徒手健身练，身体各部位全方位变强！
囚徒健身精选2016-10-23 21:26:44阅读(13)评论(0)http://img.mp.itc.cn/upload/20161023/8a3f77c5c1494175b8488337da03520e.jpeg 囚徒健身精选来了。获取精选内容，与小囚互动，请大家搜索关注微信：qiutujx 没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，今天小囚就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！窄距俯卧撑练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。▽ http://img.mp.itc.cn/upload/20161023/f5dcf7c789c94249a6c202b619d15531.gif宽距俯卧撑练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。▽ http://img.mp.itc.cn/upload/20161023/1f8fcc6d851348298c33d56e28b8007d.gif分腿仰卧起坐腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！▽ http://img.mp.itc.cn/upload/20161023/66c860dc4ce9430a9b7f5b8e40d65568.gif平板支撑变式一让你的腹部更紧实。▽ http://img.mp.itc.cn/upload/20161023/416758a4a3e34512a26d36b965a86ecd.gif平板支撑变式二对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦！▽ http://img.mp.itc.cn/upload/20161023/eeebf9517ba040fdb00a606ac84523cb.gif拱桥提臀让你的PP翘翘哒！▽ http://img.mp.itc.cn/upload/20161023/559ac68643914c9cac659040f129d185.gif经典深蹲翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。▽ http://img.mp.itc.cn/upload/20161023/8c03b627927f4ce19e792845fbf5b983.gif跨步下蹲练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。▽ http://img.mp.itc.cn/upload/20161023/62f8f49f4c1b46a1ac750a73aff4dd7d.gif扶墙提踵别忘了练你的小腿哦，太细了不好看！▽ http://img.mp.itc.cn/upload/20161023/0ed0c2e484e54967b0d5c66799e801b3.gif 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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