对于上班族来说不用去健身房，在家利用一对哑铃就可以练出胸肌！
瘦身在于坚持 2017-04-14 11:24胸肌是男人威猛的象征，也是撑场子的门面肌肉，健身房固然有许多锻炼胸肌的器械，可以对于上班族来说，不一定有时间去健身房锻炼。下面介绍五个动作，不用去健身房，在家利用一对哑铃就可以完成。每组动作10-20个。做1-2轮。http://p3.pstatp.com/large/1b840001b7272229e3c5平板哑铃卧推锻炼胸大肌中部 （即增加胸肌厚度和围度），这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。http://p1.pstatp.com/large/1b870001a83489a7d350http://p3.pstatp.com/large/1b870001a83632992bd5上斜哑铃卧推锻炼胸大肌，哑铃卧推是自由器械进行的卧推，需要一定的基础力量。手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，初级健身者不推荐哑铃卧推。以锻炼肌肉为目的的话，就不要追求大重量。http://p3.pstatp.com/large/1b820001c33bd0c4b820哑铃飞鸟锻炼整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。注意两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气http://p3.pstatp.com/large/1b820001c339a776215ehttp://p3.pstatp.com/large/1b820001c338ccf5dedehttp://p3.pstatp.com/large/1b850001a8ac04d513df哑铃仰卧屈臂上提锻炼胸大肌的上部、内侧。依靠胸大肌、和背阔肌力量完成动作。http://p3.pstatp.com/large/1b820001c33c12daca58俯卧撑练完哑铃最后俯卧撑收尾。http://p3.pstatp.com/large/1b7f0004d4e7aa95c1e5运用器械练习时，不要求快，速度不是最重要的，我们需要的是质量。另外注意不要受伤，基础力量不够的，可以从俯卧撑练起。
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