仰卧100次不如深蹲3次!8拍省力深蹲更燃脂
2015-10-09 06:00:00 来源: 新华网分享到：[*]
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很久之前流行这么一句话：“无深蹲，不翘臀”，而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上来，深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。也有人说，深蹲效果好，做3个深蹲，等于100次仰卧起坐。http://easyread.ph.126.net/B3nHMYRCoPlg-MIscV2lUg==/7917078555780580150.jpg
为什么说深蹲3次=仰卧起坐100次呢？所谓深蹲，就是身体由上至下，由小肌肉到大肌群，调动所有的部位一起做运动。假设要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰卧起坐却需要100次。深蹲能调动全身的肌肉群，而仰卧起坐则主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以说进行深蹲时，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。由臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的“大肌群”开始，到下半身各大小肌群都进行总动员。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因为当增加下半身肌群三成的锻炼量，对基础代谢产生的影响就十分巨大了。
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所谓基础代谢，虽然是无需任何动作都会消耗能量的东西，然而当基础代谢上升之时，就会使人培养出高耗能的体质。本身就高耗能的话，苗条身材就很自然了。所以唯有提升基础代谢才是减肥的王道，也就是形成不运动也能消耗更多能量的易瘦体质。想要获得这种高耗能的体质，深蹲是不二之选。
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深蹲是不论对软妹纸还是女汉子都有效果的瘦身方法练得太健美的话也不好看吧？有这种担心的女生也不少。其实深蹲的强度还未达到肌肉积累所需限度，很难导致肌肉变壮，因此这种担心是不必要的。
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深蹲还能减掉小肚腩，塑造完美身型话说有些人为了消除小肚腩，每天坚持100回、200回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积，还有内脏的脂肪堆积，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以彻底减去小肚腩的。为了告别小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。当你拥有易瘦体质的时候，你本身高效的新陈代谢自然会将内脏的脂肪燃烧，从此告别小肚腩，变身小蛮腰。
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8拍深蹲步骤跟着来！1)双腿张开，两脚与肩齐宽站立2)保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态3)抬起双手，水平向前，掌心朝下4)用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。5)吐气的时候，返回原姿势。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。
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要点在于，下腰的时候要【1、2.....7、8】这样数着数慢慢地下移。这就是调动全身肌肉的运动，动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。对于一般的瘦身深蹲，下腰的速度是不重要的。那些常运动的人本身就有着强健的肌肉，为了使肌肉更强健才增加速度和次数以达到高负荷的效果。这是瘦身深蹲和健身深蹲的差异。在实际操作中，瘦身深蹲让人产生的疲劳感相对较少。
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那么，每天深蹲几次最好呢？深蹲次数因人而异，目标应定在“稍微超越自己的界限”为宜。例如，目标是每天10次的人，做到第六次就觉得“十分艰难了”那就再多做一次，到第7次为止。稍微的超越自己的界限的话，肌肉会相应地记住这种经历。习惯养成后，尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲，瘦身效果更佳。
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深蹲终极版！脚尖深蹲1.两足与肩齐宽，气沉丹田身体放松2.吸气的同时，指尖向前伸。与此同时，脚后跟离地，拉伸大腿内侧肌肉，达到平衡状态。3.吐气的同时，保持和指尖向前，前脚掌着地，慢慢地下腰，如此往复2-3动作10回。
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深蹲看似简单，实际做起来却着实费力，事实上很多人5次都做不到。所以刚开始的时候次数少也没关系，重在坚持。只要分阶段的增加次数，总会有所进步的。
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1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
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3、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。4、必要的组间休息。完成一组深蹲运动后，一定要多走动走动，避免血液在下肢滞积。
扯鸡巴蛋
现在就是科学太多了专家太多了 gl1723 发表于 2015-10-9 15:51
扯鸡巴蛋
现在就是科学太多了专家太多了
他这是个毛深蹲呀。我们当年深蹲，要求肩部扛上等体重的杠铃。
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