突破手臂锻炼瓶颈，你应该这么练！
囚徒健身mp2016-09-11 18:00:20阅读(946)评论(0)声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。举报
http://img.mp.itc.cn/upload/20160911/0571a89e00df48a69d65411bddb2852d.jpeghttp://img.mp.itc.cn/upload/20160911/2b863db928c246a18ef7705d9f14d5b5_th.jpeg十个手臂突破性动作这十个动作都是在自己8-12RM的重量去完成。在身体稳定性上一定要时刻注意。 http://img.mp.itc.cn/upload/20160911/b415bbb5da784bbbaf57eef87c188126_th.gif杠铃弯举动作要领：这个大多数人做的话，建议身体还是不要过多后仰，除非你是以健美的方式去练。动作次数：正常组8-12次/每组 3组 http://img.mp.itc.cn/upload/20160911/d1e4c03001d04a4aa1970e1b5a3bd58e_th.gif弹力绳阻力窄握弯举动作要领：这个一定是在窄握的情况下，杠铃的重量可以适度的减小。动作次数：正常组8-12次/每组 3组 http://img.mp.itc.cn/upload/20160911/34c30a7a895445c58f011665ff02b579_th.gif仰卧臂屈伸动作要领：肩膀注意他的握距是偏窄的，才能更好的刺激肱三头肌。动作次数：正常组8-12次/每组 3组 http://img.mp.itc.cn/upload/20160911/c469c753972b4403b8887dff45ce1035_th.gif坐姿弯举动作要领：同样的窄握，注意他的手掌是稍微朝内的能够更好的刺激内侧头。动作次数：正常组8-12次/每组 2组 http://img.mp.itc.cn/upload/20160911/c9c2b84a6da441279493e3e947f8deb5_th.gif仰卧弯举动作要领：这个注意的是腰部不要抬得太高不然背部会分摊力量的。动作次数：正常组8-12次/每组 3组 http://img.mp.itc.cn/upload/20160911/caecb49159db4bd8a675ec6d2a791807_th.gif颈后臂屈伸动作要领：这个注意一点不要用太大的重量，在健身当中尽量少一些的颈后的高危动作，对颈椎的刺激特别大。动作次数：正常组8-12次/每组 3组 http://img.mp.itc.cn/upload/20160911/583495dea2a240b785eee7464e9cd64a_th.gif上斜俯身臂屈伸动作要领：这个是练习肱三头肌的动作，也会带到胸部的联系，前提是要窄握。动作次数：正常组8-12次/每组 3组关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划 http://img.mp.itc.cn/upload/20160911/1fcf8a35ce904f2091a90615fd39715a_th.gif俯身臂屈伸动作要领：这个一般都用小重量，举到与地面接近平行即可。动作次数：正常组8-12次/每组 3组仰卧弯举动作要领：这个注意的是比之前的那一组仰卧，拉力的方向是朝后的。动作次数：正常组8-12次/每组 3组 http://img.mp.itc.cn/upload/20160911/f7707920c3094106b6d6fdc8bad617ba_th.gif单臂弯举动作要领：做个注意力都是集中在肱二头肌上的，身体不能过度摇晃。动作次数：正常组8-12次/每组 3组
坚持就是胜利
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