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。
　　(2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。

　　练习注意事项：
　　(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。
　　(2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。
　　(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。
　　(4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。
　　(5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。
　　(6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，多采用中小负荷练习。16～17岁是增长力量的较好的时期，负荷量可与成人相似。

　　头顶球技术易产生错误及纠正方法：
　　1?顶球时闭眼或球与头接触的部位不对
　　纠正方法：闭眼是恐惧心理和条件反射所致，可利用：一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球，感觉触球部位不对，可反复练顶吊球自己体会。
　　2?顶球时缩头、耸肩
　　纠正方法：缩头是不敢主动迎击球，可多作无球练习，着重颈部、腰、腿协调用力，之后用轻力量的抛球练习。
　　3?球顶不远、无力，只用颈力
　　纠正方法：要多练习腰腹肌力量，特别注意：蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。
　　4?跳起顶球或跑动顶球时，时间掌握不好
　　纠正方法：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。
　　5?侧额顶球时容易顶在头的侧面
　　纠正方法：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作和击球部位。
　　6?方法示例
　　示例一：原地顶球练习。
　　(1)做各种顶球模仿练习。
　　(2)一人双手举球至对方头高，另一人用额正面、额侧面顶球。领会顶球时接触部位和击球点。然后逐渐加大顶球力量。一方面消除惧怕心理，另一方面养成注视来球和顶球前不闭眼的习惯。
　　(3)顶吊在吊球架上的球。每次顶后，将球稳住再顶。逐渐练习连续顶球，以提高接触部位和击球点的准确性。以上练习主要是领会动作要领，动作方法。其中要强调接触部位、击球点和身体各部位关节肌的协调用力。
　　(4)自抛顶球。自己向空中或对墙抛球，待球下落或弹回时对墙顶球。两人一组，一人抛球一人顶。三人一组相互抛球，练习前额侧面顶球。
　　以上练习除进一步掌握和提高技术外，重点训练对不同性质来球的判断能力和掌握顶球的时间。
　　(5)连续顶点
　　练习一：个人连续顶球，顶起的高度可不断调整。3至4人围成一小圈连续顶球，练习时，尽量使球不落地。这种练习是以建立球感和掌握球的运动规律为主。
　　练习二：在排球场内，用头顶球，进行排球式的比赛。
　　(6)顶球射门
　　练习一：跑动中正面顶球射门。练习顶球队员持球站在罚球弧附近，将球掷给站在球门内或球门侧面(或罚球点侧面的队员)。该队员用手接球后再抛至罚球点附近，顶球队员跑上顶球射门。
　　练习二：原地或跑动中前额侧面顶球射门。顶球队员站在球门区或罚球区角附近，另一人由其正前方抛球，顶球人原地或跑上去用前额侧面顶球射门。
　　示例二：跳起顶球。
　　(1)做各种跳起顶球模仿动作。
　　(2)做原地或助跑起跳顶吊球练习。
　　以上练习，主要是领会起跳动作和跳起腾空时腰、腹用力和甩头动作。
　　(3)两人一组，相互站立。一人抛球，另一人原地跳起顶球。也可做上步或退步跳起顶球。
　　(4)三人一组，练习方法与原地互抛顶球(4)同。
　　以上练习，除进一步掌握跳起后顶球动作外，主要领会判断选择击球点和跳起顶球时间。
　　(5)踢高球顶球。两人一组，一人踢高球，另一人助跑跳起顶球。也可三或四人一组练习，前额侧面顶球。
　　(6)顶边路传中球。中间插上做原地、跑动中或跳起前额正面、前额侧面顶球。
　　示例三：顶准和顶远。
　　(1)顶准：顶向预定的目标，如铁圈画格的足球墙或在场上画圆圈标志等等。
　　(2)顶远：规定顶球距离等练习。
　　(3)顶远比赛。示例四：向后顶球。三人一组，站成一路纵队，每人相距6～8米。甲抛球给乙，乙向后顶给丙，丙再抛给乙。可做原地或助跑与原地跳起的向后顶球；也可踢远距离高球做向后顶练习。
　　示例五：转身顶球。甲乙二人一球。甲与两个分别竖的标志物形成三角形，乙站在某一个标志物前。在甲向两个标志物中间抛高球时，乙起动跑到中间把球顶还给甲，并继续前跑绕过另一个标志物，再跑到中间把球顶还给甲，依次循环。完成规定时间或次数进行交换。
　　示例六：争顶球。三人一组，一人抛球，两人争顶。也可五人一组进行练习。五人分布在罚球区内其中二人为防守队员，练习争顶角球。
　　示例七：鱼跃顶球。
　　(1)辅助练习。在垫上做鱼跃前滚翻、俯卧撑屈臂成俯撑半蹲鱼跃落地练习，模仿鱼跃顶球练习和顶吊球练习。
　　(2)两人一组，相距3米。
　　①一人抛球另一人直跪在地上做鱼跃顶球。
　　②一人抛球另一人做原地半蹲鱼跃顶球。
　　③一人抛球另一人原地站立前倒做鱼跃头顶球。
　　以上练习可逐渐加大跃出的距离。先在沙抗内或在垫子上做，然后再到球场上做。

巴伐州州长 发表于 2010-8-11 10:49:53

十六 全方位介绍足球接球技术和训练方法
　   接球也称“停球”，足球运动基本技术的一种，是指运动员有目的地用身体的合理部位把运行中的球接下来，控制在所需要的范围内，以便更好地衔接下一个技术动作。接球是为下一个动作服务的，接球质量的好坏直接影响下一个动作的顺利完成。比赛中来球性质、状态不同，所以接球应根据不同情况，采用不同的动作方法。
　　在足球比赛中，可用除手和手臂以外的脚、大腿、腹部、胸部、头等部位接球，通常以脚为主。尤以脚弓和脚外测使用最多。可分接地滚球、接反弹球和接空中球等。接球时运用推压、撤引等动作，将来球调整到有利于连接下一步动作（如传球、射门、带球等）的位置上。

　　无论采用哪一种接球方法，动作结构都是由以下四个环节组成：
　　l．观察和移动：为了更好地完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做接球动作时所需要的最佳位置。
　　2．选择接球的部位和接球方法：接球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当地选择接球的部位与接球方法。
　　3、改变来球的力量：根据来球力量大小和接球实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。
　　4．随球移动：接球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在接球与处理球的动作之间不能有停顿。

　　接球技术动作要领：接球的方法有多种，常用的有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚底、大腿、腹部、胸部、头部等部位的接球。
　　1．脚内侧接球
　　这是用脚内侧部作接球的一种技术。由于脚触球面积大，动作简单，较易掌握．比赛中经常使用这种技术接各种地滚球、平球、反弹球、空中球。
　　（1）脚内侧接地滚球：支撑脚脚尖上对来球，膝关节徽屈，同侧肩正对来球。接球腿提膝大腿外展，脚尖微翘，脚底基本与地面平行，脚内侧正对来球并前迎，当脚内侧与球接触的一刹那迅速后撤，把球接在脚下。若需将球接在侧面时，支撑脚脚尖应向同侧斜指，脚内侧与来球方向成一定角度触球，同时支撑脚提蹱，以前脚掌为轴做适当转动，身体移动。当来球力量不大时，只需将脚提到一定的高度，并使脚内侧与地面形成锐角轻触球。也可在触球时用下切动作使球前进之力部分转变为旋转力，而将球接在脚下。
　　（2）脚内侧接反弹球：根据来球的落点，及时移动到位，支撑脚与球落点的相对位置在球的侧前方，支撑腿膝关节微屈，身体向接球后球运行的方向偏移。接球腿提起小腿且放松，脚尖微翘，脚内侧对着接球后球运行的方向并与地面成一锐角，当球落地反弹刚离地面时，大腿向接球后球运行的方向摆动，用脚内侧部位轻推球的中上部。用这种方法接球时，也可在触球时使球产生旋转以达到接好球的目的，但应注意球的旋转并及时加以调整。
　　（3）脚内侧接空中球：根据来球的速度及运行轨迹，及时移动到位。若为抛物线较小的平空球则应根据临场的实际情况选择适当高度的接球点，将接球腿抬起，使脚内侧部位对准来球的方向并前迎，脚在接触球的一瞬间后撤，并将球接在所需的位置上。
　　2、脚背外侧接球
　　（1）脚背外侧接地滚球：将接球点放在接球腿一侧，支撑腿膝关节微屈。接球腿提起屈膝，脚内翻使小腿和脚背外侧与地面成一锐角，并对着接球后球运行的方向，脚离地面的高度应略等于球的半径，然后大腿向接球后球运行的方向推送，同时身体随球移动。
　　（2）脚背外侧接反弹球：根据来球的落点及时移动到位，支撑脚站在来球落点的侧后方，除触球部位外，其他环节均与脚背外侧接地滚球相同。
　　3．脚背正面接球
　　这种方法多用于接有较大抛物线的来球。根据球的落点，及时移动到位，脚背正面上迎下落的球，当球与脚面接触的一瞬间，接球脚与球下落的速度同步下撤，此时大腿膝关节、踝关节、脚趾均保持适度的紧张，脚尖微翘将球接到需要的地方。脚背正面接高空落下之球时，也可以将脚微抬起，并适度背屈，当球接触脚背的瞬间踝关节放松将球接到身体附近。
　　4、如何头部接球：高于胸部的来球可用头部接球。
　　根据球的运行路线，面对来球，用前额正面接触球的中下部，下颌微抬，两臂自然张开，提起伸膝，触球瞬间全脚掌着地，屈膝、塌腰、缩颈，全身保持上述姿势下撤将球接在附近。
　　5、如何大腿接球：大腿接球一般可以用来接抛物线较大的高空球和略高于膝的低平球。
　　（1）大腿接抛物线较大的下落球：面对来球方向，根据球的落点迅速移动到位，接球腿大腿抬起，当球与大腿接触的瞬间大腿下撤将球接到需要的位置上。
　　（2）大腿接低平球：面对来球方向，根据来球高度．接球腿大腿微屈送髋前迎来球，当球与大腿接触瞬间收撤大腿，使球落在所需要的位置上。
　　6、如何腹部接球
　　在激烈的比赛中为了抢点控制球，根据比赛的需要也使用腹部接球。
　　（1）腹部接反弹球：接球者的身体正对来球方向跑动．判断好球的落点，身体前倾，腹部对准落地反弹的球，腹直肌保持紧张，推压球前进；也可在触球瞬间身体侧转，将球接向所需要的侧面。
　　（2）腹部接平空球：来球较突然且于腹部同高时，应先挺腹，在腹与球接触瞬间迅速含胸收腹．将球接下来。
　　7、如何胸部接球
　　由于胸部接球部位较高，加之胸部面积大、肌肉较丰满等特点，易于掌握，故是接高球的一种好方法。胸部接球包括挺胸式、收胸式两种方法。
　　（1）挺胸式接球：面对来球站立（两脚左右或前后开立），两膝微屈，重心置于支撑面内，上体后仰，下颌微收，两臂自然张开，维持身体平衡。接触球瞬间，两脚蹬地，膝关节伸直用胸部轻托球的下部使球微微弹起于胸前上方。
　　对于较高的平直球也可采用这种力法将球接于胸前，但触球瞬间膝关节由直变屈，脚由提蝩状态变全脚掌落地，整个身体保持接球时的姿势，下撤将球接在胸前。
　　（2）收胸式接球：多用于接齐胸高的平直球。面对来球，两脚左右或前后开立，两臂自然张开，挺胸迎球，触球瞬间收胸、收腹、臀部后移将球接在体前。若需将球接在体侧时，则触球瞬间转体将球接在转体后相应的一侧。
　　 8、如何脚底接球
　　于脚底接球技术便于掌握，易于将球接到位置，故常被用来接各种地滚球和反弹球。
　　（1）脚底接地滚球：身体正对来球方向，移动前迎，支撑脚站在球的侧面（或前或后均可），脚尖正对来球方向，膝关节徽屈。同时接球腿提起，膝关节微屈，脚略背屈，使脚底与地面约小于45度角（且脚跟离升地面）一般以前脚掌接触球的上部为宜。在触球瞬间接球脚可轻微跖屈（前脚掌下点）将球停住，也可根据需要在接球同时将球推向前方或拉向身后。
　　（2）脚底接反弹球：根据来球落点，及时前移迎球，支撑脚站在落点侧后方，脚尖正对来球方向，球落地瞬间，用前脚掌去触球的中上部，微仰膝，用脚掌将球接在体前。若需接在身后则应在触球瞬间继续屈膝，将球问拉，并伴随支抒胸以前脚掌为轴旋转90”以上。
　　 四、练习
　　 1、多人接球技术练习
　　（1）正面接地滚球：两人对面站立，相距10米左右．一人踢地滚球，另一人迎上去接球。
　　（2）两人在跑动中进行传接球练。两人一组使用一球，在一定范M内跑动中练习，要求接球时尽量使用多种方法，传球时叮传出各种性质的球，距离近时以地滚球为主，距离远时以空中球为了，以提高接球能力。
　　（3）两人一组对面站立，相距5米左右，一人用手抛球，一人接各种空中球的练习（如大腿、腹部、胸部。头部），可逐渐加大距离、加大力量（或增加旋转）以适应各种变化的来球。
　　（4）3人一组进行接球转身的练习，每人相距10米站成一条直线，甲传球给中间的乙（正对接球人传，或传到接球人附近）．乙迎上来接球转身，传给另一端的丙，丙迎上接球然后再回传给乙，乙接球转身传给甲，如此循环往复。中间位置的人可轮流交换 也可采用这种方法练习接反弹球与 空中球，并要适当的加大距离。这种形式也可用来交叉练习接地滚球、反弹球与空中球，若甲传给距离20米外的丙（越过乙的头顶），丙就可以练习接反弹球与空中球，再传地滚球给乙，乙练习接地滚球转身后再传给甲，甲接地滚球后再传给乙。乙的位置可轮流交换，甲、乙位置和传出的球也可变换。
　　2、个人接球技术练习
　　(1）利用足球墙进行练习：采用足球墙练习各种方法接地滚球 由开始原地接逐渐过渡到迎上去接，或开始接在脚下。逐渐过渡到接所设想的适宜的位置上去。根据需要对加大踢球力量，提高叵弹球速，增加接球难度。另外，也可练习接反弹球与空中球，但利用足球墙进行接旋转球的练习效果不佳。
　　（2）个人将球踢高，然后进行接反弹球的各种练习（用手抛起后再进行练习也可以）。
　　五、易犯错误
　　1．接地滚球
　　（1）球从脚下漏过。主要原因是未掌握好脚的触球部位距离地面的高度。
　　（2）引接球时将球卡死在接球地点（本想接成活动球），触球的部位过高（接近球的直径）。
　　（3）接球后，球未能达到理想的位置，缓冲、加力或触球时所形成的反射角不当。
　　（4）接球后身体不能及时跟上，影响控制球。
　　2．接反弹球
　　（1）球从脚下漏过，未能准确判断球的落点和从地面反弹的路线。
　　（2）接球时将球卡在触球点，影响下一个动作的衔接。
　　（3）未能将球接在理想的位置上。
　　3．接空中球
　　(1)对球在空中运行的速度与轨迹判断不准确，或迟或早、或高或低而造成漏接。
　　（2）未能将球接到理想的位置。
　　4．接旋转球时
　　(1）对运行中旋转球速度轨迹判断不准确，造成接球时间和接球点选择失误。
　　（2）接触球时未考虑旋转球的特点，完全按不旋转球的技术处理，或者对旋转球的转速估计不准确，造成接球力量和方向的错误，不能将球接到理想的位置上。
十七 详解足球颠球技巧和训练方法
　颠球也称“耍球”，是足球运动技术术语之一，是指用身体的某个或某些部位连续不断地将处于空中的球轻轻击起的动作。
　　颠球主要是增强球感、熟悉球性，是足球技术中的基本功，也是最基础的技术。
　　颠球的时候，一般用脚背正面击球最为常见，是最简中、最重要的颠球练习。此外还有用脚内侧、脚外侧、大腿、肩部、胸部、头部击球、触球的。是任何等级运动员常练不懈的练习。可作为准备活动，也可用作前后两个练习之间的调整过渡手段。

　　颠球技术要领：
　　1．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。
　　2．双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。
　　3．大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。
　　4．头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。
　　5．各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

　　颠球易犯错误：
　　l．脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。
　　2．击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。
　　3．颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬
　　4．头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。

　　颠球分组训练方法：
　　1．一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。
　　2．两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。
　　3．四五人一组，围圈用两球颠球：可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。颠传时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴。

　　简单的颠球训练方法：
　　1.踢用细绳系着的毽子：让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射；二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。
　　2、踢毽子练习：在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。
　　3、踢沙包练习：在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。
　　4、颠手球练习：在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

　　颠球注意事项：
　　颠球是提高足球基本功的重要方法!要学好它,务必要苦练,同时要注意一些问题:
　　1:必须全身放松,千万不要让脚僵硬!
　　2:颠球的时候要击球的底部中央!
　　3:颠的球最好不要高于膝盖
　　4:颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当!
　　5:坚持,坚持,再坚持!
　　先只练最擅长的脚，颠的时候每颠一下脚都要踩一下地，不要脚不落地连续颠。用脚面搓球，不要使劲，触球的时候腿脚放松，脚踝发力。等到你的擅长脚练到可以连续颠30个以上后，再加入不擅长的脚颠。需要慢慢体会脚感。再结合球星颠球的视频。还有就是要多接触球,这样才能有球感.这太重要了！

十八 讲解足球停球技巧和训练方法
　　停球是足球术语之一，是指控球队员有意识地将球停接下来，控制在自己的活动范围以内，以便更好的处理球。根据球的活动状态可分为停地滚球、停反弹球和停空中球。
　　一般的停球的方法都是以身体部位划分为六类：脚掌停球、脚弓停球、外脚背停球、正脚背停球、大腿停球、胸部停球和头部停球。
　　比如接正面高空来球时，开始应该看清来球的大概高度,然后考虑是用胸、大腿还是脚来停球，其次选用正确的身体部位做出停球动作，最后尽量把球停在距离自己做下一个动作(传球\\过人\\射门)最合适的位置。

　　在足球比赛中，如何停好球？
　　任何部位的停球都需要靠反复的练习才能做好，想把球停好，最重要的运用合理动作，使停球部位与来球接触时有一个很好的缓冲度。缓冲掉皮球运动所产生的动能。比如你把皮球踢向一面墙壁，球肯定会弹很远，这是因为墙是静止的，墙没有给予球任何缓冲。所以，我们在停球的时候，任何部位停球都必须顺着来球的方向向后轻微运动，以缓冲掉球的动能。
　　原地停球正确肢势：（切记一定要用使接触球的部位越宽越好——减小缓冲难度）
　　1、胸部：面向皮球，用胸部两边肌肉最厚实的地方做停球部位，接触球那一刹那，腰以上部迅速后仰形成缓冲，这时球肯定会弹出去，然后立即调整身体以最快的速度重新控制球。
　　2、大腿：面向来球，大腿稍微抬起，在接触球的同时，胯部肌肉带动大腿后撤，停球的那只脚着地，缓冲掉皮球的动能，尽量把球控制在停球那只脚的方向，以便于停球的那只脚着地后迅速登地追球。
　　3、内脚背、脚面、外脚背：原理同上，停球时一定要顺着来球的的方向，做出缓冲动作。

　　如何运动中停好球：
　　首先，练好原地停球，最好两人一起练，也顺便练了传球的准度。
　　实战的停球都是原地停球找到球感后的引申！各种要领还必须多多练习亲身体会。

　　介绍各种姿势停球要领：
　　一、脚内侧停球：脚内侧停球比较容易掌握。脚接触球的面积大，易停稳，便于和下一个动作衔接。
　　1、脚内侧停地滚球：
　　支撑脚正对来球，膝关节微屈，停球腿屈膝外转并前迎。脚尖稍翘起，当脚与球接触前的一刹那开始后撤，在后撤过程中用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一个动作需要的位置上。 如果需要将球停到自己的侧后方，在停球撤到支撑脚的侧方时，再继续以髋关节外转和腿后引的动作将球引向侧后方，同时以支撑脚脚掌为轴使身体转向出球方向。
　　脚内侧停地滚球时还可用挡压法。当球运行到支撑脚的侧方或侧前方时，停球脚以脚内侧挡压球的后上部，同时稍下膝。挡压球的力量大小要随来球力量大小而有所增减；来球力量大，挡压力量要小些；来球缓慢，挡压力量可稍大些。 当需要将球停到支撑脚外侧时，停球脚的脚尖稍向前，脚内侧挡压球侧后上部，同时脚尖里转，支撑脚以前脚掌为轴身体转向出球方向。
　　2、脚内侧停反弹球：
　　支撑脚踏在球的落点的侧前方，膝关节弯曲，上体稍前倾并向停球方向微转，同时停球脚提起，踝关节放松，用脚内侧对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地面时，用脚内侧推压球的中上部。如果要把球停向左侧，支撑脚应踏在球落点的左侧方，脚尖指向左侧，同时上体也向左侧前倾。
　　3、脚内侧停空中球动作要领：
　　一种方法是根据来球的高度，将停球脚举起前迎，脚内侧对准来球路线，在脚与球接触前的刹那开始后撤。在后侧过程中，用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一个动作需要的位置中。
　　另一种方法是将脚提起稍高于选择的停球点，在脚与球接触前的一刹那即开始下切，在下切过程中用脚内侧切于球的侧上部，将球停在地上。
　　4、易犯错误：
　　(1)触球时，停球脚的踝关节过于紧张，不利于缓中，球停得离身体过远。
　　(2)停地滚球时，脚离地过高，使球通过。
　　(3)停反弹球时，对球落地的时间判断不准，传球漏过或停不稳。
　　(4)停空中球时，因判断不好而举腿过早。
　　二、脚掌停球：
　　1、脚掌停地滚球动作要领：支撑脚站在球的侧后方，膝关节微屈，脚尖正对球，同时停球脚提起，膝关节自然弯曲，脚尖翘起高过脚跟(脚跟离地面稍低于球)，踝关节放松，用脚前掌触球的中上部。
　　2、脚掌停反弹球动作要领：停反弹球时，支撑脚踏在球落点的侧后方。当球着地一刹那，用脚前掌对准球的反弹路线，触球的后上部。如需要把球停到身后时，在脚掌接触球的刹那，脚尖稍大压并做回拉，并以支撑脚为轴快速转身。
　　3、易犯错误：
　　(1)停球脚抬起过高，用脚掌踩球，使球漏过或停球不稳。
　　(2)踝关节过于紧张，停球不稳。
　　(3)停反弹球时，落点和落地时间判断不准确，使球漏过。
　　三、脚背正面停空中球：
　　判断来球方向，身体重心放在支撑脚上，膝关节微屈，停球脚提起迎球，脚背正面对准来球。当脚与球接触前的刹那开始下撤，缓冲来球力量，使球落在体前需要的位置上。
　　易犯错误：
　　(1)触球时，踝关节过于紧张，球停得离身体过远。
　　(2)球接触脚背的后上部，缓冲不了来球力量。
　　(3)停球脚下撤太晚，使球不能随脚下撤。
　　四、脚外侧停球：
　　1、脚前外侧停正面来的地滚球动作要领：停球脚稍提起，膝关节和脚内转，以脚外侧正对来球，在支撑脚的前侧接触球的侧后方(偏支撑脚的一侧)。接触球时，要向停球脚外侧轻拨，把球停在侧前方或侧方。
　　2、脚背外侧停反弹球动作要领：面对来球，支撑腿的膝关节微屈。停球脚在支撑脚前方稍提起，脚内翻，使停球腿的小腿与地面成一定角度，踝关节放松。当球刚反弹离地面时，用脚外侧触球的侧上部，把球停在体侧。
　　3、易犯错误：
　　(1)停球脚的踝关节没有放松，停球不稳。
　　(2)对球的反弹路线判断不准，将球漏过。
　　五、大腿停球：大腿停球，一般运用于弧度较大的高空下落球，或平行于大腿高度的来球。
　　1、对来球，停球腿大腿抬起，以大腿中部对准下落的球，肌肉适当放松。在大腿与球接触前的刹那，大腿迅速撤引挡球，使球落于衔接下一动作的需要位置。
　　2、腿停低平球动作要领：面对来球，停球腿以大腿中部对准来球，肌肉适当放松，屈膝稍前迎。当大腿与球接触前的刹那，快速后撤挡球，使球落在衔接下一动作的位置上。
　　3、犯错误：
　　(1)停球腿过于紧张，不能较好地缓冲来球力量。
　　(2)停球腿下撤过尺，使球不能随腿下撤。
　　六、胸部停球：胸部面积大，有弹性，位置高，能停高球和空中平直球。
　　1、胸停球动作要领：一般用来停胸部高度的平直球。准备停球时，面对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，重心前移，挺胸迎球。当球运行到与胸部接触前的刹那，重心迅速后移，收胸、收腹挡住球，以缓冲来球力量，把球停在身前。如果要把球停向左(右)侧时，则应在接触球前的刹那向左(右)侧转体，并用同侧胸部触球。
　　2、胸停球动作要领：一般高于胸部的下落球，可采用挺胸停球方法。准备停球时，面对来球，收下颚，两臂自然张开，两脚前后开立，重心落在两脚之间，两膝微屈，当球运行到与胸部接触前的刹那，两脚蹬地稍上挺，同时展腹，上体稍后仰和挺胸动作使球弹起改变运行路线然后落于体前。
　　3、犯错误：
　　(1)停球时，球在空中的位置选择不准，未能用正确部位接触球。
　　(2)收胸停球时，收胸和收腹过晚，未能缓冲来球力量。
　　(3)没有收下颚。
　　七、腹部停球：在快速跑动中遇到落地反弹较高的球时，为了争取时间，不降低跑的速度，可用腹部停球。
　　停球技术易产生错误及纠正方法：
　　动作要领：身体正对来球前跑，当球落地反弹与腹部接触前，腹部主动前挺推球或上体前倾推压，使球落在体前衔接下一个动作需要的位置上。
　　易犯错误：
　　(1)对球的落地时间判断不准，停不到球。
　　(2)停球没有主动前挺推球，影响跑动速度和衔接下一个动作。
　　纠正方法：停球动作着重解决停球部位与球的位置关系和动作完成的方法。判断选位不正确时，应从简化练习条件，距离适当缩短，力量适当减轻，弧度适当减小，落点可适当靠近些等。运用效果应从完成停球时的速度和给球的力量和身体重心位置变换时间去考虑纠正方法，以达到控制球和便于下一动作衔接。


　　停球专门性练习方法：
　　一、停地滚球
　　示例一：各种停球的模仿动作练习。重点体会停球的动作方法和要领。
　　示例二：二人一组一球相对站立，距离10米左右，一人用手抛地滚球。一人迎球用脚内侧把球停在体前或向左、右侧停球。停球后将球拾起再用手抛球给对方。二人依次反复进行。
　　示例三：将人分成两组，面对面或纵队站立，相距15～20米，用一球依次做停球练习，传球后跑到本组队尾。
　　示例四：两人一组，相距10～15米，甲向乙两侧传球，乙跑动用规定部位停球，乙停球后再回传给甲。
　　示例五：三人一组，站成一条直接，每人相距10米左右。甲传球给乙，乙用脚内侧或脚背外侧向两侧或转身停球，然后传给丙，丙再回传给乙。反复练习，做够规定的次数后，互换位置。
　　二、停反弹球练习：
　　示例一：自己向上抛(踢)球，练习停反弹球。
　　示例二：自己向足球墙上抛或踢球，然后迎上去停反弹球。
　　示例三：两人一组，相距15米左右。一人踢有一定弧度的抛物线下落球，另一人迎上停反弹球。
　　示例四：两人一组，相距15米左右对面传球，停球队员迎上向侧面或身后停反弹球。
　　示例五：两人一组，相距20米左右相对站立。一人传球一人停反弹球。传球人边传球边喊向什么方向停球。停球人要按传球人的指令方向停球。
　　三、停空中球练习：
　　示例一：用各种停空中球的方法自抛自停凌空球。
　　示例二：二人互抛互停空中球，逐渐改变球的动行弧度、落点，使停球者练习移动停球
　　示例三：队员相互传高球，练习停空中球。
　　示例四：停球者在对方半场中圈站立。守门员由本方罚球区掷(踢)球至中圈附近，停球者跑上用各种方法停空中球。
　　示例五：甲抛半高球给乙，乙用左脚背趾部触球的底后部，乙接球，接球后用正脚背将球传给甲，甲用手接球后迅速将球抛向乙的右侧约4米处，乙迅速移动调整脚步，用右脚背趾根部触球的底后部接球，接球后用正脚背将球传给甲，左右反复来回传球。
　　示例六：甲队员抛半高球到乙的前面3米处，乙迅速追上，判断好落点，用右脚背趾根部触球的底后部，将球缓冲落下，然后再用正脚背将球传给甲，甲用手接球后，马上又将球抛向丙。乙传球后迅速转身跑回丙的身后，循环进行。

　　停球技术教学与训练
　　★停球技术的教学，应从停地滚球开始，并应按照停地滚球、反弹球和空中球的顺序来进行。
　　★在开始学习停球时，就要让学生注意停球时的触球部位（身体和脚踝）要适当放松，并要做好迎撤动作。
　　★在停球的刹那，身体重心要稳固的处在支撑脚上，以保证球脚自如地进行动作。
　　★要随时提醒学生养成停球后观察周围情况的习惯，以便将球停在需要的位置上，为及时、正确地停球和加快进攻速度创造条件。
　　★要隐蔽自己的停球意图，以利摆脱对手争抢。
　　★停球要与运球、传球、过人和射门紧密衔接，以适应快速进攻的要求。
　　停反弹球教学、训练内容与方法示例
　　★自抛自停反弹球：自己向上抛球，待球落地停反弹球；或自己向足球墙掷、踢高球，然后跑上去停反弹球。
　　★二人一组，相距15米左右。一人踢或抛砖引玉一定高度的成抛物线下落球，另一人向侧方或侧后方停反弹球
　　★二人相距15米左右。一人向另一人侧方或侧前方踢或抛有一定弧度的抛物线下落球，另一人跑上去向侧方或侧后方停反弹球。
　　停空中球教学、训练内容与方法示例
　　★自抛自停下落的空中球。
　　★二人相距10米左右，相对站立，一人掷球，另一人停空中球。要求掷出去的球要有一定的力量。
　　★二人一组，相互踢高球的停高空下落的空中球。在初步掌握之后，要把球踢以同伴的侧面。
　　停地滚球的教学
　　★停球动作的模仿
　　★停迎面来的地滚球练习。两人相距6-8米相对站立，一人踢（掷）地滚球，另一人停球。
　　★跑上去停迎面来的地滚球。二人相距10米左右相对站立，一人踢（掷）地滚球，另一人跑上去停地滚球。
　　★跑上去停对足球墙踢出的反弹回来的球。
　　★队员分成甲、乙组，相距20米左右成“一”字纵队。甲组第一名队员踢地滚球给乙组第一名队员，然后跑回本组排尾；乙组第一名队员跑上去停球，然后再踢给甲组的下一个队员。依次循环。 ★停侧面的来球。二人一组，相距15米左右，队员甲向队员乙的侧面踢球，队员乙跑动中用规定部位停球。队员乙停球后再踢球给队员甲。依次循环。

　　停球技术新发展：
　　1、掌握全面的停球技术
　　足球比赛中，除守门员在本方罚球区内可以用手控球外，其他队员可以用除手臂以外的身体各个部分完成停球技术。在运用不同部位进行停球时的动作方法是不相同的，要根据比赛的实际情况灵活地选择合理的动作方法。因此，全面熟练地掌握各种停球技术，才能适应现代足球比赛的需要。
　　2、对停球效果的可靠性要求越来越高
　　随着足球运动的飞速发展，足球技术水平也在不断地提高，比赛中的技术运用被激烈的对抗和高速度限制在狭小的空间和短暂的时间内进行，对停球效果的可靠性要求越来越高，进攻队员只有在有效控制球的情况下，才能完成各种战术配合。
　　3、在快速跑动中完成各种停球技术
　　现代足球比赛朝着“快速”的方向发展，各项技术的运用和战术配合的进行都是在高速跑动中完成的。因此，停球技术必须符合这种发展趋势，才能适应现代足球比赛的需要。
　　4、快速完成停球技术动作
　　现代足球比赛队员都受到对方的严密防守，尤其在本方后场各队普遍采用紧逼盯人防守的方法。如果完成停球技术时动作缓慢就很容易被对方破坏，以致失去控球权，只有利用稍纵即逝的时机快速完成停球技术动作，才能有效地控制住球。
[编辑本段]停球技术的教学方法
　　(1)在初步掌握停球动作后，要使学生养成主动迎球和停球后迅速衔接下一个动作的好习惯。
　　(2)练习步骤上要先做模仿停球动作，体会动作方法，再自抛自停，互抛互停。先练习原地停球、逐渐过渡到迎面跑动停球。先练习向前和向两侧停，再练转身停球。
　　(3)在教学顺序上，停球运用部位一般可按照脚内侧、脚掌、脚背、大腿、胸部和腹部的顺序进行。
　　(4)先练习停地滚球，再练习停空中球和反弹球。
　　(5)先练习停近距离和力量轻的来球，再练习停中、远距离和较大力量的来球。
　　(6)停球技术动作基本掌握后，再与停远球、停传球、停球射门等技术动作结合起来做组合练习。
　　(7)可根据学生对停球技术动作掌握程序进行分组教学，并提出具体要求。
　　(8)停球技术教学，讲解和示范应尽量结合起来进行。重点讲解和示范停球的动作，特别是迎撤球的动作示范要做得慢一些，让学生更好地看清缓冲来球力量的动作。
　　(9)动作方法应按照判断选位、支撑脚位置、支撑腿的作用、停球动作、护球和与下一动作衔接的顺序进行有节秦的讲解。
　　(10)初学停球技术时，一般采用反复练习单个动作的方法。巩固提高和改进技术时，各种停球技术可交替练习。要多进行基本的停球方法练习，其它停球方法，可向学生做简单的介绍，在课上不用较多的时间进行练习。

巴伐州州长 发表于 2010-8-11 10:49:59

十九 足球基本技术：掌握踢球技术
　　现代足球的发展都是在对抗中完成各种踢球和传球动作的，综述现在足球比赛都是在对方紧逼、围抢中完成各种动作，向胸部停球接着用脚射门，脚后跟传球等等，在现代足球比赛中常常采用。在足球运动中，踢球和传球的失误直接影响着全队的进攻和防守的好坏，现代足球比赛踢球和传球的准确性提高了，集中表现在罚点球、任意球和踢角球等，直接破门得分越来越高，以及长矩离的远射，远距离的长传转移准确性很高。

　　同时，现代足球的发展多是在高速跑动中完成各种踢球传球以及射门技术，现代足球比赛多采用套边的下边传中打法，往往是进攻队员在快速奔跑中完成下底传中的目标，前锋队员在快速跑动中突然的远射也是常常采用的破门得分的手段之一。

　　踢球技术是最基本、最基础的足球技术之一，是足球技术中必不可少的技术。进行足球踢球技术练习的时候，可以先安好脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧、脚类和脚跟的顺序进行踢球，同时演练定位球、地滚球、反弹球和空中球的方法，更要掌握原地、跑动、迎踢、顺踢、变向的踢球核心。
　　
　　足球技术是组织与实现战术的前提，是战术的基础。现代足球运运正朝着全攻全守总体型打法方向发展，战术的不断变革与创新，必将使技术的内容更加丰实，难度也相应提高。

　　要提高足球技术水平，运动员就必须全面学习，熟练掌握各种技术动作，扎扎实实地训练基本功，这样才能为技术运用打下坚实的基础。技术运用必须紧密结合实践。必须在训练和比赛的反复实践中掌握技术，这样才能适应日趋紧张激烈的现代足球比赛。

二十 正确掌握正确＂投掷界外球＂技术
   在足球比赛中，如果一方的球员将球踢出边界，则由另一方的队员在足球滚出边线的地方掷界外球。同时，在足球比赛规则中规定，运动员在掷界外球的时候，需要双手掷球，且两手高于自己的头部，同时双脚不能离开地面。

　　在比赛当中，当一方掷界外球的时候，对方一定会组织相对严密的防守，这就要求掷球者不仅要有较好的上肢和腰腹力量，同时还需要经常的练习，这样才能保证掷出合乎要求的界外球。

　　1、对掷练习
　　两人相对10米站立，相互掷球练习。在练习的过程中，注意双脚不能离开地面，掷球的动作要连贯协调，掷球时身体正面面对接球者。

　　2、定点掷球练习
　　在场地中画一个直径为1面的圆形，在相距10-20米的不同地点设定投球点，然后在不同的投球点向圆内掷球，在练习的过程中，注意动作的正确与协调，并根据投球点与圆心的距离调整自己的力度。

　　3、掷球射门
　　一名队员在边线将球掷给中路队员，中路队员在接球后进行射门练习。

　　4、掷远比赛
　　几名队员为一组，在动作正确的情况下，看谁掷出的界外球距离更远。在进行此项练习的时候，要注意自身动作的正确与协调，避免用力过大而产生拉伤。

　　注意：在正规的足球比赛中，通常都是由边前卫和边后卫来承担掷球的职责，由中路队员或者是前锋队员进行接应，因为边前卫和边后卫在掷完界外球后可以很快的回到自己的位置上，保持本方进攻、防守体系的完整，并对接球队员形成再接应。

二十一 掌握足球运球技术和训练方法
　在足球运动中，足球运球和足球运球过人技术的动力结构，主要指的是影响运球和运球过人时，人体位移速度和球运行轨迹的力学关系结构。

　　影响运球和运球过人时人体位移速度的动力因素运球时，由于运球脚完成推拨球动作，破坏了连续跑动的结构和习惯性平衡，必然会影响人体位移速度。所以，当比赛中需要快速动球推进，前方又没有对手阻挡时，就不必要每一周期运球脚都推拨一次球。可以触球一次，快跑几步，再触球一次，这时推触球的力量就可以大些。做到球快人也快。

　　运球时，采用脚背内侧和脚内侧推拨球，又如采用脚背正面，脚背外侧能同时跑的动作协调起来。因为脚背正面和外侧前摆触球后，运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬。所以，当比赛中需要快速推进时，应采用脚背正面或外侧触球，甚至脚尖捅球的方法。

　　运球过人时，运球脚很难再起到蹬地起动的作用，因此，运球脚的主要任务是完成拨、拉、扣、挑等动作。支撑脚采用爆蹬地的方向和时间同运球脚触球的方向和时间相适应。

　　脚内侧和脚背正面接触球的面积，相对比其它部位大，因此推拨球时，容易掌握球运行的方向。 运球脚触球的部位和作用力的方向不同，其球运行的方向也不同。采用脚内侧触球的侧部，球向侧运行；采用脚背正面触球的后部，球向前运行；采用脚背内侧触球的侧后方，球向侧前方运行；采用脚背外侧触球的后方或侧后方，球向前或向侧前方运行。一般直线运球采用脚背正面或外侧，曲线运球采用脚背内侧或外侧。

　　运球脚触球的作用力不通过球心时，球体产生旋转。当球刚离脚产生旋时，速度很快。但由于流体力学的原理，球上沿空气流速快，球下沿空气压力大，且需克服地面摩擦力，球速很快减慢。运球时，往往为了不使球触离太远，常采用回旋触球方法。当球产生侧旋时，不仅球速有所减慢，而且球由直线运行变成弧线运行。运球时，往往为了改变球的运行方向常采用侧旋触球方法。

　　在运球过人过程中，拨、拉、扣、挑的动作其动力因素，都可突然改变运行的方向，即改变球的位置，使对手虽有可能触到球，但又不能先于运球人触到球。

　　运球技术动作方法很多，但每一种动作过程都是由跑动和推拨球动作这两个环节结合在一起而成的。运球一般是由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个阶段组成。

　　1、支撑脚踏地后蹬：

　　踏地后蹬的目的，一是推动人体重心前移；二是支撑身体平衡使运球脚能离地提起完成推拨球动作。支撑脚尽量缩短支撑时间，积极后蹬前摆，可以加快跑动速度。

　　2、运球脚前摆触球：

　　前摆触球的目的，一是给球作用力使球产生位移；二是不断调节触球力量、部位、方向和触球时间，更好地控制运救路线，协调其与跑运速度的关系。

　　3、运球脚踏地支撑：

　　踏地支撑的目的，一是运球脚在完成推拨动作后，立即踏地保持身体平衡；二是运球脚由踏地支撑转换到后蹬，同样是为了人的身体产生位移。在运球过程中，支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节，运球脚前摆触球是控制球运行的关键。

　　常用的运球方法：脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。

　　1、脚背正面运球：脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。

　　动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。

　　易犯错误： ①运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。②支撑脚离球过远，身体后仰；触球后，身体重心不能随球前移。

　　纠正方法： ①多做原地运球练习，体会脚与球接触的感觉。 ②反复做无球跑动练习，提醒自己重心降低。

　　练习方法：

　　　①颠球练习。用单脚脚背正面颠球，或两脚交替颠球，体会脚与球接触的感觉。
　　　②学生按动作要领做无球跑动模仿练习。提配自己注意重心降低，身体放松。
　　　③走动中用单脚脚背正面运球。
　　　④慢跑中用单脚脚背正面运球。
　　　⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。
　　　⑥两脚交替做一步一触球练习。
　　　⑦直线运球。学生分成两组，各成一路纵队，相距20米对面站立。第一人运球到对面运球线前时，把球传给对面第一人。依次进行。
　　　⑧急停起动运球练习。学生直线运球，运动中突然用前脚掌将球踩住，然后用脚背正面运球，反复练习。
　　　⑨直线运球。快速直接运球，提醒抬头要看到场上情况。

　　2、脚背外侧运球：

　　动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。
　　
　　易犯错误：①运球时，膝关节没弯屈，推球力量大，球离身体过远，失去控制。②脚尖不内转，触球部位不正确，控制不好运球方向。③身体重心过高或臀部后坐，身体重心不能随球前移。

　　纠正方法：①按动作要领做无球模仿练习。原地做用脚背外侧将球推拨出后，用脚底拉回，再推拨出去，反复练习。②做二人脚背外侧踢地滚球练习和做(4)中的①的练习。 ③做一步一触球练习。

　　练习方法：

　　　①用左脚脚尖将球向自己身体这侧拉回来，然后用右脚脚背外侧将球推出去。接着用右脚有脚尖拉回。反复进行上述练习。
　　　②走或慢跑中做脚背外侧直线运球，一步一触球。
　　　③单脚拨球练习。用单脚脚背外侧连续向外侧转圈拨球。一步一步拨球，球沿小圆圈进行。
　　　④用右脚脚背外侧将球推出，然后用右脚外侧置于滚动的球前面，前球停住(此时，支撑脚在球后面)。以右脚为轴转身180°，然后用右脚背外侧向前推出。
　　　⑤足跟提起，双脚内八字行走。

　　3、脚背内侧运球：

　　动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

　　 练习方法：
　　①各种熟悉球性练习。颠球、拨球、拉球、扣球等。
　　②用左脚前脚掌将球引到足下，再用左脚的脚背内侧将球停的原地。用右脚有脚背内侧将球改变方向推出。
　　③直线运球。脚背内侧做一步一触球练习。
　　④直线运球。脚背内侧做二步一触球练习。
　　⑤单脚脚背内侧运球，由慢到快。
　　⑥两脚交替脚背内侧运球。
　　⑦圆圈运球。以一脚为轴，另一脚脚背内侧不停向内运球转球。一周后，换另外一只脚进行练习。
　　⑧直线运球。用右脚脚背内侧直线运球15米后，用右脚脚内侧将球扣住，迅速转体用左脚脚背内侧运球，反复做上述练习。

　　4、脚内侧运球：
　　运作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。
　　易犯错误：①只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能及时传球或射门。②运球时，不是推拨球，而是踢球，以致球离身体过远而失去控制。
　　纠正方法：①练习时前面设定目标，学员要提醒自己注意观察目标的变化。②练习原地脚内侧推拨球，体会脚内侧与球接触的感觉。

　　练习方法：

　　　①两脚分开与肩同宽，双脚拨球练习。用双脚脚内侧来回拨球。可在原地拨动，也可边拨边向前或后移动。
　　　②颠球。单脚的脚内侧向上颠球。两脚的脚内侧交替向上颠球。
　　　③直线运球。按动作要领脚内侧直线运球，要求一步一触球，二步一触球练习。
　　　④转圈练习。以一脚为轴，另一脚脚内侧向内运球，一步一推，一周后，换另一只脚练习。
　　　⑤拨球。用右脚脚内侧拨球横向滚动，左脚脚内侧将球停住，接着，左脚脚内侧使球横向滚动，反复练习。
　　　⑥以左脚脚内侧跨过球，用右脚的脚内侧将球向前方推出，接着右脚跨过球，反复练习。
　　　⑦掩护运球。用脚内侧做掩护运球。开始个人在慢速中做运球，而且有一人在一侧消极抢球，运球人侧身掩护运球。
　　　⑧提高观察能力练习。用脚内侧直线运球，并注意教师手势变化做出相应的反应。

　　运球时常用的动作拨球、拉球、扣球、挑球等

　　动作要领：

　　　①拨球：是用脚腕的扭拨动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧方或侧前方运动，用脚背内侧拨球的动作称“里拨”，用脚背外侧拨球的动作称“外拨”。
　　　②扣球：是指用突然的转身和脚腕急转扣压动作以脚背内侧或脚背外侧触球，将球向侧后方停下或改变方向运行。用脚背内侧扣球的动作称“里扣”；用脚背外侧扣球的动作称“外扣”。
　　　③拉球：是指用脚掌将球由前向后或由左(右)向右(左)拖拉球的动作。
　　　④挑球：一般是指用脚背与脚尖翘起上挑的动作或用脚背上撩的动作，使球向前上方改变方向。

　　易犯错误：①触球用力过大，使球远离自己而失去控制。 ②拨、拉、扣、挑球动作与身体重心移动配合的不好，使下一个动作衔接不上。

　　纠正方法： ①在规定的范围内进行慢节奏的拉、扣、拨、挑球动作练习，然后使范围逐渐缩小。 ②做拨、拉、扣、挑球动作的单一练习，增加熟练程度后再做组合动作。

　　练习方法：

　　　1)左脚扣，左脚拨、右脚扣，右脚拨，双脚交替进行。
　　　2)拉推练习，左脚拉球，右脚内侧向左侧推，右脚拉球，右脚脚内侧向右侧推，双脚交替进行。
　　　3)设直线左脚脚背外侧向左侧前方两次推拨球。右脚背外侧向右侧前方两次推拨球，双脚交替练习。
　　　4)左脚向外扣，左脚背向前推趟，右脚向外扣，右脚背向前推趟。双脚交替进行。
　　　5)单脚外扣，内扣双脚交替练习。
　　　6)左拉球，右脚背推趟球，右拉球，左脚背推趟球练习。
　　　7)脚背内侧向前推趟球，两脚各做一次后，一腿从球上做跨球动作，从此反复练习。
　　　8)运球向前，踩球转身180°，另一脚脚背外侧向前推拨球练习。
　　　9)踩球后从球上面向左右滑过去，向后拉球，另一脚向前推拨球，两脚交替练习。
　　?10)脚背内侧向侧前方拨球后踩拉球，练习走之字形，两脚交替进行。 ?
　　　11)运球向侧前方，踩球转身90°，脚背外侧推趟球。 ?
　　　12)左脚踩球，身体向球的外侧跃过球，右外脚背推拨。右脚踩球，身体向球的外侧跃过球，左外脚背推拨球练习。
　　　13)左脚背内侧掩护运球，左里脚背扣，左脚脚背内侧掩护运球，右里脚背扣。 ?
　　　14)向前运球，左(右)腿在球绕一圈做假动作，继续向前运球练习。 ?
　　　15)假踢后踩球向后拉球练习，两脚交替进行练习。 ?
　　　16)运球假踢后向回扣球，再身前运球练习。

　　比赛中常见的运球过人方法：强行突破，运球假动作突破，快速拉、扣、拨球突破，穿裆突破和人球分路突破等。

　　1、强行突破：强行动球突破是队员以突然的推拨球与快速起跑相结合的动作，越过对手的突破方法。这种突破方法只要时机掌握恰当就容易奏效。

　　2、快速拉、扣、拨突破：以单、双脚快速拉、扣、拨的变化，不断变换运球方向，使对手很难判断运球突破的方向和时机。当对手在堵截中露出空隙时，快速运球突破。

　　3、变速动球突破：对手位于侧面，在侧身掩护运球的同时，利用运球速度的变化，达到摆脱对手的目的。

　　4、人球分路突破：人球分路突破是运球者和球分别从防守者的左右侧越过对手的一种方法。它多是在攻守队员都处于活动中，而防守队员尚未取得正确防守位置运用。

巴伐州州长 发表于 2010-8-11 10:50:02

二十二 足球常用四种运球技巧解
　在足球运动中，常用的足球运球方法有：脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。

　　1、脚背正面运球：脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。

　　脚背正面运球动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。

　　脚背正面运球易犯错误：

　　　①运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。
　　　②支撑脚离球过远，身体后仰；触球后，身体重心不能随球前移。

　　脚背正面运球错误纠正方法：

　　　①多做原地运球练习，体会脚与球接触的感觉。
　　　②反复做无球跑动练习，提醒自己重心降低。

　　脚背正面运球练习方法：

　　　①颠球练习。用单脚脚背正面颠球，或两脚交替颠球，体会脚与球接触的感觉。
　　　②按动作要领做无球跑动模仿练习。提配自己注意重心降低，身体放松。
　　　③走动中用单脚脚背正面运球。
　　　④慢跑中用单脚脚背正面运球。
　　　⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。
　　　⑥两脚交替做一步一触球练习。
　　　⑦直线运球。分成两组，各成一路纵队，相距20米对面站立。第一人运球到对面运球线前时，把球传给对面第一人。依次进行。
　　　⑧急停起动运球练习。练习的时候进行直线运球，运动中突然用前脚掌将球踩住，然后用脚背正面运球，反复练习。
　　　⑨直线运球。快速直接运球，提醒抬头要看到场上情况。

　　2、脚背外侧运球：

　　脚背外侧运球动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。

　　脚背外侧运球易犯错误：

　　　①运球时，膝关节没弯屈，推球力量大，球离身体过远，失去控制。
　　　②脚尖不内转，触球部位不正确，控制不好运球方向。
　　　③身体重心过高或臀部后坐，身体重心不能随球前移。

　　脚背外侧运球错误纠正方法：

　　　①按动作要领做无球模仿练习。原地做用脚背外侧将球推拨出后，用脚底拉回，再推拨出去，反复练习。
　　　②做二人脚背外侧踢地滚球练习和做(4)中的①的练习。
　　　③做一步一触球练习。

　　脚背外侧运球练习方法：

　　　①用左脚脚尖将球向自己身体这侧拉回来，然后用右脚脚背外侧将球推出去。接着用右脚有脚尖拉回。反复进行上述练习。
　　　②走或慢跑中做脚背外侧直线运球，一步一触球。
　　　③单脚拨球练习。用单脚脚背外侧连续向外侧转圈拨球。一步一步拨球，球沿小圆圈进行。
　　　④用右脚脚背外侧将球推出，然后用右脚外侧置于滚动的球前面，前球停住(此时，支撑脚在球后面)。以右脚为轴转身180°，然后用右脚背外侧向前推出。
　　　⑤足跟提起，双脚内八字行走。

　　3、脚背内侧运球：

　　脚背内侧运球动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

　　脚背内侧运球练习方法：

　　　①各种熟悉球性练习。颠球、拨球、拉球、扣球等。
　　　②用左脚前脚掌将球引到足下，再用左脚的脚背内侧将球停的原地。用右脚有脚背内侧将球改变方向推出。
　　　③直线运球。脚背内侧做一步一触球练习。
　　　④直线运球。脚背内侧做二步一触球练习。
　　　⑤单脚脚背内侧运球，由慢到快。
　　　⑥两脚交替脚背内侧运球。
　　　⑦圆圈运球。以一脚为轴，另一脚脚背内侧不停向内运球转球。一周后，换另外一只脚进行练习。
　　　⑧直线运球。用右脚脚背内侧直线运球15米后，用右脚脚内侧将球扣住，迅速转体用左脚脚背内侧运球，反复做上述练习。
　　
　　4、脚内侧运球：

　　脚内侧运球运作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。

　　脚内侧运球易犯错误：

　　　①只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能及时传球或射门。
　　　②运球时，不是推拨球，而是踢球，以致球离身体过远而失去控制。

　　脚内侧运球错误纠正方法：

　　　①练习时前面设定目标，学员要提醒自己注意观察目标的变化。
　　　②练习原地脚内侧推拨球，体会脚内侧与球接触的感觉。

　　脚内侧运球练习方法：

　　　①两脚分开与肩同宽，双脚拨球练习。用双脚脚内侧来回拨球。可在原地拨动，也可边拨边向前或后移动。
　　　②颠球。单脚的脚内侧向上颠球。两脚的脚内侧交替向上颠球。
　　　③直线运球。按动作要领脚内侧直线运球，要求一步一触球，二步一触球练习。
　　　④转圈练习。以一脚为轴，另一脚脚内侧向内运球，一步一推，一周后，换另一只脚练习。
　　　⑤拨球。用右脚脚内侧拨球横向滚动，左脚脚内侧将球停住，接着，左脚脚内侧使球横向滚动，反复练习。
　　　⑥以左脚脚内侧跨过球，用右脚的脚内侧将球向前方推出，接着右脚跨过球，反复练习。
　　　⑦掩护运球。用脚内侧做掩护运球。开始个人在慢速中做运球，而且有一人在一侧消极抢球，运球人侧身掩护运球。
　　　⑧提高观察能力练习。用脚内侧直线运球，并注意教师手势变化做出相应的反应。

二十三 讲解足球运动中常用的足球运球动作
　　在足球运动中进行足球运球时，常用的动作有：拨球、拉球、扣球、挑球等。

　　①　拨球：是用脚腕的扭拨动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧方或侧前方运动，用脚背内侧拨球的动作称“里拨”，用脚背外侧拨球的动作称“外拨”。

　　②　扣球：是指用突然的转身和脚腕急转扣压动作以脚背内侧或脚背外侧触球，将球向侧后方停下或改变方向运行。用脚背内侧扣球的动作称“里扣”；用脚背外侧扣球的动作称“外扣”。

　　③　拉球：是指用脚掌将球由前向后或由左(右、向右(左、拖拉球的动作。

　　④　挑球：一般是指用脚背与脚尖翘起上挑的动作或用脚背上撩的动作，使球向前上方改变方向。

　　练习方法：

　　　1、左脚扣，左脚拨、右脚扣，右脚拨，双脚交替进行。
　　　2、拉推练习，左脚拉球，右脚内侧向左侧推，右脚拉球，右脚脚内侧向右侧推，双脚交替进行。
　　　3、设直线左脚脚背外侧向左侧前方两次推拨球。右脚背外侧向右侧前方两次推拨球，双脚交替练习。
　　　4、左脚向外扣，左脚背向前推趟，右脚向外扣，右脚背向前推趟。双脚交替进行。
　　　5、单脚外扣，内扣双脚交替练习。
　　　6、左拉球，右脚背推趟球，右拉球，左脚背推趟球练习。
　　　7、脚背内侧向前推趟球，两脚各做一次后，一腿从球上做跨球动作，从此反复练习。
　　　8、运球向前，踩球转身180°，另一脚脚背外侧向前推拨球练习。
　　　9、踩球后从球上面向左右滑过去，向后拉球，另一脚向前推拨球，两脚交替练习。
　　?10、脚背内侧向侧前方拨球后踩拉球，练习走之字形，两脚交替进行。?
　　　11、运球向侧前方，踩球转身90°，脚背外侧推趟球。?
　　　12、左脚踩球，身体向球的外侧跃过球，右外脚背推拨。右脚踩球，身体向球的外侧跃过球，左外脚背推拨球练习?
　　　13、左脚背内侧掩护运球，左里脚背扣，左脚脚背内侧掩护运球，右里脚背扣。?
　　　14、向前运球，左(右、腿在球绕一圈做假动作，继续向前运球练习。?
　　　15、假踢后踩球向后拉球练习，两脚交替进行练习。?
　　　16、运球假踢后向回扣球，再身前运球练习。

　　易犯错误：

　　　①触球用力过大，使球远离自己而失去控制。
　　　②拨、拉、扣、挑球动作与身体重心移动配合的不好，使下一个动作衔接不上。

　　纠正方法：

　　　①在规定的范围内进行慢节奏的拉、扣、拨、挑球动作练习，然后使范围逐渐缩小。
　　　②做拨、拉、扣、挑球动作的单一练习，增加熟练程度后再做组合动作。

二十四 简单述说足球远射技
　　远射是足球比赛中常用的进攻技术之一，远射的时候出球的力量主要是看大腿的摆动，而球速是看小腿的摆速，这其中的感觉很微妙。

　　在足球运动员中，南美、西亚球员的远射胜在速度和角度，因为他们的小腿摆动奇快，而欧洲队员的远射一般胜在力量，他们扎实的基本功能保证他们把所有的大腿摆动力量传达到球上。

　　远射的时候，足球擦地减慢速度，只能说球速还太慢。在远射的时候，一般踢球中心靠下一点的位置，让球稍微离地飞行。注意，远射要不就把球抽起来擦横梁入门，要不就地滚球，半高球最容易被挡出来。

　　对业余球员来说，正足背是他们打远射的最佳位置，你不要看职业球员，他们的腿部肌肉是你无法比拟的。苦练吃球的部位和自己的腿部力量，你的远射会有进步的。

　　但是，不得不承认，优秀的远射手都有天分的成分在里边。

二十五 全方位剖析足球守门员技术和练习方法
　
　　（一）选位：
　　对方射门时，守门员一般应站在射门点与两门柱形成角的平分线上，当对方运球逼近或近射时，守门员应及时出击前迎，以便缩小射门角度或扑脚下球。当对方远射时，可适当靠前站，但要防备对方吊射。当球推进到中前场时，守门员可前移到点球点附近。在保证及时回位的情况下尽量扩大活动范围。

　　（二）准备姿势：
　　两脚左右分开与肩同宽，两膝弯曲，脚跟稍提起，身体重心放在两脚掌上，上体稍前倾。

　　（三）移动：
　　为了更好的截获和接住对方传球和射门，守门员必须根据球和人的位置变化而随时调整 自己的位置。向左右移动式，一般采用侧滑步或交叉步两种步伐。 侧滑步：向左（右）侧滑步时，先用右（左）向右（左）用力蹬地，同时左（右）脚稍离地面向左（右）滑步，右（左）脚快速跟上，并立即成准备姿势，眼睛注视来球。 交叉步：向左（右）侧做交叉步时，身体先向左（右）侧倾斜，同时右（左）脚向右（左）用力蹬地，并快速向左（右）前方跨出一步，成交叉步，接着左（右）脚向左（右）侧移动，并蹬地跃出。

　　（四） 接球：
　　1.接地滚球：有直腿式和单腿跪撑式两种方法。 直腿式接球时，两腿直膝自然并立，上体前屈，两臂自然下垂并肘，两手小指靠近，掌心 向前。在手指触球的刹那，随球后引并屈肘，屈腕，将球包于胸前。 单腿跪撑接球时，身体正对来球，两脚左右开立，一腿屈膝，另一腿内转跪撑，膝关节接近地面并靠近屈膝的脚跟，两手随球后撤并屈肘，屈腕将球抱于胸前。
　　2.平接直球：平直球又分为低于胸部和齐胸高的两种。 接低于胸部的平直球时，首先移动使身体正对来球，两脚左右开立，上体稍前倾，两臂并肘前伸，两手小指相靠，手掌对球。当手触球的一刹那，两臂随球后撤并屈肘，顺势将球抱于胸前。 接齐胸高的平直球时，先移动使身体正对来球，两脚左右开立，两臂屈肘手指向上，手指微屈，手掌对球，两拇指相靠。当手触球的刹那，手指、手腕适当用力，随球顺势屈臂后撤，转腕将球抱于胸前。接齐胸高的平直球时，先移动使身体正对来球，两脚左右开立，两臂屈肘手指向上，手指微屈，手掌对球，两拇指相靠。当手触球的刹那，手指、手腕适当用力，随球顺势屈臂后撤，转腕将球抱于胸前。
　　3.接高球：先判断球的运行轨迹，确定接球点，迅速移动并起跳。两臂上伸迎球，手掌对球，手指自然分开，两手拇指相对成"八"字型.当手触球的刹那，手指、手腕适当用力将球接住，并顺势屈肘，下引，转腕将球抱于胸前。

　　（五） 扑球：
　　1.扑两侧的低球：扑接左侧低球时，右脚迅速蹬地，左腿屈膝向左侧跨出一步，身体向左侧倾倒，左脚着地后，随之小腿，大腿，臀部，上体和手臂的外侧依次着地，同时两臂向球伸出，左手掌心正对来球，右手在左手前侧上方，两拇指靠近，手腕稍向里弯，触球后把球收回胸前，然后站起。
　　2.鱼跃扑地滚球：扑球时，屈膝降低重心，在身体向扑球方向侧倒的同时，同侧脚用力蹬地跃出，空中展体，两臂向球伸出，两拇指相对，手掌对球。手触球时，手指和手腕用力，以屈肘， 扣腕的连续动作将球抱于胸前，同时屈膝团身。落地时以两手按球，前臂，肘，肩部，上体侧面，臀部，大腿，小腿依次着地。
　　3.扑接侧面平高球：身体重心移向靠近来球一侧的脚上，该脚用力蹬地向侧面跃出，身体展开，两臂向球伸出，两拇指靠近，手指自然张开，手掌对球。当手触到球时，以扣腕动作将球接住。落地时，两手按球，前臂，肘，肩部，上体侧面和下肢依次着地，同时屈肘，转腕将球抱于胸前，并屈膝团身。
　　4.扑接脚下球：当对方带球逼近球门或近门处接球准备射门时，守门员应果断前迎，缩小对方射门角度。守门员在对方运控球时脚刚推拨球后，立即出击扑脚下球。扑球时两腿弯曲，重心降低,上体前倾，后脚用力蹬地，前脚屈膝向前跨出，使身体向侧或侧前倾倒，两臂向球伸出，两手靠近，手指自然分开接球。身体侧面着地，并屈腿团身，将球抱在胸前。

　　（六）拳击球：
　　 当门前出现高空球，并有对方队员争顶时，守门员为了避免接球脱手，可采用拳击球。
　　一般可分为单拳击球和双拳击球两种方法：
　　单拳击球：先判断球的运行路线并确定击球点，助跑单脚起跳，屈肘握拳于肩前，击球前的刹那，快速出拳，以拳面击球.。
　　双拳击球：判断来球并起跳，两臂屈肘握拳于胸前，两拳靠拢，拳心相对。在起跳近最高触球点的一刹那，两拳同时快速出击，以双拳拳面将球击出。该动作接触球面积较大，准确性高，击球有力，多用于正面球或高空球。

　　（七） 托球：
　　托球是对付来球弧度较大且近球门横梁或力量大，角度刁的射门，守门员接球把握不大或无法直接接到球时运用。起跳展体成弓背，单臂快速伸出，掌心向球，用手掌前部和手指用力向后上方或侧面托球，使球越过横梁或门柱。

　　（八） 掷球：
　　守门员接球后，为了争夺时间组织反击，常用手把球掷给同队队员。掷球动作快，便于改变方向，能较准确的控制球的落点。
　　单手肩上掷球：两脚前后屈膝开立，单手持球与肩上，身体侧转。利用后脚蹬地、转体、挥臂、甩腕的力量将球掷出。
　　单手低手掷球：两脚前后屈膝开立，单手持球于体侧。掷球时，持球手臂后摆，身体随之侧转成侧前屈，重心移到后脚上，利用后脚蹬地和挥臂，甩腕，手指拨球的力量向前掷出地滚球.。
　　侧身勾手掷球：两脚前后开立，身体侧对出球方向，单手持球后引。同时重心随之移至前脚，当持球手臂由后经体侧沿弧线摆至肩上时，手腕和手指用力将球掷出，掷球手臂继续前摆，身体前倾，后脚向前迈出，以保持身体平衡，勾手掷球是掷球中力量最大的一种方法。

　　（九）抱踢球：

　　抱踢球是守门员把球直接传给距离较远的同队队员的技术动作。抛踢球又分题自抛的下落空中球和踢自抛的反弹球两种方法。抛踢球的动作与脚背正面踢球基本相同，但要恰到好处，球向前上方飞出，保证其远度。

　　守门员技术练习方法：

　　（一）接球练习：

　　1.接同伴抛来或踢来的各种地滚球，平直球和高空球。开始可距离较近，力量较轻的球，注意体会动作要领，逐步过渡到距离较远力量较大的球。
　　2.接自己对墙掷或踢出的反弹球。
　　3.在移动中接同伴踢来的各种不同性质的球。

　　（二）扑球练习：

　　1.在垫上，沙坑或草地上练习扑接同伴的手抛球。
　　2.双手举球跪在地上，然后腿，上体手臂依次倒地，作扑地滚球的模仿练习。
　　3.两脚屈膝左右开立，上体稍前倾，双手举球倒地，做扑地滚球模仿练习。
　　4.准备姿势站立，扑接侧面踢来的地滚球。踢球由轻到重，由慢到快。
　　5.准备姿势站立，扑接由侧面抛来的平球、高球。

　　（三）拳击球和托球练习：

　　1.助跑起跳，单、双拳击吊球练习。
　　2.同伴抛或踢高球，守门员起跳拳击球。
　　3.踢角球、任意球时，守门员在人丛中练习拳击球或托球。

巴伐州州长 发表于 2010-8-11 10:50:11

二十六 运用一对一攻防技术技术
　　在足球比赛中，攻防双方经常会处于一对一的攻防转换之中。正是如此，一队一的攻防技术就成为一项基本技术，是每个踢球者必须熟练掌握的技术之一。

　　当攻方球员带球进攻的时候，对方的防守队员会马上跟上阻截，所以攻方要在不丢球的情况下继续进攻，主要靠得是个人技术，要利用一定的假动作骗过对方的球员。例如，突然的前进、停止、后拨、背身护球、突然专向等技术动作都会很好的计量拍拖对方的纠缠。

　　在一对一攻防状态中，进攻队员要有进攻的目的性，有一定的空间概念，同时要把握时机可以随时将球传给其他的进攻队员继续本方的进攻。如果自己是处在射门的区域，也要有强烈的射门意识。如果自己将处于围阻状态时，马上将球传给攻方的接应队员，防止粘球失误而丧失进攻的机会。

二十七 如何在跑动中争抢足球落点
　　在足球比赛中，利用前场定位球的机会争抢头球攻门是一项经常被使用到的技术。在发球者准备发球的时候，抢点的进攻队员一定不要死死的站在球门前，因为这样会引起对方守门员和防守队员的注意，也不利于自己的起跳抢点。这个时候进攻队员最好是站在不会引起人注意的地方，或者是利用本方队员的身体替自己作掩护隔开防守队员的防守，在发球者将球发出的一瞬间，本方的两名队员向两个不同的方向跑动争抢落点，或者头球能力强的队员绕着掩护自己的队员跑动，使防守队员难以接近自己，然后抢点头球。

　　在禁区抢点的时候，进攻队员一定注意要多做假动作来晃动防守队员，争取在起跳的瞬间让防守队员的重心处于不稳定的状态，这样才更加利于自己的起跳和头球攻门时不受防守队员的干扰。

二十八 详细介绍踩单车足球突破技巧各大分类
　在足球运动中，有一种突破技巧叫做踩单车，是指双脚不断在球的四周不断快速绕圈做假动作，两支脚轮番在球上方迈来迈去，以迷惑对方来突破过人．

　　踩单车易于掌握，最早是由巴西队的多名球员使用，最经典的是“盘球大师”德尼尔森，现在技术较高的有小罗、C罗和罗比尼奥。

　　一般来讲．时下比较流行的边路突破基本特技有4种：踩单车、牛尾巴、挑球过人、人球分过(包括穿裆过)。其余的过人动作都是在此基础之上发展、组合，万变不离其宗。

　　在所有足球过人动作中，踩单车是最具观赏性的个人秀，与其他过人动作有很大的不同。它们的不同之处在于：

　　1.相比其他三种基本特技，踩单车更强调于良好节奏感，其中又包括控奏与变奏，前者支持你做出连续的踏板动作，后者建立在前者之上，用于支持球场上的突发情况和多次使用。
　　2.踩单车对身体协调要求较高，特别对肌肉协调能力提出高要求，这个动作需要持续运动全身大部分重要肌肉，会在之后的训练篇详细介绍。
　　3.踩单车的过程维持长，期间更是进攻方与防守放的心理抗争，心理的波动都会左右动作的结果。

　　踩单车技巧大概也分3种类型，按照时间长短可分为小单车、普通单车、长单车：

　　小单车：3次或3次以下（童车）初学者和高手最常使用的选择，上手方便适合初级阶段的学习，而且即使只有3下若能被高手得当使用，其效果也是相当好。
　　普通单车：4-6次，一般而言最常规也是性价比最高的选择，踩得过短可能会因对方未接受反应大打折扣，踩得多长对体力的过度消耗影响动作效果和接下来的比赛。
　　长单车：7次或7次以上 （火星车） 目前为止最有名的"火星车"要属罗比尼奥的8次单车过人，十分成功。特别是全身的协调的摆动与洞悉对手脚步后的突破值得大家学习。

　　踩单车技巧按照动作风格大致有拉丁美洲派、新生代葡萄牙派、大罗钟摆单车三类：

　　拉丁美洲派：许多南美球员属此类风格，代表人有德尼尔森和罗比尼奥。
　　拉丁美洲派的特点：凭借全身肌肉协调性与身体柔韧性结合南美音乐的独特节奏感，全身协调律动般地与脚下动作结合，压底身板，这样的好处有：
　　　　1.使得防守方的干扰因素增多，加入上身的动作导致动作更加逼真，可迷惑防守方的重心不知不觉的摆动，是重心的单车。
　　　　2.降低重心，充分运用周身力量，可促进进攻方更加迅速敏捷的变向加速，增加突破的成功率。

　　新生代葡萄牙派：葡萄牙的新生代球星大多采用此类单车，其中以C罗的单车最为代表，代表人物有C罗、纳尼、夸雷斯马。
　　
　　新生代葡萄牙派的特点：眼花缭乱的腿部晃动，像响尾蛇的尾巴一般震慑，麻痹对手是这一动作的最大杀机。
　　相比拉美派运用全身的重心单车，C罗在做单车动作时，上身保持很高的高度，给人错觉像是在"站"着踩单车。造成此现象的原因从动作角度上分析：
　　　　1.C罗具有1米87的身高，相比拉美球员拥有更好的腿长，更适合做膝盖角度大于95度的单车。
　　　　2.更快的速率牺牲的是重心的运用，其特点是动作时，重心几乎维持在中心，就如双脚交换原地跳绳般，也是练成的秘诀所在。这就不难解释为何C罗的上身肌肉刻意锻炼得十分发达，除对前锋抗之外。锻炼结实后的上身可为他带来更多的重心维持，以稳定他在做单车等花哨动作的稳定性，不会一碰就倒。
　　　　3.C罗的另一杀器"脚内侧击球内切"，要求双腿保持一定的大角度，简单的说就是腿要直，这样有利于快频单车时向这个动作的转换，他十分喜欢使用这招。
　　
　　所以，简单的说，若要追求高频的运动，最重要的就是保持双腿的一定韧度，就像一跟上紧的发条，爆发起来的效果也是相当可观的，将大角度的步法得当运用(指膝盖弯曲角度)，确实能提高一定的爆发力。 不过，C罗只是个特例，毕竟他的确是一个天才，使用前无古人的踢球方式，所以也不能一概而论。身高即使没达到那个标准也无大碍，NANI和夸雷斯马身高也没过180，同样能做出可观的动作。

　　大罗钟摆单车：他最大的特点就是不饶过球进行变向左右晃动，充分展示过人的连续变向能力， 代表人是罗纳尔多。

　　踩单车技巧按动作也可分内单车、外单车、倒单车三类：

　　内单车：与外单车相反，由外向内跨球。
　　外单车：普通意义上的单车。
　　倒单车：纯娱乐性的倒踩单车。

　　踩单车技巧按速度可分高速单车和慢速单车两类：

　　高速单车：速度接近于中高速跑，对身体平衡要求很高，对膝盖的负担很大。
　　慢速单车：普通单车的速度。

二十九 掌握足球双绕虚晃运球变向过人技巧
　在进行此项练习的时候，需要注意绕跨要快速轻巧，上体前倾身体重心要跟上并保持平稳。外推拨球动作连接要迅速并且协调，踝关节保持适度的紧张以控制要皮球，左右脚要同时练习，保证可以用任何一只脚拨球前推，避免技术的局限。
　　
　　在足球运动中，“双绕虚晃运球变向过人”就是我们平时所说的“踩单车过人”。大罗，小罗，德尼尔森都是踩单车过人的高手。

　　掌握这项技术可以提高球员利用假动作灵活突然改变运球方向越过防守队员的能力。在进行联系的时候，最好是两人一组，练习者在10x5米的场地范围内，拿球队员运球逼近防守队员，在逼近防守队员约一大步地距离时，用左脚向左，右脚向右各绕跨虚晃一次，然后用先绕跨的那只脚的脚背外侧将球向身体外侧斜前方推拨运球，通过变向越过对手的防守。练习一段时间后两人可以交换角色继续练习。

　　在进行此项练习的时候，需要注意绕跨要快速轻巧，上体前倾身体重心要跟上并保持平稳。外推拨球动作连接要迅速并且协调，踝关节保持适度的紧张以控制要皮球，左右脚要同时练习，保证可以用任何一只脚拨球前推，避免技术的局限。

三十 掌握足球射门技巧:中路插上射门
　　在足球比赛中，射门得分是最重要环节。在足球比赛中，比较常见的是中路插上射门，下面是简单的练习方法。

　　进行中路插上射门练习的时候，最好四人一组，另外也可以多配备一名守门员。

　　此练习在罚球区前的中路进行。左右各两名传球队员A、B从罚球区侧前方的两侧约45度角15-20米的位置依次向罚球狐顶传球。中路第一个练习者C快速向前插上直接起脚射从一侧传来的地滚球，射门后捡球重新回到开始的位置为下次射门做准备，由另一名练习者D进行相同练习，在进行5-10次后，练习者相互交换位置继续进行练习。

　　此项练习可以提高队员活动中直接起脚射门的能力。在进行练习的时候应该注意传地滚球的力量要恰当、及时、准确。插上练习者跑动的速度要快，起脚要果断且动作完整，（主动作后的附随动作也要正确完整），在射门准确的基础上追求力量，在人员充足和技术允许的情况下，也可以适当的增加防守练习者进行攻防训练。


三十一 剖析足球无球技术
　　足球技术中的无球技术是指各种不结合球的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动。

　　据悉，一个控制球能力很强的队员所能控制球的时间也只有两三分钟左右，扣除各种情况下的死球停止比赛的时间外，其余大部分时间都是用于无球情况下的活动。因此，无球技术掌握运用是否合理在整个比赛中具有重要意义。

　　1．起动：

　　足球比赛中的起动，是完成各种技术动作的基础，在一定程度上影响着技术动作完成的质量，突然快速起动，能为完成各项有球技术动作赢得时间优势。在紧逼、凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠的去接应球，只有突然的快速起动，才有可能暂时甩掉对手，抢先插入空档去接到和处理球。

　　在连续快速的传球配合中，防守队员只有突然快速起动，才有可能盯得住对手，去截获或破坏掉对手控制的球。因此，突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手，抢占有利位置的有效手段。突然快速的起动也为尽快发挥速度的加速跑，提供最大冲力和动能。

　　足球比赛中的起动是多种多样的，有在静止中，有在慢跑中，有在跳起落地后，有在倒地爬起过程中，有在转身过程中，有在后退过程中等。但是不论在什么情况下起动，都必须注意以下几点：

　　　　①身体重心低，直体快速前移。
　　　　②步频快、步幅小，快速有力后蹬。
　　　　③两臂配合两腿动作用力快速前后摆动。
　　　　④眼睛既要注意周围队员的位置变化，又要兼顾球的运动情况。有利于起动后的动作的衔接。

　　2．跑：

　　在足球比赛中，只有掌握正确跑的技术并合理的运用各种方式的跑，才能起到积极的作用。在全面型的足球比赛中，队员是随着球的移动及场上的变化情况下，在高速度的运动着，如进攻队员的摆脱接应拉出空档，占领有利位置等。队员堵截争抢，互相补位，紧逼盯人等，都需要快速跑动来完成。因此，跑已是足球运动中不可缺少的重要无球技术之一。

　　跑的技术中主要动作是后蹬前摆。后蹬动作，首先以伸展髋关节开始，当身体重心射影线离开支撑点时，要迅速有力地伸展髋关节、膝关节，最后脚趾蹬离地面。在后蹬结束时，髋、膝、踝三关节要充分伸展。前摆是当支撑腿开始后蹬时，摆动腿以膝关节领先，大腿带动小腿积极向前上方摆动，同侧髋随之前送，以带动身体前移，大小腿自然折叠以缩小摆幅，加快前摆速度，当大腿摆到最高点时，又开始积极下压，小腿随惯性向前摆动，用前脚掌自然而积极地着地，完成触地动作。同时上体适当前倾和两臂迅速有力地前后摆动，配合两腿协调快速用力的蹬摆，推动身体快速向前移动。

　　在足球比赛中，随着攻与守的不断变化，要求队员必须全面掌握慢跑，快跑，直线跑，曲线跑、折线跑及侧身跑，插肩跑，后退跑等无球技术。

　　（1）快速跑:
　　快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步频决定的。在保持一定步幅的条件下，加快步频是提高速度的重要途径。同样在保持一定步频的条件下，加大步幅也能够提高跑速。但是在足球比赛中由于所处的情况不同，要求跑动步幅、步频都要有变化，如在接近对手和球时及与对方争球的情况下，跑动步幅就要小一些，步频则要快一些，重心低一些，身体前倾角度要小，这样就能够比较容易的控制身体平衡，就可以及时地做出需要做的各种技术动作，并能随时调整改变动作和跑的方向，就有了较大的灵活性，以发挥自己的最大速度。特别是需要进行争抢、抢传、抢射等情况下，更需要加大步幅和加快步频；以争得刹那间的有利时机。

　　（2）曲线跑：
　　曲线跑是为了绕过对方队员，接应来球，内切包抄，断抢来球，盯住对手时采取的跑动方法。曲线跑时，眼睛注视周围情况和球的发展，身体向内倾斜，内肩低于外肩，内侧膝稍外展，外侧膝稍内扣，以内侧脚的脚掌外侧和外侧脚的脚掌内侧用力蹬地。

　　（3）折线跑：
　　拆线跑一般多是进攻队员为了摆脱对手或穿越密集防守时采用的一种跑动方法。折线跑时，眼睛要注视自己前面的左、右空档，由一个方向突然折向另一个方向时，上体和头部要突然向预定方向扭转、倾斜，身体重心也迅速移到这一侧，同时异侧脚用力蹬地。

　　（4）侧身跑：
　　侧身跑是为了便于观察场上情况，随时准备参与攻守的具体配合时采用的调整位置的跑动方法。侧身跑时，上体稍转向有球的一侧，脚尖对着跑动方向，眼睛随时注视球的发展和周围攻守双方队员的位置、活动情况，以便及时参加具体的配合或采取个人行动。

　　（5）插肩跑：
　　插肩跑是为了限制处在与自己并肩跑的对手的跑动速度，进行争抢位置或争夺球时采用的方法。插肩跑是当与对手并肩靠拢跑动时，把同对手接触的一侧肩突然向前探出，同时上体随之斜插入对手与自己同侧的胸前，同时同侧臂几乎停止摆动，以限制对手跑动的速度。

　　（6）后退跑：
　　后退跑一般是在以少防多时，为了延缓对方的推进速度，伺机进行争抢或是当对方队员处在威胁着本方球门的情况下，为了盯住对手，限制其活动，常用后退跑。后退跑时，重心稍下降并后移，使身体稍后倾。步幅要小，步频要快，脚蹬地后必须离开地面，但不要高抬，两臂稍张开自然摆动维持身体平衡，眼睛注视球的方位，对方队员的位置和活动情况，以及同队队员回防等情况，以便确定自己的下一个动作。

　　3．急停和转身：

　　比赛中进攻和防守的不断变换和球的位置也随时变化。为了甩掉对手或不被对手甩掉，需要队员有时在高速度的奔跑中突然停止跑动及突然停止跑动后立即转身或原地转身改变移动方向。在比赛中运动员的急停和转身动作可分正面急停、转身急停、前转身和后转身。

　　（1）正面急停：
　　急停时，身体重心下降并快速后移，上体稍前屈，一脚向前迈出并以脚全掌着地用力前蹬，使上体成后倾，制动身体前冲，另一腿微屈稍后开立支撑身体的平衡，停止跑动。

　　（2）转身急停：
　　转身急停时，重心下降，上体稍前屈并快速向转身方向扭转、倾斜，重心移向转身方向的同侧腿屈膝外转，脚掌外侧蹬地，脚尖指向转身方向，异侧腿迅速前迈。脚掌内侧积极着地蹬地，使整个身体成内倾，制动身体前冲，停止跑动。

　　（3）前转身：
　　转身时，两膝微屈，重心移向转身方向的同侧脚，上体向转身方向倾斜，扭转和异侧脚前脚掌用力蹬地的同时，身体快速转动，蹬地脚随之上步。

　　（4）后转身：
　　转身时，转身方向的异侧脚蹬地，重心后移，在身体开始向后转动的同时，另一脚抬起外转并向后迈出，脚尖向后，身体转向后方。

　　4．身体假动作：

　　在足球比赛中，为了摆脱对手的紧逼或为了抢夺对手控制的球，常用快速而逼真的身体虚晃动作，使对手产生错误的判断，导致作出错误的行动或动作，而达到自己的预定目的。

　　逼真地假动作，会使对手产生相应的反应。当对手做出相应的反应时，由假变真的动作必须做得突然迅速，才能达到预期的效果。因此在快速虚晃中自如控制自己身体重心的移动，是顺利完成假动作的关键因素。

　　无球技术是足球技术不可缺少的组成部分。在练习时，既要正确理解动作的要领，又要结合必要专项身体素质和有球技术练习，以及根据足球运动的特点方能全面掌握无球技术。

三十二 剖析足球有球技术
　在足球运动中，足球有球技术是在快速的激烈对抗的条件下准确完成技术动作的关键部分，是足球技术的重要内容。

　　1．踢球：

　　踢球是运动员有目的地用脚的某一部位把球踢向预定的目的地。因此，各种踢球的动作总是与有目的地行动相连接，形成完整的用不同脚法踢球的技术动作。

　　踢球是足球运动中最主要和运用最多的一项基本技术，一场比赛，每个队一般要传球350～500次左右，比赛双力平均每5～7秒钟就有一次传踢球。比赛中，踢球主要用于传球和射门，是组织进攻与防守的主要手段。运动员踢球技术的好坏，直接影响传球、射门和组成战术的效果。因此，运动员踢球技术掌握的如何，对球队运动技术水平有举足轻重的影响。

　　（1）踢球动作结构分析
　　踢球的方法多种多样，动作要领也有所不同，但是每种踢球方法都是由助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动、脚触球和踢球的随球动作组成。正是这五个环节组成踢球动作完整结构。下面以脚背正面踢定位球为例。对踢球的全过程进行结构分析。
　　脚背正面踢球是指用脚的第一、二、三、四跖骨体及跖骨底部分，即脚背的正中部分。当足跖骨屈并稍外翻时，形成一个较大的平面就是一般所指的脚背正面，用这一部分去击球即称脚正面踢球。

　　①助跑：助跑是指准备踢球前的几步跑动，是踢球全过程的第一个组成部分。
　　作用：助跑的主要作用在于调整人与球的方向、距离，便于摆动腿更好地发力，增加击球的力量，助跑的最后一步要稍大，以获得一定的初速度和使踢球腿增加摆腿幅度与速度，同时制动身体的前冲。
　　动作过程与要求：首先是判断好距离。助跑的方向与击球方向应一致，成直线跑。动作要放松自然，步幅均匀，整个助跑是加速度过程，特别是最后两步必须积极快速，为了加大踢球腿的摆幅和摆速，要求助跑的最后一步要稍大。支持脚的跨步选位落点要准确。踢球前不但要获得一定的前冲力，而且为了使身体在踢球时避免过早前冲和减少前踏的角度，最后一步要用跨步，支持脚落地时必须积极着地。
　　容易产生的错误：初学者步点判断不好，最后一步支撑脚落点不准。另外助跑速度掌握不好，容易过快前冲影响摆腿，或没有加速，这样都会影响正确的踢球动作。

　　②支撑脚站位：助跑最后的着地脚所处的位置，就是踢球时的支撑脚站位。
　　作用：支撑脚站位是运动员踢球时身体重心的稳定支柱，只有稳定的支撑身体重心，踢球腿的摆动有牢固的着力点才会发挥最大的摆速。因此，支撑脚在踢球过程中既起到支撑身体重心作用又起到保持身体平衡作用。
　　动作过程与要求：助跑最后一步，支撑脚要踏在球的前后轴线的平行线上，脚距球的距离大约在10～15厘米，脚尖正对击球方向。随着身体前移，支撑脚成滚动式地由脚跟过渡到脚前掌。膝关节随之微屈，膝关节的夹角在135°～150°。其作用：
　　首先减少直腿支撑时造成对膝关节的挤压和撞击，使缝匠肌、阔筋膜张肌、股直肌等分别承受一部分由制动作用所带来的冲力。其次是减少制动。如果直腿支撑必然造成比较大的反作用力，由于膝关节微屈起到缓冲作用，这样就可以减少支撑时地面的反作用力。起到减少制动作用。
　　容易产生的错误：初学者支撑脚落地不准，容易出现以下三种错误：第一，支撑脚落地点靠前，造成不能充分加速摆腿，小腿刚开始加速即踢到球的后上方，造成击球点用力线与地面成一定角度，出球方向不是向前，而是向前下方。第二，支撑脚落地靠后，此时小腿摆动已超过身体重心，使身体重心落在后面，造成臀部下坐上体后仰，脚击球点在球的后下方；造成出球方向偏高。第三，支撑脚距球的一侧较远或较近，也就是脚与球的距离小于10厘米或大于15厘米，这样都破坏了根据人体结构特点所需要的合理位置。造成击球点不是球的后中部，而是偏左或偏右。

　　③踢球腿的摆动：踢球腿的摆动是在支撑脚向前跨步与助跑最后一步蹬离地面时，顺势向后摆起在支撑脚着地同时以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆的动作。
　　作用：踢球腿的摆动是击球力量的主要来源，踢球腿的摆速与摆幅的大小直接影响击球力量。根据力学原理：作用力的大小取决于线速度的大小。因此，要加大击球的力量。必须要加快腿的摆速，特别是小腿的急速前摆。
　　动作过程与要求：踢球腿的摆动可分成自然后摆和加速前摆两个阶段。
　　自然后摆阶段：随着支撑脚着地的同时，摆动腿以髋关节为轴自然后摆，小腿自然向后弯曲，踝关节放松。
　　加速前摆阶段：当大腿后摆小腿自然向后弯曲时，使骼腰肌、股四头肌、阔筋膜张肌、缝匠肌等被极度拉长后，开始功能性收缩，这样使踢球腿以大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿带动小腿前摆时，除了以上肌肉用力收缩外，包绕膑骨的肌腱和韧带一张一缩，使腿的摆动速度急速加快。这就是小腿要以爆发式加速，以产生最大速度击球。该阶段是决定台球力量与准确性的关键阶段。
　　容易产生的错误：第一，后摆腿动作应与支撑脚落地同时进行，初学者有时容易造成支撑脚踏地后，才开始后摆，这样做使一个连贯完整的动作截然分离，破坏了动作的连续协调性。第二，大腿前摆时，小腿未做爆发式加速，或过早加速，造成直腿踢球的错误动作。第三，摆腿时应以髋关节为轴，大腿带动小腿垂直摆动，由于支撑脚脚尖未对准出球方向，造成摆腿方向不正。

　　④脚触球：脚触球包括脚的部位和球的部位及击球的刹那踝关节紧张的动作。
　　作用：脚触球是决定击球方向准确和力量大小的关键，整个身体力量与协调性（肌肉的放松与紧张）都集中体现在击球的瞬间使球由静止状态急速飞出。
　　动作过程与要求：第一，当小腿加速前摆时，拇趾长肌紧张扣紧足踝使脚面绷直，以脚背正面击球的后中部，击球时的作用力是通过球的中轴线沿着直线向前（踢弧线球例外）。第二，根据力学物体弹性碰撞原理，产生力的大小与碰撞时间成反比，与物体的质量及速度差成正比。因此，要想使击球力量大、又准确，必须缩短腿与球接触时间，即要加快摆腿速度与加强脚面的硬度，也就是常用的术语"快速摆腿，绷直脚面。"第三，击球时身体髋关节必须处在球的垂直上方，这是脚触球的最理想时机，因为如果髋关节不在垂直上方，而在垂直线的前上方，那么小腿就不能充分快速前摆。如果髋关节落在球的垂直线后上方，这时大腿的前摆已经完成，小腿已开始向上摆，造成击球偏高。
　　容易产生的错误：第一，击球的一瞬间，足踝一定要紧。因为扣紧足踝既可以控制出球方向，又可以增加脚面硬度加大击球力量，足踝未扣紧造成出球无力。第二，击球时支撑脚靠前或靠后，造成髋关节不在球的垂直上方，使脚不能击球的后中部，而是后上部或下部，影响击球效果。第三，击球点偏左或偏右（踢弧线球例外）造成作用力的方向向左或向右，不能沿着正确方向前进。击球点在球的左后侧，作用力通过球心向左前方运行。击球点在球的左后侧作用力通过球心向右前方运行。

　　⑤踢球后的随前动作：踢球后的随前动作是指踢球脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋的动作。
　　作用：缓和因踢球腿的急速前摆而产生的前冲惯性，以维持身体平衡，同时可增大出球力量与衔接下一个动作。
　　动作过程和要求：当脚击球后，由于惯性作用，摆动腿应随球继续前摆，身体重心顺势前移，踢球腿的异侧手臂自然向前摆，同侧手臂用力后摆，以维持身体平衡，同时便于衔接下一个动作。
　　容易产生的错误：第一，有意识的急速停止小腿前摆，影响出球力量。第二，身体未随摆动腿前移，影响衔接下一个动作。


　　（2）踢球的方法：

　　踢球主要有脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球，脚背外侧踢球，还有脚尖踢球和脚跟踢球。

　　①脚内侧踢球：它是用脚内侧的跖趾关节、舟骨和跟骨所构成的三角部位接触球的一种踢球方法。
　　特点：脚与球的接触面积大，出球比较平稳、准确。出球力量较小。
　　基本动作要领：踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球的侧方15厘米左右处，膝关节微屈，在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动。在前摆过程中屈膝外转，踢球脚的内侧正对出球方向，小腿加速前摆，脚尖稍翘起，脚掌与地面平行用脚内侧部位击球的后中部。
　　脚内侧踢球在脚与球接触过程中有两种方法：一种是推送的踢法。这种踢法脚触球时，踢球腿要继续前摆，这样踢球脚与球接触的时间较长，出球易平稳。另一种是敲击踢法。踢球时，踢球腿的大腿摆动不大，只是小腿快速前摆击球，击球后，小腿突然停止前摆，该动作接触时间短促，动作有力。

　　易犯错误：第一，踢球腿膝盖外转不够，脚尖没有翘起。第二，摆腿动作太紧张，成直腿扫球动作。第三，踢球脚脚掌内翻。

　　②脚背正面踢球：是用脚背正面的楔骨和跖骨的末端构成部位触球的一种踢球方法。
　　特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的力量大，出球的性能变化小，出球方向也比较单一。
　　基本动作要领：踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚在球的侧方约10～12厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节徽屈，踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时，顺势向右摆起，小腿曲屈。在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部。踢球腿随球继续提膝前摆。
　　易犯错误：第一，支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，出球偏高。第二，踢球腿前摆时，小腿过早前摆，造成直腿踢球，出球无力。第三，摆腿方向不正。第四，踢球时，因怕脚尖触地，脚背不敢绷直，造成脚趾触球。
　　腿背正面踢定位球，是初学者必须严格掌握的基本技术动作。而在比赛中，还常常用脚背正面踢反弹球、空中球、倒勾球及搓球等。下面就在掌握好踢定位球基础上做为提高掌握的动作做如下介绍：
　　脚背正面踢反弹球时，要准确判断球的落点、落地时间和反弹路线，身体正对来球反弹方向，支撑脚在球的侧方。当球要落地时，踢球腿的小腿急速前摆，在球刚反弹离地时，以脚背正面击球的后中部。该动作易犯的错误在于：对球的落地时间判断不准，摆腿过晚，击球的后底部，击球偏高。
　　脚背正面踢空中球（侧身踢空中球）时，首先要判断好球的运行路线和确定好击球点，并使身体侧对出球方向，支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿带动小腿急速向出球方向挥摆，用脚背正面踢球的后中部，在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转。在踢球的刹那，眼睛始终注视球，身体正对出球方向。踢球后，面对出球方向。该动作的易犯错误在于：摆腿过早或过晚，造成漏踢。支撑脚尖没有对着出球方向，限制了身体的扭转。上体倾斜不够，造成踢球时腿朝斜上方挥摆，击在球的中下部，出球偏高。
　　脚背正面踢倒勾球时，支撑脚先向前跨一步，膝关节弯曲，上体后仰，踢球腿以髋关节为轴尽力向上方摆动。当球落到头的前上方时，用脚背正面向后勾踢。该动作易犯错误在于：上体后仰不够，膝关节太直，造成踢出的球方向不是向背后而是向上运行。
　　脚背正面挑起踢倒勾球时，先判断好来球的运行路线并确定好击球点，然后踢球脚上步蹬地起跳，同时另一腿上摆，使身体腾空后仰，眼睛注视来球。在另一腿下摆的同时，踢球腿以大腿带动小腿急速挥摆，两腿在空中成剪式交叉，以脚背正面踢球的后中部，踢球后，两臂微屈，手掌向下撑地，手指指向出球的相反方向，屈肘。然后背部、臂部依次着地。该动作易犯错误在于不敢跳或跳起后不敢向后仰体。落地以手掌撑地时，手指方向不对，容易造成时、腕挫伤。
　　脚背正面搓球过顶时，摆动腿的动作是由后向前下方用力，脚掌贴擦地面，脚尖插入球底，踢球的底部，使球由脚尖经脚面向前上方回旋而出。该动作易犯错误在于踢球时，脚尖未插进球的底部，造成击球点不正确。
　　

　　③脚背内侧踢球：是用脚背内侧的几个楔骨、趾骨末端部位接触球的一种踢球方法。
　　特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的力量大，由于助跑方向、支撑脚选位灵活性较大，出球的方向变化幅度较大。因此，可踢出平直球、远距离弧线球等，也便于转身踢球。
　　基本动作要领：踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向成45°角。支撑脚以脚掌外沿积极着地，踏在球的侧后方20～25厘米处，屈膝，支撑脚脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜。在支撑脚着地同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当身体转向出球方向，膝盖摆到接近球的内侧正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚尖稍向外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖指向斜下方，以脚背内侧踢球的后中部（踢高球时，击球的中下部），踢球腿随球继续前摆。
　　易犯错误：支撑脚的位置偏后，踢球时上体后仰，易把球踢高。第二，踢球脚尖外转不够，接触部位不正确。第三，没有直向出球方向摆腿，形成划弧动作以致出球点偏外。同样，脚背内侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作。做为提高，下面就用脚背内侧踢过顶球、踢弧线球及转身踢球动作作如下介绍：
　　脚背内侧搓踢过顶球时，动作方法基本上与踢定位球相同。只是支撑脚踏在球的侧后方，踢球脚不要过于绷直，踢球的后下部，并稍有下切的动作，使球向前上方飞起并回旋。踢球脚不随球前摆。该动作易犯错误在于踢球脚没有插进球底部，击球点不在球的后下部，使球不能产生回旋。
　　脚背内侧转身踢球时，助跑的最后倒数第二步，要稍向出球的相反方向，即向球的侧前方跨出。在助跑最后一步蹬离地面时，略微跳动，同时身体转向出球方向，支撑脚以脚掌外沿着地，脚尖指向出球方向，上体侧前倾，膝关节弯曲。在支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆。当膝盖摆到接近球的内侧上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚稍外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖指向叙下方，用脚背内侧部位击球的后中部，踢球腿随球继续前摆。该动作易犯错误在于支撑脚的脚尖没有指向出球方向。转身和踢球动作不连贯，在转身的同时，摆动腿没有积极跟随前摆。转身时，上体没有前倾。
　　脚背内侧踢弧线球时，用脚背内侧踢球的后中部位。摆腿的方向不通过球心，在踢球的一刹那，踝关节用力向里转并上翘，使球成侧旋沿一定的弧线运行。该动作易犯错误在于踝关节用力过大或过小。

　　④脚背外侧踢球：是用脚背外测部位接触球的踢球方法。
　　特点：它除具备脚正面踢球的特点外，由于踢球时脚腕灵活性较大和摆腿方向变化较多等优点，它是踢各种距离弧线球和弹拨、削球的主要方法。
　　基本动作要领：踢定位球（平直球）时，助跑、支撑脚的位置和踢球腿的摆动，基本上与脚背正面踢球相同。只是用脚背外侧接触球。在踢球腿的膝盖摆到接近球的正上方的刹那，小腿做爆发式前摆时，膝盖和脚尖内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位踢球的后中部，踢球腿随球继续前摆。
　　易犯错误：踢球时，膝盖和脚尖内转不够，造成接触球部位不正确。第二，支撑脚靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，以致出球偏高。
　　脚背外侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作，但在比赛中，还常用脚背外侧踢弧线球或弹拨球，为了进一步了解脚背外侧踢球方法，下面就这两种踢法做如下介绍：
　　脚背外侧踢弧线球时，支撑脚踏在球的侧后方约15～20厘米处，踢球脚的脚腕用力，并以脚背外侧踢球的后中部，摆腿的方向不通过球心，并向支撑脚一侧的前方继续摆动，以加大球的旋转。该动作易犯错误在于踢球脚的脚腕用力不够，摆腿方向靠球心轴较近。
　　脚背外侧踢弹拨球时，踢球腿以膝关节为轴快速侧摆或侧前摆。击球时，踝关节快速转动将球弹出，踢球脚快速收回。运用这种踢法可将球快速弹拨到踢球脚的外侧或侧前方。

　　⑤脚尖踢球：它是用脚尖部位接触球的踢球方法。
　　特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的着力点集中，出球快而有力，但因脚尖与球的接触面小，出球的准确性较差。
　　基本动作要领：脚尖踢球与脚背正面踢球动作大致相同，支撑脚踏在球的侧后方。击球时，脚尖翘起，趾踝关节紧张用力并保持稳固以脚尖击球的后中稍偏下的部位。
　　易犯错误：第一，击球点不正确，出球不准。第二，踢球时，踝关节不够紧张，以致出球无力，而且容易受伤。此外，如遇支撑脚离球过远时，可采用脚尖捅球动作。脚尖捅球时，踢球腿要屈膝前跨，髋关节往前送，两臂向上摆，在踢球脚落地前，用脚尖捅球的后中部。

　　⑥脚跟踢球，它是用脚跟的跟骨部位，将球踢到身体后面的踢球方法。
　　特点：脚跟踢球的出球方向是向后，隐蔽性强，具有突然性，但出球力量小，只适用于近距离向后传球。
　　基本动作要领：脚跟踢球时，根据人与球的不同位置采用不同的踢法，具体动作要领如下：第一，当球在支撑脚内侧时，踢球腿自然提胯到球的前方，然后以膝关节为轴，小腿突然快速后摆，踝关节在后摆过程中紧张用力，以脚跟触球的前中部，把球向后踢出。第二，当球在支撑脚外侧时，踢球腿先自然前摆。当摆过支撑脚时，立即向支撑脚一侧成交叉后摆，踝关节紧张用力，以脚跟触球的前中部把球向后踢出。
　　易犯错误：踢球腿自然前摆过大，隐蔽性不高。


　　足球技术教学-初学者学习各种踢法时应往意事项：

　　①初学者踢球时，要强调随时观察球场上情况和出球目标，并养成习惯，在踢球前的刹那，眼睛一定要注视球，做到人球兼顾，这对保证踢球的准确性有重要作用。
　　②在助跑时，要特别注意最后一步支撑脚的跨步选位动作。它直接影响着人与球之间的位置关系，也影响着踢球动作的质量和出球的效果。
　　③踢活动球时，支撑脚的踏地选位考虑到摆动时间。如踢顺势滚动球，要踏在球的侧前方。当腿摆至触球部位时，球恰好滚到与支撑脚处于合适的位置。
　　④腿的摆动是踢球力量的主要来源，因此动作要协调、正确。其中要特别注意小腿的曲屈与爆发式的前摆。否则踢球的动作容易紧张而不协调。
　　⑤踢球脚在触球一刹那，踝关节一定要紧张用力，保持脚型的固定。这样，一方面可保证踢球的质量，另一方面还可避免踝关节受伤。
　　⑥踢球时，摆腿的方向、脚的部位和击中球的部位都应做正确。这样才能保证踢球的良好效果。

巴伐州州长 发表于 2010-8-11 10:50:16

三十三 图解足球抢截球技术的教学与训练
　　断球：是指球由对方传出，在空间运行或在地面滚动时，把球抢断过来。因此在断球之前，要判断好对方的传球方向、落点和球速。断球时，要根据不同方向、高度和速度，使用头、胸、腹和脚等部位把球断过来。

　　破坏：比赛时，防守队不可能把每个球都抢截过来。为了不让对方掌握住球，在不得已情况下可把球踢出，破坏对方有组织的进攻。

　　抢球：是指球在对方控制范围内或双方都有同等的抢球机会时进行的。

　　堵球：是在没有把握抢夺球的情况正下运用。在以少防多的局面下，进行堵截可以减慢对方进攻的速度，使本方队员有充裕的时间进行回防。

　　抢截：抢截技术是一种积极有效的防守手段。抢截是防守技术的综合体现，是用争夺、堵截、破坏等方式延缓或阻拦对方的进攻。一旦把球争夺过来，就意味着组织进攻的开始。掌握和不断提高抢截技术有助于快速反击。

　　面抢截：在对方带球队员迎面而来是可采用这种抢截。

　　动作要领：两脚前后稍开立，两膝稍屈，身体重心下降，并平均落在两脚上，面向对手。当对方带球脚触球即将着地或刚刚着地时，立即抢球。抢球脚的脚弓对正球，并跨出一步，膝关节弯屈，上体前倾，身体重心移至抢球脚上。如对方已有准备，在双方脚同时触球时，脚触球后要顺势向上提拉，使球从对方脚背滚过，身体迅速跟上，把球控制住。双方上体接触时，抢球人可用合理部位冲撞对方，使之失去平衡，将球控制在自己脚下。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091111/1_091111224718_1.jpg
　另外还可以用弓步抢球。抢球时，向斜前方跨步，两脚前后开立，重心稍下降，以维持身体平衡。先用前脚脚弓堵球，紧跟着后脚脚弓再堵球，两脚动作频率要快，使对方无法处理球。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091111/1_091111224753_1.jpg
侧面抢截：当防守队员与带球进攻的队员并肩跑动，或二人争夺迎面来球时双方都可采用这种抢截。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091111/1_091111224854_1.jpg
动作要领：当与对方平行跑动争球时，身体重心要降低，两臂贴紧身体。在对方靠近自己的脚离地时，可用肩和上臂做合理的冲撞动作，使对方身体失去平衡，从而把球抢过来。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091111/1_091111224938_1.jpg
后面抢截（铲球）：这是抢截技术中较困难的一种，一般是在用其它方法抢不到球时才运用铲球。

　　铲球有两种方法：一种是脚掌铲球；另一种是脚尖或是脚背铲球。

http://www.87857.com/uploads/allimg/091111/1_091111225035_1.jpg
　　动作要领：当防守人追至距运球人右后方1米左右时，可用右脚掌或左脚尖（脚背）进行铲球。在运球人的左侧时，则用左脚掌或是右脚尖（脚背）进行铲球。如用右（左）脚掌铲球，可在运球人刚刚将球拨出时，先蹬左（右）腿，跨右（左）腿，膝关节弯屈，以脚外侧从地面滑出，用脚掌将球踢出。然后小腿、大腿，臀部、上体依次着地，身体随铲球动作向前滚动。

　　如用右（左）脚尖（脚背）铲球时，左（右）腿要用力蹬地，右（左）腿向前跨出，以脚外侧从地面滑出。在脚快要触球时，可用力弹小腿，将球踢出。然后铲球腿的小腿、大腿、臀部依次着地，上体向铲球腿方向滚翻，两手撑地起。

　　抢球技术教学、训练内容与方法示例：

　　二人一球，球放在中间，二人对面均离球一步，二人同时做跨步用脚步内侧抢球的模仿练习。
　　二人一球，甲脚前放一个球，乙做跨步抢球的模仿练习。
　　二人一球，甲做慢速成运球，乙迎面上去做跨步抢球，同时练习二人在同时夹住球的提拉动作。
　　二人一组，相距4米，中间旋转一球，按教师的手势二人同时跨步抢球及同时夹住球的提拉动作。
　　二人一组，相距7-8米，一人直线运球，另一人做正面跨步抢球。
　　二人一组，并肩慢跑观察对手身体重心移动，练习掌握冲撞时间和冲撞动作。
　　二人一球，一人直线运球，另一人从侧面冲撞抢球。
　　每人一球，对静止球做铲球练习。
　　教师轻推滚动球，队员在慢跑中做铲球。
　　二人一组，一人做慢跑速运球，另一人在慢跑中做铲球。

　　易犯错误：

　　身体重心不能及时移向抢球脚上和抢球脚的踝关节不够紧张，抢球无力而徒劳。
　　支撑脚没有迅速跟上，影响衔接下一个动作。
　　抢球的时机掌握得不好，出脚稍早或稍晚而抢球失败。
　　抢球脚抬得过高，造成犯规。
　　冲撞时用手或肘、肩推对手造成犯规。
　　不是在对手靠近自己一侧的脚离地时进行冲撞，因而没有效果。
　　不是侧后方或侧方铲球，而是从正后方铲球，容易伤害对手和犯规。
　　动作不连贯，容易摔伤自己和影响迅速衔接下一个动作。

三十四 详细了解并分析足球后腰的作用
　　在足球队伍中，球队后腰位置的重要作用不言而愈，在球队中扮演着至关重要的角色。足球后腰一般可分为三种类型：技术型，强力型，互补型。

　　简单的说，足球后腰是球队的大脑，是进攻和防守的枢纽。无论是技术型，强力型，互补型的后腰，他们都必须进能攻，退能守，他们是整个防守半场的第一人。在防守中的作用是拦截对手的进攻，延缓对手的进攻速度，减少本方中卫直接面对对方前锋的几率，或是直接从对方脚下截断，抢回球权，控制比赛节奏，或组织发动进攻。当前卫插上进攻时，能够弥补插上前卫留下的空挡，避免中场脱节。

　　进攻时后腰主要任务是负责前后左右的接应，以及灵活地转移进攻方向，时机成熟就插上远射。本方一旦由攻转守时，要积极追赶和盯防就近的对方控球队员，延缓对方进攻，积极参与门前防守。中路防守上出现漏洞时，应及时弥补中卫的空隙，封锁对方攻门的通道……如此这般，球队对后腰的要求真是近乎苛刻。

　　1、 技术型后腰：

　　在现代足球发展到今天，世界足球的攻防节奏越来越快，要想不被淘汰，所有的球队都必须适应这样快速的节奏，而适应这样的节奏就意味着球队要有到位的控制、合理的组织、积极的跑动和快速准确的出球，这些要求通常是通过球队中部的后腰位置来完成，满足这样的要求就是我们期望的所谓指挥官的角色。而大多数情况下，一般都由技术型的后腰来承担这种角色。

　　纯技术型的后腰在现今足坛很是吃香，皮尔洛、法布里加斯、哈维、伊涅斯塔、德科等等，比比皆是，他们在各自的球队也都是不二的主力。

　　纯技术型的后腰在西甲比较多见，而巴塞罗纳的哈维和伊涅斯塔则是个中的代表。严格来说，巴塞罗纳踢的不纯粹是技术足球，在任何比赛中，除了流畅的配合，无论是进攻或者防守他们都保持着非常好的整体阵型，无论是演绎整体进攻或者区域进攻都打得有声有色，哈维和伊涅斯塔的中场控制能力再加上队友出色技术的配合和策应，这就是为什么他们能够自始至终掌控比赛的原因。某种意义上说，巴塞罗纳踢的是技术+整体结合的足球，出色的技术和紧凑的队型体现了他们无处不在的优势，这种优势无论是在全场或者局部都非常明显。即使单凭现在这套阵容，相信在未来的五六年内，他们都能够保持出色的成绩。

　　技术型的后腰在米兰、阿森纳、西班牙都得到了绝对的重视。但要踢好技术+整体结合的足球不是件容易的事情，首先，得有全队的技术优势，还要有在比赛中无处不在的技术压迫和抢断，球丢了用保持良好的局部优势围抢，你要反抢我随便前后左右都可以出球，球到谁脚下都可以控制，谁控制都非常出色，这样的要求除了视技术为生命的巴塞罗纳，其他球队很难做得到。所以，纯技术的后腰组合并不多见。

　　2、强力型后腰：

　　在意大利，强力型的后腰代表是AC米兰的加图索。后腰的作用可以定性为抢截、控制和组织，这抢截就是加图索的干活，但有时候后腰的作用不是直接断球，而且通过凶狠的拼抢压迫对手，逼迫对方犯错。这凶狠的，满脸横肉的加图索在中场一站，谁看了都有所顾忌，谁不担心搞不好折了条腿？对手往往这种高压下顾此失彼，传球、带球屡屡出错。

　　在英超，球队队型大多是442中场平行站位，后腰位置感看起来不是很明显，但其实无论是曼联利物浦切尔西，都有强力型的后腰干着抢断、拦截、防守、进攻的活。虽然看起来后腰站位和其他三个中场很平衡，但是运动战中至少有一后腰拖在球队后面主要负责防守，保护本队两个中卫，或者在中卫压上后就直接担当中卫的角色。

　　这几年有些球队又在流行中场菱形站位，这样后腰的位置、特点和职能就更加明显了。号称后腰之王的基恩，在曼联缔造了一个时代，他就是那种“此路是我开，休想从此过”的恶棍型强力后腰。现在，曼联又有一个卡里克，后腰的拦截和边路的锋利是他们出好成绩的保障。而利物浦则有一个让他们骄傲的杰拉德，技术和力量结合的马斯切拉诺则是杰拉德在场上的强力补充，他们的稳定是利物浦稳定的保证，也是最终夺冠与否的关键。

　　切尔西则有徘徊在力量和灵巧之间的兰帕德，还有技术勇猛凶狠并存的艾辛——当然我们还不能忽视曾经风靡的马克莱莱，德科的到来应该是和艾辛互补，后腰特点不明显的兰帕德或者因此会被挤去别的位置。惟独阿森纳，虽然他们有法布里加斯，但没有强力后腰作为球队的盾牌，这几年就一直让人失望。如此看来，这更体现了强力后腰的英超的重要性。

　　在德甲，勒沃库森的后腰罗尔费斯很特别，他连续首发可以过百场，没有受伤也不会因红黄牌停赛，这点很让人惊奇。三年多的德甲生涯，罗尔费斯首发过百场，但一共只得到了寥寥几张黄牌，这有点像两年前的兰帕德。作为一名后腰，这样的数据实在有点不太正常。忽视了身体对抗的后腰在某些时候，会成为被对手击败的通道和捷径。

　　一个相反的事例，拜仁的范伯梅尔则是因为意识的欠缺而频繁粗野犯规，遭致红黄牌，还常常导致球队比赛心态急噪，甚至崩盘。这些缺乏力度，缺少震慑力，或有胆无识，有勇无谋的后腰，都不能成为强力后腰的代表。

　　技术型或强力型后腰仅仅是理想的一部分，法布里加斯技术出色，但控制或抢截能力一般，皮尔洛亦同样。坎比亚索维埃拉等能抢，但欠缺大局观或组织能力。如此等等，他们都因为某些元素的欠缺而不能保证球队的绝对稳定性，所以多年来，欧陆豪门一直在寻找一对天衣无缝的配置，即能拦、能抢、意识出色、控制能力强、能组织有效进攻的配置，也就是我要说的互补型的后腰。

　　3、互补型后腰：

　　在防转攻中，本队必须要有一定的拿球时间，否则整支球队就难以形成好的阵型和进攻态势（后卫一个大脚找前锋的不谈）。球不会自然到本队脚下，所以抢截必不可少。而在快速反击中，如果中场或后卫将球一脚传到前锋脚下，前锋拿得住球但往往转身有一定的困难。所以要想形成有效进攻就必须通过组织，皮球在中场组织后要策划有效的进攻，要传出有威胁的球，这球就必须要快、狠、准，这样的任务不一定得后腰来完成，但他的中场控制力和大局观则相当重要，球怎么传，传给谁，什么时候最合适等等。

　　如果后腰缺乏控制力，抢下来的球拿不住，或者无法完成组织，那只是白白的浪费体力，运气不好的话被对手一个抢断反击，本方就有可能承担失球的风险。所以一个身体强壮防守凶悍，拦截能力超强加一个技术、组织、意识出色的后腰是球队最理想的配置。

　　米兰有加图索和皮尔洛组合，加图索的粗鲁有目共睹，拦、抢、铲、缠、摔等，专门干对方球员最讨厌最害怕的事情。而皮尔洛则技术、组织、意识兼备。凭借这对稳定的组合意大利夺得了世界杯，而米兰人则征服了欧洲。西班牙从不缺少好的前锋、中场和后卫，但一直都在大赛中表现不佳，盲目追求技术的西班牙人，一直徘徊在理想和现实之间无法自拔。务实的阿拉贡内斯改变了这一点，所以一个出色的强力后腰得以在他的战术体系中存在。阿拉贡内斯在哈维或伊涅斯塔的基础上，加入了一个干脏活的塞纳，注入了硬朗的元素，这样的配置在欧洲杯上遇到瑞典俄罗斯德国的力量型中场时依然能将中场很好地控制住。虽然比赛没有想象的流畅，但成绩最有说服力，但米兰和西班牙的互补型后腰组合，几乎是现今足坛唯一的代表了。

　　自从维埃拉出走后，阿森纳中场的控制力一直很平庸，法布里加斯的技术勿庸质疑，进攻也有声有色，但谁来完成中场防守的任务却始终是个问题，遇到一些比如富勒姆郝尔城斯托克城等不讲理打法的球队就一败涂地。没了强力后腰，阿森纳这几年在英超已经失去了坐二望一的资本。德甲的克林斯曼当然意识当这个问题，只是范博梅尔+萝卜头组合是因为球员个人的能力问题而得不到理想效果，而德国队的勒夫也深陷这种无奈中。皇马则是随着马卡莱莱的出走而逐渐失去了西甲和欧洲的统治力，纵使天才一个个，纵使先生一堆堆，纵使换帅一批批，银河战舰始终无法找回属于自己的位置，现在，无论是加戈或古蒂都无法达到人们的期望。

　　互补型的后腰是最理想的配置，但巴塞罗纳却是个意外，像他们纯粹技术的哈维和伊涅斯塔实不多见。哈维和伊涅斯塔的中场控制能力再加上队友出色的技术，这就是为什么他们能够自始至终掌控比赛的原因。某种意义上来说，巴塞罗纳踢的是技术+整体结合的足球，出色的技术和紧凑的队型体现了无处不在的优势，这种优势无论是在全场或者局部都非常明显。

　　如今，部分球队已经将后腰的作用和责任淡化，他们开始注重两边路对于中路后腰位置的保护，我们很少看到中场就一两个队员在保护后防线，而是整个中场线都向中路保护。你向中间进攻时我两边锋一齐向中间靠拢，你转向边路我则集体向你的进攻路线挤压。这在意甲的中下游球队体现得比较明显，因为围抢的人局部增多，这部分影响了比赛的流畅性。不知道，这会不会成为一种潮流。

三十五 简述足球抢截防守技巧
　   在足球防守技术中，抢截通常是指防守者有意识地运用各种争抢动作，主动地向持球者发动进攻，把球抢过来或破坏掉或者是把持球者的传球断下来。它与其他防守手段的区别在于攻击性和主动性。

　　抢截动作在常见抢截场合可概括为三种形式：
　　　　1、在对手接球前断截球。这种抢截方式不仅干净利索，而且也可使防守者立即转入并迅速组织进攻。
　　　　2、在对手接球的一刹那间抢断球。由于对手接球瞬间注意力主要倾注于球上，因此，这种场合抢截也易于成功。
　　　　3、在对手拿好球后抢截。由于对手已控制好球，所以，这种场会抢截成功的难度相对较大，要求抢截者格外的小心行事。抢截成功与抢截动作的运用场合是有一定联系的。

　　无论哪种场合，都需在动作运用中把握以下几点：
　　　　1、抢截前必须对周围形势有清晰了解，并能对持刀者和对手的未来行动有初步判断。
　　　　2、抢截中必须精确把握好动作时机，以免因出脚早与晚造成动作失败。
　　　　3、一旦抢截失败，必须及时追抢或迅速回到替自己补位的同伴位置上去。
　　　　4、抢截中的许多失败战例都出自抢截者的犹豫不决所致，每一个抢截者应记住，不可轻举妄动，但若选准时机，决不可踌躇不前。

三十六 足球盯人防守技术注意事项
　　在足球防守技术中，盯人是现代足球比赛中的重要防守技巧之一，基本含义是：防守者通过各种方法，紧紧跟随并看住自己的对手。其基本目的在于严密控制对手在种种战术形势下的有效行动，诸如接球、挖运球、传射等。

　　盯人方式主要有紧逼盯人和松动盯人两种。紧对盯人一般适用于禁区地带或盯接近球的进攻队员。松动盯人一般是适用于盯离球远的队员。

　　在运用盯人时应注意以下几个问题：
　　　　1、防守者必须根据球的位置站位于被盯者与本方球门线中点之间的连线上，并根据比赛情况，保持与球的适当距离。
　　　　2、防守者在盯人中必须注意力高度集中，能够洞察周围局势，以便提前有准备地干扰被盯者接球或处理脚下球。
　　　　3、盯人者通常在固定的被盯者或相对稳定的区域范围，为了防止盯人的员失，每一盯人者除了完成自己的任务之外，必须具备补漏意识和能力，以便在同伴失职后仍能保证整体防守的有效性。
　　　　4、盯人者应当具备随机应变能力，当同伴防守吃紧时可见机采用夹击、围抢，当周围有球可断截时，应善于主动出击，各负其责是盯人成功的基本条件，而同伴间灵活、主动积极地协作，更能提高盯人防守的效益。
　　　　5、盯人者在运用抢截技术时，必须谨慎小心，因为一旦失误，往往就会给本队带来以少防多的被动局面，给同伴增加压力。如果抢截失误，该队员应即刻回追。
　　　　6、盯人防守对体力的要求往往很高，盯人者必须根据自己体力状况，采用合理盯人形式。当体力不支时，可适当地减少盯人中的争抢，多用盯绪来达到防守目的。

三十七 图文讲解足球对抗性接球技术练习方法
在足球接球练习中，对抗性接球练习是最能够迅速掌握并熟悉接球技术的练习方法：

　　1、B与A做一次直接传球后，返身逼抢C，C用各种方法接A的传球并运至A位，A到B位。由C再发动练习。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091206/1_091206135525_1.gif
2、B在C逼防下接A的各种抛球，再将球回传，然后转身与D做同样的练习。四人按顺序交换进行练习。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091206/1_091206135525_2.gif
3、C摆脱D的防守接A的传球后，运球突破D将球传B，然后反方向照此练习，按要束交替进行练习。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091206/1_091206135526_3.gif
4、B、C跑上接A的传中球，获球者进攻射门，另一人则做防守。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091206/1_091206135526_4.gif
5、全场的对抗接球练习。球场两侧各设攻防队员，并与中路队员做配合推进。在推进过程中，准获球谁进攻，另一人则防守，至罚球区附近，得球者射门。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091206/1_091206135526_5.gif

巴伐州州长 发表于 2010-8-11 10:50:20

三十八 图文讲解足球接反弹球技术练习方法
　在足球接球技术中，接反弹球练习比较困难，在练习的时候可自抛自接练习，也可采用各种抛接或传接的对练；给球的弧度可由低到高，或高低交替；给球的落点可由近至远。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091206/1_091206135243_1.gif
在练习接反弹球的时候，要培养接控反弹球的基本能力。练习时要求能准确判断来球的落点，把握好动作的时机，控制好接球部位与地面的适宜角度。

三十九 图文讲解足球接空中球技术练习方法
　在足球接球技术中，接空中球可根据教学进度安排脚部、腿部、胸腹部及头部接高球的练习。练习可由原地向移动中接球发展。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091206/1_091206134757_1.gif
在练习接空中球的时候，要掌握接空中球的基本能力。接空中球时，支撑脚要稳定，时机要准确，对接球后弹起落下的球，应用连贯动作将其控在脚下。

四十 掌握足球抢断球技术练习方法和技巧
　　在足球抢断球技术中，抢球所处位置可按正面、侧面、侧后抢球的顺序安排。从防守步骤上可按先断后抢的顺序安排。

　　在足球抢断球技术中，抢球或断球既是一种独立的技术成分，又相互关联构成一种技术主体，是队员获得球的又一重要手段。总的来说，在抢断球的时候，要掌握以获得球为主，以破坏球为辅的行动意识。

　　在练习抢断球的技术中，可通过模仿性练习，一般性练习或消极对抗的配合演练，掌握有关抢断球的基本动作方法。在此基础上，可组织各种形式的对抗传球练习或分组比赛，以锻炼抢断能力。

　　抢断球练习应与运球过人、接球、传球与射门等技术练习有机地结合起来，从而创造一种练习所需的攻防情境。但应注意掌握好练习的主次关系，做到协调组织配合，突出重点练习内容。同时应注意学生左、右脚，左、右侧，以及攻防角色的交替练习安排，使足球技术能力得到均衡发展。

　　足球抢断球技术的练习方法：

　　（1）断球练习：

　　　　①　行进间向左右侧前交替做蹬跨断抢动作。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210190329_1.gif
②　B从侧后抢前断截A传给C的低、平、高球。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210190329_2.gif
③　D向两侧断截传给B、C的球后回传给A。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210190329_3.gif
④　C在练习区中间断截A、B之间的传球。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210190329_4.gif
要求：培养学生掌握断球的基本动作方法和能力。练习时注意掌握好断抢动作的时机，重心移动要平稳。出脚动作要硬朗，蹬跨迅猛有力。

　　（2）正面枪球练习：
　　　　①　B迎上将A运的球抢下运至A位，A到B位，反复练习。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210190329_5.gif
　②　A运球，B迎上将球抢下后继续运球，C迎上再将球抢下，如此三人循环练习。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210190329_6.gif
　③　A对B抛低平球、高球或反弹球，在B接球刹那，快速上前抢球。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210190329_7.gif

巴伐州州长 发表于 2010-8-11 10:50:24

四十一 掌握并理解足球组合技术动作标准
　　在足球技术中，有球技术动作是构成运动员有球活动的基本因素。比赛中单个技术运用的机会较少，而大量的是两个或两个以上动作的有机组合运用。

　　球员通过接球、断球、抢球等技术动作获得球，由无球状态变为有球状态，然后根据临场情景，进行传球、射门或运球突破再传射的行动。这样一个从获得球到控制球和处理球的完整过程，是由若干有球技术动作组合而成的，我们称之为组合技术。

http://www.87857.com/uploads/allimg/091211/1_091211060402_1.jpg
　组合技术按处理球的方式可分为射门类组合技术和传球类组合技术。按获得球的方式可分为接球类组合技术、抢球类组合技术及断球类组合技术。以组合技术的动作数量为标准可分为二元、三元、四元组合技术。

　　在足球组合技术中，二元组合技术是指两个单个技术动作的衔接组合。其衔接方式如图所示：
http://www.87857.com/uploads/allimg/091211/1_091211060451_1.jpg
　三元组合技术是由三个单个技术动作有序衔接而成。其衔接方式如图所示：
http://www.87857.com/uploads/allimg/091211/1_091211060517_1.jpg
　四元组合技术则是由四个单个技术动作有机结合而成，其组合方式如图所示：
http://www.87857.com/uploads/allimg/091211/1_091211060539_1.jpg
组合技术的构成除单个技术动作外，还有将单个动作有机组织起来成为一体的衔接环节。因此，要想完成好组合技术，不仅要有熟练的单个技术动作作基础，还要训练和提高技术的衔接能力。

四十二 掌握足球头顶球练习方法和技巧
　　在足球技术中，头顶球技术是很多球员都重视的技术。从顶球部位可按额正面、额侧面的顺序安排。从出球方向可按向前、向后、向侧顶球的顺序安排。从顶球的运动状态可按原地、移动、跳起和鱼跃顶球的顺序安排。

　　在进行头顶球技术练习的时候，必须记头住顶球是一种全身自下而上、协调有序的发力过程，消除掉头去顶球的错误认识。同时，在练习的时候，应消除练习时的惧怕心理，掌握蹬地、摆体和甩头的用力顺序和动作过程，以及触击球的位置。同时，还得掌握原地顶球的动作时身体准备姿势。

　　除此之外，头顶球技术还得合理地的掌握预击发力动作，保证能将全身的力量协调有序的通过击球部位作用于球上。在练习的时候，可先通过一些适应性练习，例如，用拳头或球轻轻地碰击额部以体会触击感觉；可通过颈部操使头颈得到充分活动；还可利用趣味性的准备活动，激发兴奋性，从而增加练习的适应性。

　　初练头顶球时，练习的持续时间不宜太长，练习次数要适量，练习距离应近一些，给球要舒适，宜用手抛，练习中可穿插一些球性练习进行调节，随练习的进展和能力的提高，逐步地增加练习时间和难度。

　　足球头顶球的练习方法：

　　（1）模仿性练习：练习者徒手对标志物或固定球、吊球体会动作要领，可做原地或跳起顶球模仿。 要求体会顶球的动作要领。要求动作放松，体会蹬地、收腹、摆头的用力顺序。

http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210184405_1.gif

　　（2）原地顶球练习：
　　　　①　A用额正面顶B的手抛球或自抛顶给对方。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210184405_2.gif
　②　A用额侧面将B的抛球顶向两侧。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210184405_3.gif
　③　A与B顶一次来回球后，将球顶给B身后的C。然后依次反方向继续练习。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210184405_4.gif
④　B将A顶来的球后蹭给C，转身再将C的顶球向后蹭顶给A，三人交换练习。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210184405_5.gif
　要求：使学生掌握原地顶球发力的基本要领。练习时注意区分额正面与额侧面顶球的用力差异，以及额正面向前和向侧顶的动作差异。开始练习以掌握正确的动作方法为主，不应盲目追求顶球力量。

　　（3）移动顶球练习：
　　　　①　A在移动中将B抛向正面和侧面的球依次顶回。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210184405_6.gif
　②　A、B在行进间互相抛顶。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210184405_7.gif
　③　A将球顶给B后，移动接B的回顶，再将球顶给向另一侧移动的B，B在移动中将球顶给C。循环进行练习。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210184405_8.gif
　要求：培养学生在移动中控制或调整顶球动作的能力。练习时要求移动快速平稳、及时到位，抛顶双方要协调配合。
　　（4）跳起顶球练习：
　　　　①　B跳起将A顶来的球顶回，然后与D或C交换位置继续练习。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210184405_9.gif
　②　B跳起将A的抛球侧顶给C，D跳起将C的抛球侧顶给A，队员按顺时针换位继续练习
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210184405_10.gif
　③B在C的争抢下跳起将A的抛球顶回，转身与D做同样的练习。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091210/1_091210184405_11.gif
　要求：培养学生掌握跳起时机、击球点以及在空中顶球发力的基本能力。练习时应注意跳起与用力顶球动作的协调配合，在争顶练习时，注意空中的自我保护动作与落地缓冲动作。

巴伐州州长 发表于 2010-8-11 10:50:28

四十三 掌握足球选位与盯人练习方法和技巧
　1、移动中选位与盯人练习：两人一组，防守队员防守一个固定目标，进攻队员力图触及防守队员身后目标，防守队员封堵进攻队员通往目标的路线。

　　2、无球的结合球门练习：两人一组，面对面站立，相距2m左右，一次一守，进攻队员做摆脱跑动，防守队员做选位盯人练习。

http://www.87857.com/uploads/allimg/091213/1_091213003050_1.gif

　　要求：进攻队员可由慢到快做各种摆脱跑动；防守队员快速移动选位，不让进攻队员跑到背后；做到罚球区后互换攻守，再由中线开始练习。

　　3、诱导性有球练习：在离球门 16～20 m距离内进攻队员做横运球，防守队员练习选位。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091213/1_091213003146_1.gif
　4、结合位置的诱导性练习：在半场内全队按比赛阵型分别站好各个位置，一人做各个方向的控运球，各位置随着球的方向变化做选位练习。

　　5、一对一选位与盯人练习：在半场内两人一组，进攻队员向球门做变向与变速运球，防守队员做选位与盯人练习。

http://www.87857.com/uploads/allimg/091213/1_091213003230_1.gif
6、一防二练习：三人一组，两人向球门跑动传球，一人做选位练习。
http://www.87857.com/uploads/allimg/091213/1_091213003311_1.gif

四十四 如何提升足球冲刺能力？
　　足球运动是一项有氧与无氧相结合的运动项目，所以想要玩好这项运动不仅要有良好的体能，同时也要有较强的冲刺能力，那么如何训练自己的冲刺能力呢？

　　1、下坡或平地冲刺跑：

　　选择一个大约20-30米的斜坡，从上往下跑，当跑到平地时大步向前进行全力加速跑。要注意的是，斜坡的坡度不要过陡以免造成跑步技术被破坏或者由于坡度太陡造成摔倒。

　　2、后踢腿跑：

　　在35-40米的跑道上，向后踢小腿跑，在进行6-8次后摆腿后，变成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行练习，以6-8次为一组，共练习3-4组，每组间歇2-3分钟。注意要逐渐加大自己的动作幅度，以达到练习的强度。
　　
　　3、小步跑：

　　在35-40米的跑道上，向前全力做小步跑，随着时间的进行逐渐过度成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行练习，以6-8次为一组，共练习3-4组，每组间歇2-3分钟。

四十五 掌握快速敏捷脚下动作的练习方法
　　足球技术中，快速敏捷的脚下动作是每一位球员都想追求的。随着现代足球运动日趋紧张激烈，防守逼抢也越来越凶狠，控球队员的活动空间越来越狭小。因此，在十分有限的活动空间里，快速的脚下功夫就显得十分重要。

　　快速的脚下动作练习，可以体会和提高动作的节奏感以及双脚的球感，下面是一些练习快速脚下动作的方法：

　　1、将球从左脚拨到右脚，再从右脚拨到左脚，带球蛇形前进。这样可以锻炼前进中对球的控制能力。
　　2、用左脚脚背内侧拉球，改变身体方向，再次轻轻的触球。再用右脚脚背内侧进行拉球练习。这样可以提高对球进行变速的能力。
　　3、右脚脚尖将球拉到左脚脚背内侧，轻轻触球后，再用左脚脚尖拉到右侧。
　　4、用右脚脚背内侧拨球，向横向滚动（实际就是球迷朋友经常说的“扣球”），再次触球后，用左脚进行。在进行此练习的时候一定要注意在拨球后要使球横向滚动，如果球向斜前方滚动，那这次拨球就是失败的，因为这样很容易让防守队员将球断下。
　　5、右脚脚掌将球向后拉，右脚两次触球后，换成左脚进行，在原地练习。这个动作在护球的时候经常会被用到，所以身体强壮或者是踢前锋的朋友们应该多加练习。
　　6、左脚放在球上，快速转身的同时，换成右脚在足球上，接着右脚脚背外侧将球踢出。再次触球后，再用右脚反复练习。这个动作我想喜欢丹麦足球的朋友们一定不会陌生，因为在九十年代中期的丹麦国家足球队队长大劳得鲁普就用这个方法在世界杯上打入一粒进球。
　　7、用左脚脚尖将球拉向后方，接着用右脚的脚背内侧再把球向后拨，然后再用脚背将球推出去。再次触球后，用右脚重复练习。

　　除此之外，练习快速的脚下动作还有很多其他的方法，喜欢足球的朋友们可以根据自己身体条件和场上位置的需要选择适合自己的方法进行练习。学习明星们的代表动作也是一个不错的方法。也希望大家将自己的经验心得发布出来，让喜欢足球的朋友一起享受。

四十六 足球基础训练:熟悉球性的三种练习方法
　      作为足球的基础训练，熟悉球性是必不可少的。基础的训练虽然很简单，但日积月累下来，会让自己对足球了如指掌，达到心灵相通的境界。

　　练习方法一：球在身体前面，横着向左滚动球；做几次后，变换为横着向右滚动球。然后练习停球，轮换着用脚内侧和脚外侧停球。支撑身体的那只腿的膝部和髋部要稍微弯曲，保持身体平衡（同时用手臂保持平衡）。

　　练习方法二：交换左、右脚背轻轻把球向前送，接着用脚掌的前部把球带回来。支撑身体的那只腿的膝部弯曲，保持身体平衡（同时用手臂保持平衡）。重复练习者以动作，左右脚轮换、快速、连续不断地练习。也可以顺着球场的纵向练习这一动作，每次用脚掌把球带回身体下方，接着用脚背把球推送向前。

　　练习方法三：用右脚背向前带球，接着用脚掌前部停球，把脚斜置在球前面，接着用左脚背重复这一动作，再用脚掌前部停球。

　　以上三种练习动作都是为了发展球感、协调性和敏捷的脚步，以便在此基础上去掌握那些被一流球员所运用的高超技术。切记，足球初学者不可小窥这些简单的练习。

四十七 分析足球前锋护球动作要领
　　在足球运动中，所谓的保护球也叫“掩护球”，就是平常我们所说的“护球”。保护球是为了防止对手抢到球而保持控制球的一种方法，是将自己的身体作为屏障，置于球与对手的中间，以达到保护球的目的。

　　无论何时对手来抢球，都要养成保护球的习惯。特别是前锋队员，因为他们经常会处于对方多名放手队员的包夹之下，能够很好的保护住球不仅有利与自己的突破也可以为自己的队员做球，创造进攻机会。

　　前锋在护球的时候，要合理的运用身体保护球，同时应该注意几个方面：

　　1、在运球跑动时，要保持抬头观察两边逼过来的对方防守队员。当对方防守队员凶猛的逼抢过来的时候，果断地作出保护球的动作。
　　2、要将自己的身体置于球与对手的中间，利用身体作为屏障，使对手无法接触到球。
　　3、要注意在做保护球动作的时候，一定要注意将自己的身体和手臂充分打开，扩大自己身体的控制面积，身体的控制面积越大，对手接触球的难度也就越大。从某种意义上说，这和篮球运动中保护球的道理是相通的。
　　4、一定是在对球有了控制的前提下，才可以做保护球的动作。如果进攻队员还没有拿到球，却把对方队员向后推，阻碍对手在同等机会下抢球，这是规则所不允许的。

四十八 足球速度练习技巧 用速度甩开对手
　　在足球比赛中，球员的速度是很重要的，对每一个前锋来说，快速突破对方的防线，令对手望尘莫及、仰天长叹应该是一种很爽的感觉。球员的速度是由自身的先天条件所决定的，有的人速度天生就很快，有的人速度相对较慢。但是我们在先天的基础上有针对性的训练对速度的提高还是有很大帮助的。

　　一般来说我们可以通过综合跑步练习来提高自身的速度，综合跑步练习主要分以下几种：

　　1、慢跑、放松跑：将自己的速度逐渐由30%提高到60%再提高到90%。这样可以锻炼在球场上的奔跑能力。
　　2、综合跑：垫步跑（前脚掌着地接着向前垫一步，左右脚交替）：倒退跑；侧身跑；曲线跑；快速跑加转身倒退跑等。这样可以锻炼在球场上的综合速度，因为运动在球场上比赛并不是只跑直线，曲线速度和转身速度都是综合速度中的重要部分。
　　3、动作跑：高抬腿跑；后踢腿跑（踢臀部）；外踢腿跑（向外恻摆跨）；内踢腿跑（向内恻摆跨）；旋转跑（不断转身）；变换方向跑；跳跃跑（跑动中不断跳起）；坐地起身跑；滑步跑；前滚翻跑等。这些跑在锻炼跑步能力的同时可以提升爆发力。
　　4、冲刺跑：在从此跑时最好有两人或者两人以上同时进行练习，这样可以使队员们在竞争中完成训练，能够达到更好的效果。

　　运用这些训练方法坚持练习，相信你的速度肯定会有所突破，但是在提高速度的同时我们也一定不能忘了对球技的练习，因为只有把速度和技术完美的结合在一起才是一个优秀的球员。

巴伐州州长 发表于 2010-8-11 10:50:31

四十九 浅谈足球凌空倒钩全套动作要点
　在足球运动中，凌空倒钩射门精彩且充满了激情，可是由于凌空倒钩射门是将球员整个身体置于与地面平行的角度，是在双脚腾空的情况下精准的踢正球的部位，所以，凌空倒钩球在足球技术当中是一项相当难掌握的技术动作。

　　在踢凌空倒钩球的时候要以踢球腿为起跳腿蹬地起跳，另一条腿自然上摆使自己的身体腾空与地面平行，在起跳腿离地后迅速上摆的同时另一条腿迅速下摆，两腿形成剪刀式，这样可以保证身体在空中的平衡。完成踢球后，两臂委屈尽量保持在同一水平线上，手掌向下，手指伸直，在击球结束后，先是双臂接触地面，然后是背部、腰部和臀部依次接触地面。

　　在完成踢凌空倒钩球时朋友们一定要注意落地时的技术动作，如果在落地时手臂不委屈而是与地面垂直，或者是臀部直接着地，这样很容易造成球员的受伤。

五十 掌握如何甩头攻门的足球技术
　　在足球运动中，球员面对来离地面距离较高的传中球时，大多会高高跳起，利用头部来接触足球，并且攻门。因为这样可以在球未下落或者是刚下落的较短时间内完成进攻。

　　头部是身体上最敏感的部位之一，用头部顶球会很疼，所以很多人在涉及足球的时候就基本就不使用头球这项技术。儿更多是由于习惯用脚来踢球，使不少朋友在进行头球的时，动作都很不规范，表现的十分僵硬，要么将球直顶上天，要么顶出的球没有力量。

　　进行头球的时候，需要注意的就是头与球的接触部位，头球的时候正确的部位是头部的前额。不少朋友在他头部接触球的一刹那会害怕，身体处于自我保护的本能会自然的收紧脖子，这样会导致头顶接触到球的中下部，把球顶上天。正是如此，想要顶好头球，必须要克服自己的害怕情绪，当球向自己飞来时正确的用前额正顶皮球的中部。

　　在头球中，一定要注意的就是起跳的时机，因为人在跳起后置空的时间会很短，在置空的时候完成头球攻门的动作，这就要求球员判断自身起到至最高点的时间和皮球运行至此点的时间，使身体在最佳位置时冲顶皮球。

　　球员在头球攻门的时候，当足球运行至恰当的距离时起跳（原地用双脚起跳，跑动中单脚起跳），当头部和皮球处于同一水平线并即将接触到足球时，头部稍微前倾，当前额与皮球接触的一刹那向球门方向甩头改变皮球的运动方向，同时收腹，把身体的力量通过前额转移到足球上，从而完成头球射门。

五十一 如何用脚掌控球？
　　在足球运动中球员绝大部分的技术动作都是用脚接触球，所以，对与足球运动员来说髋、膝、踝三者的协调能力是至关重要的。在平时的训练中经常练习脚掌控制的动作不仅可以提高三者的协调能力，同时也对熟悉球性有着很重要的帮助。

　　脚掌控制球可以有很多种方法，主要的目的就是通过练习提高下肢的协调能力及熟悉球性，朋友们也可以根据自身的特点和爱好选择自己喜欢的方式。

　　一、双脚交替踩、拉球：

　　把足球放在身体前面大概30厘米左右的地方，先用一只脚的前脚掌踩在足球的正上方，在放下踩球脚的同时用支撑脚的前脚掌踩住足球的正上方，然后两脚交替联系的踩踏足球的同时保持足球固定在自己的身前。

　　在对球性有了基本的熟悉后，朋友们可以在前后的移动中双脚的前脚掌交替踩、拉足球，使足球保持在自己身体正前方大概30厘米的地方。

　　二、脚揉控球：

　　原地站立，支撑腿的膝关节委曲，两臂自然下垂张开，保持身体的稳定、平衡，控球脚的前脚掌踩在足球上，后脚跟微微提起，踝关节保持适度的紧张以控制足球的方向和力度，向身体一侧拉球，髋关节和踩球腿随着足球运行的方向摆动，待球运行到一定程度（向一个方向继续运行下去踩球脚就会对球失去控制后），再向反方向拉球，拉球的幅度和速度随着对球性的熟悉而慢慢的加大，然后再逐渐做到不用双眼注视来球脚掌就可以随意的掌控足球。

五十二足球位移速度练习方法
　　在足球运动中，掌握速度是很重要的，高效的速度是个人技术和整体战术得以充分发挥的基础。在足球运动中，速度有很多种划分，所以在平时练习速度的方法也不尽相同，分为“位移速度练习”、“动作速度练习”、“反应速度练习”。

　　下面为大家介绍'足球位移速度'的练习方法：

　　1、起动跑练习：

　　身体处于站立姿势，在听到出发信号后，快速起动并向前跑1—2秒，大约5米的距离。每次练习2—5组，每组大约6—10次。中间的间隔休息时间根据练习者的情况而定，但是一般不能少于30秒，每组的间隔时间要大于每次的间隔时间。

　　2、快速上坡跑：

　　身体处于站立姿势，在听到出发信号后，快速起动并进行上坡跑或者是跑（跳）楼梯。组数和次数的规定与上条相同（在快速跑跳楼梯的练习中每次以8—10个楼梯为宜）。这种练习方法可以锻炼练习者的快速起动能力。

　　3、改变体位后冲刺：

　　练习者平躺、俯卧或者是坐在地上，在听到信号后立即使身体处于站立状态，然后向前冲刺3—5米。组数和次数的规定与第一条相同。在进行此项练习的时候，注意起身的动作与冲刺一样，都要尽量加快自身的速度。

　　4、前（后）滚翻后进行冲刺跑：

　　此项练习中最好有两名练习者，一名练习者将球掷出大约3—4米的距离，另一名队员前（后）滚翻后快速将球拿起回到原来的位置，继续掷出球改由另一个人进行练习。这样练习不仅可以锻炼练习者的冲刺能力而且可以锻炼练习者的身体协调能力。

　　练习“位移速度”的方法有很多种，但是一个总体的原则是，练习者在练习的时候要高强度的对一个动作进行的反复多次的练习，虽然每组的练习次数可以根据练习者的个人状况的同而有所差异，但是每组的次数不能少于6次，因为速度、力量练习是一个身体反复练习的结果，过于少的次数和较低的强度是达不到理想的练习效果的。

五十三 腿部如何进行爆发力练习
　足球是以下肢运动为主的运动，只有拥有较强的腿部力量，球员在比赛中才能很好的控制足球，虽然腿部力量的练习与有球训练相比显得特别的枯燥与无趣。增强腿部力量的练习是每位球员的必修课，朋友们在平时踢球之余还是应该注意对腿部爆发力的练习。

　　下面介绍一些锻炼腿部爆发力的方法。

　　单腿跨步跳：

　　这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。

　　原地全蹲起直腿收腹：

　　这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。

　　半蹲姿势侧面蛙跳：

　　这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。

　　负重移动：

　　身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。

　　超负荷重量微蹲：

　　在进行此项练习时，采用超过自己身体最大负重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髋保持在135度左右，每组进行3-5个的练习，一次训练进行1¬—2组。在此项练习中，由于是超负荷重量的练习，所以在平时的练习时注意腰部要有保护带，下蹲时髋关节的角度不能小于130度，蹲起时需尽向上方提踵，并保持动作的速度，小心受伤。

五十四 常用动作速度练习方法
　　在较小的空间内进行足球拼抢时，运动员在动作速率上的优势就会显得额外明显。在小范围内利用快速的盘带和传跑配合突破对方的防线，有的时候会比单纯依靠绝对速度优势效果更加的明显。

　　快速的处理球是成功战术的基础和保证，下面向大家介绍一些“动作速度”的常用练习方法：

　　1、快速连续射门：

　　在罚球线上把6—10个足球沿“一”字型排开，在听到口令后，以最快的速度连续射门。在进行此项练习的时候，应该注意踢球的动作要快速、有力，并且保持技术动作的正确，尽量保证把每个球都打进。这样可以提高球员快速完成射门的能力。

　　2、快速传接球：

　　此项练习是一个集体练习项目，一个队员站在中央，其余的队员以其为圆心，以8—10米为半径围成一个圆，然后由外圈的队员依次向中央的队员传球，中央的球员在接到传来球后，以最快的速度将球反传回去。这样可以练习队员的快速传接球能力。在进行此项练习的时候，站在中央的球员做动作的时候要注意技术动作的快速，并且保证回传球的准确。其余的队员要注意传球的节奏，尽量将球连接起来，缩小中央球员的准备时间，并且不时的变换脚法，改变球的方向和速度。

　　3、节奏模仿：

　　将球放在身体的前方，听教练员的掌声，队员根据掌声而用脚触控球，此练习以60秒为一次，中间休息30—60秒，进行6—10次为宜。在进行此项练习的时候球员要随时准备将球控制在自己的控制范围之内，脚部触球的频率要尽量跟上掌声的节奏。这样的练习可以提高队员在短时间内快速完成控制球的能力。

　　上文中只是练习“动作速度”的几种常用的方法，朋友们还可以根据自身实际情况的不同和场地、人数的不同而制定适合自己练习方法。但是总的原则就是练习的项目应该有助于练习者加强动作的速度，并且练习的运动量一定要达到一定的强度，因为，在身体素质练习方面，强度太小锻炼不会起到提高水平的效果。

五十五介绍足球正面抢球技术及练习方法
　　在足球比赛中，防守是攻防体系的基础，没有很好的防守根本就不可能组织起有效的进攻。掌握精湛的抢球技术不仅能够很好的干扰对方的进攻组织，也可以在断下对方皮球后，可以立即由守转功，变被动为主动。

　　正面抢球技术介绍：

　　利用身体正面抢球时，首先应该双腿微屈降低自己身体的重心，两脚前后呈斜线站立，保持注意力的集中，注视对方队员的身体和皮球。在对方队员的运球脚离开皮球准备着地或者是运球脚刚刚着地的时候，支撑腿（后腿）立即蹬地身体迅速向前进行抢球，抢球时绷紧踝关节，用脚内侧踢触球的正中部，在脚内侧与球接触时，上体上肢保持前倾，腿部发力且脚部的用力要通过球的中心。如果皮球被攻防队员用脚夹住，在夹住的瞬间用脚背内侧将球提拉，使足球能够从对方的脚背上滚过。或者将球拉向自己身体一侧，然后迅速转身进行护球。

　　正面抢球练习方法：

　　1、脚内侧拉球： 两个队员对面站立或者找一个固定物（如，墙、桌子、砖头），将球顶住后，触球脚向上提拉，使球能够离开地面，且触球脚能够很好的控制住足球。在进行此项练习的时候要注意踝关节保持紧绷，向上拉球的速度要快，脚不能离开球。
　　2、原地上步抢球：将球放在中间，两名队员距离足球大概1米左右的距离，在听到“口令”后，快速按照“技术介绍”中的方法进行抢球练习。在练习中要注意保持注意力的高度集中，支撑腿的发力和触球脚的伸脚速度一定要快，抢球时身体的重心要跟随动作前移。

　　在进行抢球的时候，注重“快”原则，一定要在对方还没有来得及触球的时候接触到足球，这样就会为你赢得时间和先机，想要让自己能在抢球是的动作快，除了力量的练习和反应速度的练习之外还特别要注意思想的果断，在决定了做动作的时候，千万不要犹豫，思前想后，怕自己抢不下球，在做出决定后快速、专著、正确做出自己的技术动作往往会收到好的效果。

巴伐州州长 发表于 2010-8-11 10:50:48

五十六 在足球比赛前提高身体机能与兴奋水平
　　在足球准备运动中除了要进行热身将身体的关节、肌肉、韧带活动开以外，还要进行一些简单的有球练习，通过对球的接触来提高自身的机能水平和兴奋水平。

　　1、自由运球：个人在中圈进行自由运球，在运球的过程中，要注意运球的速度不要太快，也不要进行难度较大的动作，重要的是控制好足球，并且保持运动的节奏和持续性。
　　2、颠球传球：两个队员为一组，相距3-5米的距离，然后用进行在颠球，在进行一段时间后在空中将球传给队员由对友进行颠球，按此方法进行反复的练习，尽量使球在空中运行，不落到地上。在进行此项练习的时候注意最好也要用身体的其他部位进行练习，例如，头部、大腿正侧、肩膀。在练习的过程中的幅度要一点一点的加大，防止肌肉拉伤。
　　3、抢圈练习：几个队员在20*30的区域内站成一个圆圈，选出一名队员站在圆的中间，其他队员进行传接球，而中间的队员进行抢劫球，圆圈的队员的传接球时要避开强球队员，不让其接触到球，如果抢劫球球队员接触到球，则最后接触球的队员受罚进圈进行强球，在进行此项练习的时候可以根据水平不同加大传球的难度，例如，一脚出球或者是足球不允许落地。同时抢球队员要注意自己动作的规范，避免自身的拉伤或伤及其他球员。

　　类似的运动方法还有很多，朋友们也可以根据自己的特点和爱好发明一些适合自己的热身方法，总之，队员在比赛之前进行一些带有竞争性质或者技巧性质的有球练习，有助于提高队员的机能水平和兴奋水平。

五十七 掌握如何训练速度耐力
　足球运动员不仅需要娴熟的个人技术，还需要良好的身体素质，其中运动员的速度耐力是身体素质中非常重要的一个方面，运动员速度耐力的训练主要是通过反复训练方法进行的。

　　1、交替带球冲刺法：以6-10名队员为一组，一分为二，两队在20-30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人（其中一人进行带球跑），相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来的队员开始继续上名队员的做法，以次轮转，在每一组的练习中，每名队员要进行5-7次触球练习。在进行此项练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。
　　2、接球冲刺跑：三名队员为一组，相距15-20米成三角形站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在换位完成后，由B将球踢给C，依次轮转。在进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺，以8-10次高传球为一组练习，中间休息3分钟后，继续进行。
　　3、攻守练习法：五名队员为一组，另配一名守门员，一名队员在边路进行下底传中，或者进行45度角传中，另4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员，当传中队员在进行下底时，四名队员全力冲刺进禁区，在禁区内进行对抗，挣抢足球的落点，进攻队员争取破门，防守队员争取阻止射门。每组练习10次，练习3-5组，中间休息3-5分钟。

　　类似此种方法的速度耐力练习还有很多，朋友们可以根据自身的人数和特点编排适合自己的练习方式，但是，总的原则是，在进行练习的时候，尤其是在进行冲刺的时候，要根据自己的身体状况，逐渐的加大冲刺的强度，使冲刺达到最大化，以提高身体的速度耐力。

五十八 介绍足球正面抢球技术及练习方法
　　在足球比赛中，防守是攻防体系的基础，没有很好的防守根本就不可能组织起有效的进攻。掌握精湛的抢球技术不仅能够很好的干扰对方的进攻组织，也可以在断下对方皮球后，可以立即由守转功，变被动为主动。

　　正面抢球技术介绍：

　　利用身体正面抢球时，首先应该双腿微屈降低自己身体的重心，两脚前后呈斜线站立，保持注意力的集中，注视对方队员的身体和皮球。在对方队员的运球脚离开皮球准备着地或者是运球脚刚刚着地的时候，支撑腿（后腿）立即蹬地身体迅速向前进行抢球，抢球时绷紧踝关节，用脚内侧踢触球的正中部，在脚内侧与球接触时，上体上肢保持前倾，腿部发力且脚部的用力要通过球的中心。如果皮球被攻防队员用脚夹住，在夹住的瞬间用脚背内侧将球提拉，使足球能够从对方的脚背上滚过。或者将球拉向自己身体一侧，然后迅速转身进行护球。

　　正面抢球练习方法：

　　1、脚内侧拉球： 两个队员对面站立或者找一个固定物（如，墙、桌子、砖头），将球顶住后，触球脚向上提拉，使球能够离开地面，且触球脚能够很好的控制住足球。在进行此项练习的时候要注意踝关节保持紧绷，向上拉球的速度要快，脚不能离开球。
　　2、原地上步抢球：将球放在中间，两名队员距离足球大概1米左右的距离，在听到“口令”后，快速按照“技术介绍”中的方法进行抢球练习。在练习中要注意保持注意力的高度集中，支撑腿的发力和触球脚的伸脚速度一定要快，抢球时身体的重心要跟随动作前移。

　　在进行抢球的时候，注重“快”原则，一定要在对方还没有来得及触球的时候接触到足球，这样就会为你赢得时间和先机，想要让自己能在抢球是的动作快，除了力量的练习和反应速度的练习之外还特别要注意思想的果断，在决定了做动作的时候，千万不要犹豫，思前想后，怕自己抢不下球，在做出决定后快速、专著、正确做出自己的技术动作往往会收到好的效果。

五十九 守门员防守的任务与方法
　　在足球比赛中，守门员在防守中的作用十分的关键，下文向大家介绍一下守门在防守中的任务和方法：

　　1、组织球队的防守体系：守门员是本方球队的最后的人，其对场上的整个形式有着比较客观的认识，可以相对清楚的观察到对方的进攻体系和本方的防守体系，此时守门员应该通过洪亮的喊叫大声的提醒本方的防守队员的站位和防守的重点。在喊叫的时候，守门员的声音一定要洪亮，并与防守队员形成一定的默契。
　　2、组织防守人墙：在比赛中，对方经常会在禁区的周围得到罚任意球的机会，由于罚球的地点离球门比较的近，守门员自己很难防守住整个球门，在这个时候，守门员应该组织球队站立人墙，从而封堵住对方射门的角度，人墙的人数和位置有守门员根据罚球点的具体位置而定，在指挥人墙的时候，切记人墙的一端一定要与离守门员较远一端的球门柱对齐，这样才能封死角度，避免罚球队员将球从另一端将球踢进。
　　3、出击时的叫喊：在比赛中，守门员经常会通过出击来扩大自己的防守范围，在出击的过程中，守门员可能会占用队员的防守空间，为了避免配合的失误，在出击的时候，守门员要大声的叫喊，让队员知道其的出击和出击的目的，在叫喊的时候，守门员的叫喊声音不仅要洪亮、坚决还要使队员清楚的知道其出击的目的，一面产生误会。

六十足球技术:练习上肢柔韧性
　足球运动对身体素质要求很高，运动员不仅需要优秀的力量和速度，还要具有较好的柔韧性，这样才能保证运动员可以在比赛的时候作出完整、标准的技术动作。

　　柔韧性练习与足球项目其他的练习相比不需要场地和器械，具有练习方便、简单的特点，方便喜欢足球的朋友们随时、随地的进行练习。

　　1、压肩练习：
　　根据自己的身高找到一个适当的手扶物，手臂伸直踏在手扶物上，低头屈体向下垂直压肩，头部需要低于手臂，维持这样的姿势20秒左右，放松，重复此项练习。
　　进行此项练习的时候，需要注意的是，随着练习的进行，两个手臂的宽度和低头的幅度不断的加大，使肩部有趁拉的感觉，但防止拉伤。

　　2、吊肩练习：
　　找到一个墙或者其他的支撑物，双臂伸直，双手反贴在墙上或者握紧支撑物，屈膝下蹲，保持肩部低于手臂的姿势，维持20秒左右，放松，反复此项练习。
　　此项运动中，同样注意随着练习的进行，两个手臂的宽度和下蹲的幅度不断的加大，使肩部有趁拉的感觉，但防止拉伤。

　　3、肘肩趁拉练习：
　　左臂弯曲至脑后，用右手掌握住左臂的肘部，然后想右侧拉伸，使肘肩产生拉伸的感觉。维持20秒，放松，换方向进行练习。在进行此项练习的时候，注意练习的幅度根据自身的情况逐渐加大，防止拉伤。

　　4、正推肘肩练习：
　　双手十指交叉相握，手臂伸直，手心向外用力前推，维持10秒钟后，左手臂向前，右手臂向下扭动趁拉，维持10秒，恢复原位后，手臂伸直抬过头顶维持10秒。

　　5、后推肘肩练习：
　　与上项练习动作相同，区别之处是手臂至于身后，向身体后侧推拉，手臂在身体后侧上举时需屈体。近期文章

六十一 足球技术:练习下肢柔韧性
　　足球运动主要以下肢运动为主，在练习和热身的时候，下肢的柔韧性练习是必不可少的。下肢的柔韧性练习的方法有很多种，简单的蹲起，转膝甚至是平时的走路都是对柔韧性的一种练习。下面给大家介绍一些正规的，幅度相对较大的练习方法，希望对喜欢足球的朋友们有所帮助。

　　1、身体压踝法：
　　双脚脚背紧贴地面，脚跟靠拢，两脚尖略微分开，臀部跪坐在膝关节上，漫漫的逐步用臀部下压踝关节，动作幅度由小变大，维持20秒左右，柔韧性比较好的朋友们在柔韧性到达一定程度的时候，也可以将身体后仰，背部接触地面。

　　2、弓部压踝法：
　　原地两脚处于前、后站立，双脚脚尖向前，身体中心落在后腿上，双脚后跟不能离地，身体逐渐下压，维持20-30秒。换腿反复练习。
　　在进行此项练习的时候特别需要注意的是，双脚的脚尖必须指向身体的正前方，双脚跟不能离地，后腿膝盖下降时要逐渐加大下降的距离。

　　3、劈腿练习：
　　原地站立，两脚左右分开站立大概一大步的距离，双脚逐渐向外侧移动，直到两个大腿部位尽量与地面接触，当大腿与地面接触后，维持20-30秒钟，然后手臂伸直，身体前倾，尽量接触地面。
　　在进行此项练习的时候，因为大家是非专业运动员，所以柔韧性并不一定能够达到要求，两腿和上肢并不一定很接触到地面，如果柔韧性较差，两腿不能接触到地面，也不要强求，根据自身的身体状况，只要能达到自身身体的最大话，使身体产生趁拉的感觉就大到了练习的目的了。

　　4、踢腿练习：
　　原地，双脚分开站立与肩同宽，一腿支撑，另一腿正直向前，向侧上踢，逐渐加大踢出的高度，使大腿的韧带产生伸拉的感觉，防止用力过猛造成拉伤。

这些那些 发表于 2010-8-11 10:56:04

哈哈 我也喜欢踢球

Teddymao 发表于 2010-8-11 11:17:54

州长辛苦！

深圳拜仁小孩 发表于 2010-8-11 11:40:23

只看球不踢球的路过

robe 发表于 2010-8-11 11:57:48

虽然没看完，但是必须支持。。

梅克斯是谁 发表于 2010-8-11 12:27:54

强帖。收藏了

不变爱仁心 发表于 2010-8-11 12:29:30

这好像是足球初级入门的指导

于大川李维淼 发表于 2010-8-11 14:53:40

真是极品啊，爱好足球和喜欢踢的绝对看了有大帮助。平时我们再看转播的足球视角是立体的，可以清楚的看球员的穿插，跑位；而我们真正下场去踢球时的视角却是平面的，跑位，带球，与队友做配合往往感觉空间很小，人好像在扎堆。做一名球员真的有很多东西要从小培养！

查看完整版本: [学习帖]足球中的技术与战术 与各位队员共勉