男士健身增肌，不同健身时间需要不同食谱
悦糖2016-02-23 17:53:02健身 时间 运动阅读(25848)评论(14)声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。举报
很多朋友常问应该如何在健身前后进食，的确健身前后的饮食对肌肉的增长有着决定行的作用。在一天中三个不同的健身时间，不同的时间有着不同的食谱。 如果你是早上6：00~7:00健身 那你最好起的早点，尽量在训练前5:00就吃点东西，记住这不是早餐，不是早餐，不是早餐，重要的事情说三遍。 http://photocdn.sohu.com/20160223/mp60164018_1456224602910_2_th.jpeg 你的小食应该是这样的......1包速溶麦片，1片烤过的全麦面包，一小杯果汁，半杯水（你也可以用运动饮料，或冰茶来代替） 健身时间定在6:00——7:00，最好不过。吃完了不要立刻去健身，不然会胃下垂，健身的人都知道。 记住，一定要带一瓶水去健身，在训练的时候不断的小口喝一些，这个时候的水份是很重要的。 训练后立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。这是增肌肉的好时机，千万别忘了！ 8：00，吃你健身后的早餐吧！两杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄干，3-4个蛋白，一个烤土豆，16盎斯水。 早晨健身的一些重要提示： 1、你必须做好健身计划。 2、每个人都有自己的饮食习惯，你可以选择适合自己的。以上的这个计划，是美国加州的私人教练克里斯·考内的。这几年他都是坚定不移持早上健身，现在他不吃健身前的小吃就不能很好的完成健身。 3、千万别在健身后立刻吃水果。因为，他们含有太多的果糖，果糖的代谢效果慢。 4、在重量健身后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。 如果你是中午12:00~13:00健身 http://photocdn.sohu.com/20160223/mp60164018_1456224602910_3.jpeg 跟早上健身一样，在健身前要吃点小食，10:30就吃。1个桔子，一杯半的原麦片和牛奶一起煮（无乳糖的牛奶），一些草莓或者香蕉，半杯水。 说到这儿，健身的人有两个问题： 有些男士会因此，而省略掉早点，这是不对的，不要问我为什么，照做就是了。 如果中午健身，午餐推到健身后。不用问我为什么，这么简单的到底你会不懂？ 12:00~13:00健身时间。健身后立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。 http://photocdn.sohu.com/20160223/mp60164018_1456224602910_4.jpeg 午餐放在健身后下午13:45。推荐4-8盎斯瘦牛肉，蘑菇、西红柿、洋葱做成的三明治，一个烤萍果脆饼干。可选的食物：水果沙拉和蛋白饮料。 中午健身的一些重要提示： http://photocdn.sohu.com/20160223/mp60164018_1456224602910_5.jpeg 1、对于一个想增长肌肉的男子来说，营养学家利萨.多夫曼的《素食者运动营养》一书中写到，推荐在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的一半。如过体重160磅，那就应该摄如80克碳水化合物，也就是大概320卡热量。 2、准备一些方便的食物来完成健身前的冲电。 3、在重量训练后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。 如果你是傍晚18:00~19:00健身 16:30吃点东西:1个桔子，一个火鸡三明治，16盎斯水。 18:00~19:00点健身。健身后同样是立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品。 晚上健身的一些重要提示： http://photocdn.sohu.com/20160223/mp60164018_1456224602910_6.jpeg 1、如同正午健身的人一样，想要增长肌肉就必须在训练前摄入克数等于体重数字的一半的碳水化合物。 2、既使你要限制自己在晚上的碳水化合物摄入，但为了增肌，健身后也要吃一点东西。推荐食谱：20克乳清蛋白，一勺亚麻子油（或欧米茄3脂肪酸），一杯橙汁。
页:
[1]