这组虐肩动作，让你成为姑娘尖叫的男神！
囚徒健身mp2016-10-31 18:00:16阅读(170)评论(0)声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。举报
http://img.mp.itc.cn/upload/20161031/cf945adb6c8f474095260c4a9c3c8201.jpeg哑铃/杠铃推举http://img.mp.itc.cn/upload/20161031/c5e44769e852494fb8bfcaa8ef3846e7_th.gif 推举类运动可谓是最受欢迎的锻炼肩部的运动方式，对于三角肌的锻炼极其有效。更是常上大重量，完美的刺激三角肌中束！http://img.mp.itc.cn/upload/20161031/0cfc67d95cf24eb19adb2d8093b2d99f_th.gifhttp://img.mp.itc.cn/upload/20161031/592cdde7759c439ba5f3a2cbaf808e51_th.gif哑铃/杠铃前平举http://img.mp.itc.cn/upload/20161031/36ac4d1abea5458ea79116ff97ac63ad_th.gif 是锻炼三角肌前束的经典动作，一般采用中小重量。 想要获得更好的效果，不妨采用超级组的训练方法。http://img.mp.itc.cn/upload/20161031/37a9b366a2184abd983b3cf7baf70b04_th.gifhttp://img.mp.itc.cn/upload/20161031/6daf49c4496c4b168a981cbed3792134_th.gifhttp://img.mp.itc.cn/upload/20161031/8ab65257a51d4cc0a01345f1eb325a37_th.gif哑铃侧平举http://img.mp.itc.cn/upload/20161031/80d59e7c18be431884488ae6e56bcefb_th.gif 想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束，在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的，而侧平举恰好能够做到这一点。 侧平举主要是用于锻炼自己的三角肌中束，同时增强身体的协调能力。为了尽量减少用到菱形肌，动作时肩部尽量不要用力。这样能够更好地分离出三角肌。 http://img.mp.itc.cn/upload/20161031/6f907b31f0af42aaa6ec850496295929_th.gif http://img.mp.itc.cn/upload/20161031/2e881565bdbe431cbf5a07d60c41d057_th.gif哑铃俯身飞鸟 http://img.mp.itc.cn/upload/20161031/85bc9773055f43389507f492467c3738_th.gif 坐姿或躺姿都可，重点锻炼三角肌后束，故一般采用重量较小。 http://img.mp.itc.cn/upload/20161031/ad43c2de9fc54facb0d84f7b090f26e6_th.gif哑铃/杠铃耸肩http://img.mp.itc.cn/upload/20161031/8a88539234e843218a9b74e9ff5c756d_th.gifhttp://img.mp.itc.cn/upload/20161031/8cb25aeaa3474d45ad99cf5347820c38_th.gif 最经典的斜方肌锻炼动作，常在每次三角肌锻炼结束后，作为最后一组动作训练。http://img.mp.itc.cn/upload/20161031/3c5f80b45cca45e7a8f29b93589963c8_th.gifhttp://img.mp.itc.cn/upload/20161031/b89c1e2627da4119a623ed6d121ff270_th.gif最后秀一发球形肩膀 http://img.mp.itc.cn/upload/20161031/b56d32f888f64b678f48132d0290fdf5_th.gif 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 关注囚徒健身微信平台：qiutujs
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