家庭里最好的燃脂动作居然是它！
肌肉男训练营2016-11-24 10:09:03减脂阅读(8190)评论(3)我们都有一个心愿，就是能在家里宿舍里，用最简单的动作就能达到高效的减脂效果。有这种好事吗？真的有！ http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/c7fd667388d44b8a877bf6685e060f1a_th.jpeg 波比跳，在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。 http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/0796de84f5744b74bb259aac9e12b422_th.jpeg 一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。 http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/55c40f4e3cf24ee9baf713de1d88d743_th.jpeg 但是很多朋友做波比跳只是照葫芦画瓢，并不知道如何正确安全的完成动作。也不知道怎么用波比跳训练才能高效减脂。没关系，我来告诉呢。 http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/bc53b3e56cb647298738dbaf1347465d_th.jpeg 美国体能协会(NSCA) 在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段。 http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/a8df7dbac3974f5cab2bc854e206c2f6.gif 1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。 2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。 3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。 4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。 5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。 http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/dbe1b351b4ff42c7bf583fb73184858b_th.jpeg 那么怎么安排一个高效减脂又省时的波比跳训练呢？ http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/5a3379fa786a4a57882737a2b2c1577f_th.jpeg 简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感。 http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/5b1e72a7cdb143ff9076a4bf7403c546_th.jpeg 不屑于普通的波比跳？没问题，下面几种进阶的波比跳同样能够满足你！↓开合波比跳http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/0ba0e54cd35a406aa44265a5a880e2d5.gif双俯卧撑波比跳http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/59e93fc267f54e5f80d4e89ff66e55da.gif单腿波比跳http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/2d2fd75fcf2844c0b3462b325987e4a5.gif转体波比跳http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/9084ca70b0df41e2a62064c6d4d9e9fe.gif高抬腿接替波比跳http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/c52ec3e7b9754dedabff5fd82736e8b6.gif后蹬腿波比跳http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/369e3668430249ff8ce7a799dca967c7.gif弓字步波比跳http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/927e9b7889b04211a27073ec472c136b.gif 有些朋友问了，波比跳时间很短，他是如何减脂的呢？ http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/f21ebc075fdb44e2b790e9b6d5e6cf63_th.jpeg 不像跑步、自行车这样的有氧运动，波比跳的燃脂效果体现在运动后。波比跳由于涉及大量的肌肉发力，既能快速消耗身体自有的糖类，还能诱发肌肉的疲劳。 http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/71c4993fc962422cb0b3f57f59fc894c_th.jpeg 运动后我们身体恢复糖类储备、肌肉恢复都需要相当多的能量。所以这时候身体就需要使用大量的脂肪进行能量供应。这也就是波比跳能够高效减脂的原因。 http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/f25b7c6753dd4f8da412c82c0474368e_th.jpeg 有了波比跳，妈妈再也不用担心我没地方没时间减脂啦！— END — 合作、投稿
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