强壮你的肱二头肌，你得试试这几个暴爽的动作！
囚徒健身2016-10-30 10:37:51健身阅读(158)评论(0)http://img.mp.itc.cn/upload/20161030/7e760afd5bb244578f78c92b803a507f_th.jpg 孤立的肱二头肌训练 为肌肉带来更强的泵感 注意离心收缩缓慢下放 带给你无与伦比的效果 （RM：1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下） 好看的肌肉谁不想要 但就是有人会练的不好看 那好看的是什么样的呢 胸肌 ▼http://img.mp.itc.cn/upload/20161030/95675970b6f24a02bbad7aa472534020_th.jpg 肱二头 ▼http://img.mp.itc.cn/upload/20161030/63196d0295584fb6bbe1b93e40db39af_th.jpg 练习要求： 训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。训练过程中，相同动作之间休息30-60秒，不同动作之间休息1-2分钟。 全套训练计划由6个动作组成，先练胸肌再练肱二头肌，具体如下： 1.仰卧哑铃推胸 ▼http://img.mp.itc.cn/upload/20161030/3dea527478a54c51b4216bee39eb4bec.jpg 4组：分别为12/10/8/8RM 2.坐姿器械推胸 ▼http://img.mp.itc.cn/upload/20161030/9cf1c23fc2884aed94516ec81f63db81.jpg 4组：分别为12/10/8/8RM 3.仰卧窄握杠铃推胸 ▼http://img.mp.itc.cn/upload/20161030/4c705d57054d4544af8e1b0a8a43980c.jpg 4组：分别为10/10/8/6RM 4.绳索夹胸 ▼http://img.mp.itc.cn/upload/20161030/462ca4a33b8d48cb909168c6b8056c0c.jpg 4组：分别为12/10/8/8RM 5.器械坐姿弯举 ▼http://img.mp.itc.cn/upload/20161030/72d8629b645547d7a58649fa9e394da4.jpg 5组：分别为12/12/10/8/6RM 6.直立杠铃弯举 ▼http://img.mp.itc.cn/upload/20161030/ead29fc3d572475e84fb4428135184a2.jpg 4组：分别为10/10/8/8RM 来吧，以下这个身材就是你的http://img.mp.itc.cn/upload/20161030/0afdb10af55f49eca69d5d41d9045ed2_th.jpg 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 关注囚徒健身微信平台：qiutujs
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