研究：仰卧起坐的惊人坏处
39减肥健身学院mp2016-10-25 15:38:06减肥 健身阅读(358)评论(0)- 关注我们的人，身材都不会太差 - http://img.mp.itc.cn/upload/20161025/50eed9ca6c334bd688df1befffc808a6_th.jpeg 每天都做仰卧起坐好吗？ 做仰卧起坐能减肚子吗？ 答案是不一定。关于仰卧起坐的益处和害处，科学家们都还十分的有争议，以下是九姑娘收集整理的一些资料，分享给大家，喜欢做仰卧起坐的朋友请认真读哦。 1/ 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量 有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的 稳定性。 2/ 仰卧起坐对减肚子效果并不那么好 2011年，在伊利诺伊州（Illinois）的一个小样本对照实验中，有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习，而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起 坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。 因此想减肚子，只靠仰卧起坐是不够的，得均衡饮食，加上全身减脂的有氧运动。 3/ 仰卧起坐可能会让你的腰背受伤 美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。 加拿大滑铁卢大学（University of Waterloo）的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）用猪（与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高）来做了多次 实验，通过模仿人做仰卧起坐的姿势，不断地弯曲猪的脊椎，每次几个小时。随后，他检验猪的脊椎盘，发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。 当然，这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，以及受伤的可能性。人和猪还是不同的，而且对于人来说，我们几乎不可能一直做仰卧起坐，一直做好几个小时。因此，生活 中，没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出。 4/ 有些人天生不适合做仰卧起坐 同样的运动，有的人稍微做一点就受伤，有的人坚持十几年依然无恙，我们管这种情况叫做体质差异，而体质差异的主要原因，就是遗传基因的差别。所以，有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质，最好刚开始运动时悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反馈。 5/ 卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式 如果你很不确定自己做仰卧起坐是否会受伤，但是又想锻炼腹部肌肉，提高核心肌肉群的稳定性。那么你可以试一下卷腹，卷腹是脊椎属于小幅度的卷起，运动受伤风险更小。 推荐动作http://img.mp.itc.cn/upload/20161025/5e569641f3c34adcba9c61b07b9332d5.gif动作一http://img.mp.itc.cn/upload/20161025/01a5a7bf361b4860aa1b0cf1e69ff4b4.gif动作二 http://img.mp.itc.cn/upload/20161025/952559570de04d37b6f7efbd1d82ddbb.gif 动作三 要点：腹部核心肌肉收紧，背部紧贴垫子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。 6/ 脊柱练习安全提示： 每组10-15次左右，中间稍微休息大约20秒，再做下一组，每次总练习不要超过60次。 久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险，因此，久坐以及晨起时，最好先起身活动，然后再安排练习。
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