八个让性能力叼炸天的动作
2016-02-18 17:33:21 来源: 硬汉社区小编说的8个动作，经常练习有助于提供男性性功能喔~上下体位1、瑞士球俯卧撑锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹如何锻炼性能力：膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。http://dingyue.nosdn.127.net/o6CiGaw6Rx9RZj=Vxg5gc0QovK3YQ0IQVHyixIn2btRqB1455793358706.gif2、卧地提腿锻炼部位：背部下方仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。http://dingyue.nosdn.127.net/GgmzdJTaonqJvYeG7Q9MFtbs8hRu8qLQXFlyOcNOb2g711455793358706.jpg站立体位3、跪地挺身锻炼部位：四头肌，臀屈肌双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。http://dingyue.nosdn.127.net/rnOHr7g3ONg6Tw1UAaUJVgQH6gyIejRuMHdUPoYeP6V1s1455793358706.gif4、臀部力推锻炼部位：臀屈肌双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。http://dingyue.nosdn.127.net/CdwLf0hv975v6zoHrgAH9evmklk5sc5PQhixqbc6Pvjr21455793358706.gif躺卧体式5、臀部拱桥锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。http://dingyue.nosdn.127.net/VItJGgcHeoTxTNEW02XrKUZHoocscxWdIt17SbOVYmoYV1455793358709.jpg6、平躺交叉拉伸锻炼部位：臀部肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。http://dingyue.nosdn.127.net/51yvqzrt5axBafBQ4gPNIiffHJYQSub=0zjrpTFa08cod1455793358801.jpg任何体式7、跪地交叉锻炼部位：臀部肌肉手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。http://dingyue.nosdn.127.net/oMhczMHLdxWZrNiLN9KiREjiYcsPLMRAAy1Ghn2efA8Zi1455793358839.gif8、短袜滑行锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹在短袜滑行这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方；接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。http://dingyue.nosdn.127.net/wHJvIcjkFHh5KCHKGZeKvf5T57k8o=M5zyUUVY=Q03lIO1455793358957.jpghttp://img1.cache.netease.com/cnews/css13/img/end_news.png 本文来源：硬汉社区
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