教你在家一副哑铃练遍全身肌肉
囚徒健身2016-11-12 10:28:41杠铃 健身阅读(41077)评论(2)http://img.mp.itc.cn/upload/20161112/136a7be8819945d5ab2cf7ae15bd15f7_th.jpg 哑铃在锻炼中是最重要，最方便，最常用的健身器械。它不受场地的限制，随地就可以拿出来练练。 健身训练中，哑铃是必不可少的锻炼器械，和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量，可以更准确的刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位，能练到杠铃练不到的小肌肉群，所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。 http://img.mp.itc.cn/upload/20161112/6d10578f0aba4300a9b84bbf3c54a1a1_th.jpg 不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。 8个最好哑铃动作，都是复合训练动作能同时刺激多个大肌群，肌肉增长效果惊人！ 动作1、直立哑铃弯举+推肩 锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌 http://img.mp.itc.cn/upload/20161112/9549ada1d03b4615a0772eb760f793f5.jpg 动作2、哑铃负重深蹲 锻炼肌群：腿、臀 http://img.mp.itc.cn/upload/20161112/d344bd62acb745b1ae73a3f28bbf68e2.jpg 动作3、仰卧哑铃提拉 锻炼肌群：胸、背、三头肌 http://img.mp.itc.cn/upload/20161112/dc9f584567374192bd6665a259b294dc.jpg 动作4、哑铃负重走 锻炼肌群：腿部 http://img.mp.itc.cn/upload/20161112/c9f25304d55f48fc8bb1f58c1a884b43.jpg 动作5、哑铃负重深蹲推肩 锻炼肌群：腿、肩部肌肉 http://img.mp.itc.cn/upload/20161112/4084bc8ad5b84cfe876956d5dfe8796a.jpg 动作6、单臂哑铃卧推 锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌 http://img.mp.itc.cn/upload/20161112/0da19804ca2046dab6d27ff4994aebf8.jpg 动作7、哑铃甩摆 锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉 http://img.mp.itc.cn/upload/20161112/a483e71fa2594da2af5c05b0713a099a.jpg 动作8、单臂哑铃划船 锻炼肌群：背、肩部肌） http://img.mp.itc.cn/upload/20161112/5eb9e4ee3f464dabac6c9693f58f0027.jpg 健身的朋友可以在练习中加入以上动作，练了你就知道它们的威力。
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