蜜桃臀大挑战：坚持30天你也能练出性感翘PP
2016-05-17 00:00:00 来源: onlylady曲线拯救一切！为了练出梦想中的翘PP，我们给你找来了这个30天训练计划，只要坚持下去，梦想就会成真哦！http://easyread.ph.126.net/ODoQzMTgHfsPPtZRgShmXA==/7916886141246452054.gif
基本动作：http://easyread.ph.126.net/-TCOQC-6Br8d5-Fx8cSSaw==/7916886141246452055.jpg
1. Narrow Squat 窄蹲http://easyread.ph.126.net/5y7n_gqn1jZgC518TdAsIw==/7916886141246452056.jpg
双脚并拢，双手放胸前让身体保持平衡，稳定后膝盖开始向下弯曲，直到大腿与地板平行，之后再慢慢起身完成一轮。整个动作过程，记得让重心放在脚跟上。2. Narrow Squat With Back Kick 窄蹲加后踢http://easyread.ph.126.net/tmhYVznlh6weyQ-DsRiSww==/7916886141246452057.jpg
先做一组窄蹲，站立后将左脚向后踢，过程中记得全身都要用力。将腿收回后再做另一组窄蹲，之后将右脚后踢再收回，这样算一组。3. Basic Squat 基本深蹲http://easyread.ph.126.net/43IlWkO7kqUPLbhggjYlPg==/7916886141246452058.jpg
双脚与肩同宽、双脚平行，双手向前举让身体保持平衡，让膝盖与臀部慢慢向下蹲，直到大腿与地板平行，完成后再慢慢起身，此为一轮基本深蹲。重心要放在脚跟上，切记是大腿和臀部用力，而不是膝盖。4. Basic Squat With Side Leg Lift 基本深蹲加侧踢http://easyread.ph.126.net/cGm21yn36tJRen4PY1-zJw==/7916886141246452059.jpg
先做一组基本深蹲，站立后将左腿往左抬起，收回后再做另一组基本深蹲，将右腿往右抬起、收回站立，完成一组。5. Sumo Squat 相扑深蹲http://easyread.ph.126.net/1ZN5WnJMiis0RXedH7bJ_Q==/7916886141246452060.jpg
将双腿打开，脚趾指向左右两侧，双手放胸前保持平衡，接着身体慢慢往蹲直到大腿与地板平行，起身后即完成一轮。http://easyread.ph.126.net/Hmm83OwgfxO3uD9WUmCq4g==/7916734408641767375.jpg
掌握以上5组动作后，你就可以正式开始30天的翘臀大挑战了！整个过程中要让自己感觉到身体与臀部在施力，切记按训练日程来做，千万不要操之过急，否则第二天会没力气哦。
男人们、也都练练吧
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