一对哑铃在家锻炼全身肌肉，非常适合健身新手！
健身增肌减脂2016-08-25 18:48:14阅读(2074)评论(1)没时间去健身房？买一对哑铃在家就能锻炼！非常适合健身新手。 健身计划里增加一些哑铃锻炼，提高身体新陈代谢同时增加肌肉，选择一对5-25磅之间的哑铃来帮助你完成锻炼计划。家里没有哑铃的可以用水瓶或其他重物代替。 每个动作20-25次，每个动作做2—3次。哑铃对身体的刺激更强，每周锻炼2-3次效果更佳。赶紧行动起来！ 动作1、肱二头肌 http://img.mp.itc.cn/upload/20160825/a89dc7a4d20047af94e52124779c1b9f.jpg 动作2、肩部、腹肌 http://img.mp.itc.cn/upload/20160825/d7afedb2534c4e30970630de47ed668b.jpg 动作3、侧平举每侧 http://img.mp.itc.cn/upload/20160825/58fb284a2a8240afb3d7a8aa92e979f0.jpg 动作4、俯身划船 http://img.mp.itc.cn/upload/20160825/7b95556e580342fca050be623293f036.jpg 动作5、相扑上提 http://img.mp.itc.cn/upload/20160825/fec5da3fd1fa4ecb8d4487d4e960a41a.jpg 动作5、哑铃前跨 http://img.mp.itc.cn/upload/20160825/003fa4777f7043e586b9c90c33035617.jpg 动作6、哑铃后撤 http://img.mp.itc.cn/upload/20160825/1f0a182d52e44a18b3648d1041d4b2c9.jpg 动作6、相扑深蹲 http://img.mp.itc.cn/upload/20160825/e66c6e41da6844279a511ebfcc15939d.jpg 动作7、哑铃硬拉 http://img.mp.itc.cn/upload/20160825/384def15f2784d3fb0336cf5bc24b8bf.jpg 要获得好的健身效果，除了锻炼，饮食会更重要，要学会搭配好饮食。
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