图解｜最全“徒手”健身动作！不要在为健身找理由！
健康放大镜 2017-02-08 15:30运动是一切生命的源泉。——达·芬奇50种自重锻炼动作，帮你随时随地的健身！
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跑步
以下运动，都有无氧运动，针对自己的需求，挑选几个练习，建议每周三次练习，最好练习之前20分钟热身！
1.深蹲-臀部腿部练习http://p1.pstatp.com/large/16300003d24a4420de11
2.跳跃深蹲-臀部腿部练习http://p3.pstatp.com/large/15a600068ec7f7b53d83
3.箭步蹲-臀部腿部练习http://p2.pstatp.com/large/162c0003d326b45093ef
4.跳跃箭步蹲-臀部腿部练习http://p1.pstatp.com/large/16300003d24703603e31
5.靠墙支撑-大腿肌练习-多做可以保护膝盖http://p1.pstatp.com/large/16300003d24861af0f51
6.抬高跳-臀部练习-注意保护膝盖http://p3.pstatp.com/large/16300003d24983524f56
7.单腿深蹲-臀部练习-注意保护膝盖http://p9.pstatp.com/large/162c0003d3271fa20b45
8.摸地速跑-全身练习http://p1.pstatp.com/large/162c0003d328bfb54021
9.鸭子步-腰部练习http://p1.pstatp.com/large/159e0004d451cf48d426
10.移动箭步蹲-腿部腰部练习http://p1.pstatp.com/large/15a600068ec93643dc72
11.站立"俯卧撑"-胸部练习http://p3.pstatp.com/large/15a600068ec87b24aabd
12.膝盖俯卧撑-胸部练习http://p1.pstatp.com/large/153a000605edb67ec831
13.俯卧撑-胸部练习http://p3.pstatp.com/large/15a40003f8e72a490b16
14.宽距俯卧撑-胸部练习http://p2.pstatp.com/large/15a600068eca8deda948
15.钻石俯卧撑-胸部练习http://p3.pstatp.com/large/159e0004d45095803024
16.击掌俯卧撑-胸部练习http://p1.pstatp.com/large/16300003d24b1d5407cf
17.单手俯卧撑-胸部练习http://p3.pstatp.com/large/15a600068ecba78e3a53
18.高位俯卧撑-胸部练习http://p1.pstatp.com/large/159e0004d4536885e720
20.倒立俯卧撑-胸部练习-高度度动作http://p3.pstatp.com/large/159e0004d454d70e129c
21.仰卧起坐-腹部练习http://p3.pstatp.com/large/15a600068ecc3f173fce
22.船式摇摆-腹部练习http://p3.pstatp.com/large/153a000605eb51accf68
23.V字两头起-腹部练习http://p3.pstatp.com/large/15a40003f8eb2d90d7ee
24.屈膝平板支撑-腹部练习http://p3.pstatp.com/large/16300003d24df677f034
25.平板支撑-腹部练习http://p3.pstatp.com/large/153a000605ecb3cb2a3b
26.侧平板支撑-腹部练习http://p1.pstatp.com/large/15a600068ed3a7e0559c
27.Inch Worm-腹部练习http://p3.pstatp.com/large/162c0003d32fbf552977
28.Walkout-腹部练习http://p3.pstatp.com/large/162c0003d32d5c2a41cc
29.倒立爬墙-上身练习http://p1.pstatp.com/large/162c0003d32e4f0839dc
30.倒立支撑-上身练习http://p9.pstatp.com/large/15a600068ecf1a02f3dc
31.蜘蛛步-上身练习http://p1.pstatp.com/large/15a600068ed2dc5470d9
32.仰卧腿举-腹部练习http://p3.pstatp.com/large/15a40003f8f075f66976
33.飞行式腿举-腹部练习http://p3.pstatp.com/large/15a40003f8f25e105e5b
34.交替腿举-腹部练习http://p3.pstatp.com/large/153a000605ee9398e9f2
35.超人式两头起-腹部练习http://p3.pstatp.com/large/153a000605f044f14ad3
36.早安式弯腰-臀部练习http://p1.pstatp.com/large/159e0004d458422fbc9c
37.垫脚引体向上-上身练习http://p1.pstatp.com/large/15a40003f8f4be621add
38.正手引体向上-上身练习http://p3.pstatp.com/large/15a40003f8f50c3585d8
39.反手引体向上-上身练习http://p3.pstatp.com/large/16300003d257d46c26f7
40.正反手引体向上-上身拉稀http://p1.pstatp.com/large/16300003d2586c89d610
41.屈腿式悬挂-上身腹部练习http://p1.pstatp.com/large/159e0004d45adf8ae471
42.直腿式悬挂-上身腹部练习http://p3.pstatp.com/large/162c0003d332e55a41ca
43.直腿式引体向上-上身腹部练习http://p1.pstatp.com/large/15a40003f8f72ad0ff2a
44.开合跳-全身练习http://p3.pstatp.com/large/153a000605f3386562e2
45.俯身登山跑-全身练习http://p1.pstatp.com/large/15a40003f8f85f3710ab
46.熊爬-全身练习http://p3.pstatp.com/large/159e0004d45cbf84838f
47.悬挂抬膝及胸-腹部练习http://p9.pstatp.com/large/15a600068ed6af3dea6a
48.悬挂抬膝及头-腹部练习http://p3.pstatp.com/large/15a600068ed74ce7ba58
49.悬挂抬腿及杠-腹部练习http://p1.pstatp.com/large/153a000605f533f478da
50.波比跳-全身练习http://p3.pstatp.com/large/153a000605f68078374a
51.俯卧撑跳远-全身练习http://p3.pstatp.com/large/16300003d25a987a6cc7
[*]跑步
[*]跳远
[*]蜘蛛
[*]健身
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