想要胸肌全面发展，建议你试试这6个动作
原创 运动健身知识 2017-04-14 22:31大多数人认为，平板卧推才是最好的练胸动作，练胸日如果不练平板卧推就会感觉少了点什么。但是，如果你想练出更强大、更饱满的胸部，就不要只依赖于平板卧推这一个动作，你还可以试试这6种非常有效的胸肌锻炼方法。这个锻炼并不是要求你用最大的重量去轰炸胸肌，其主要目的，是让你的胸肌能够练到最佳的状态，达到你想要的泵感！建立更大，更好看的胸肌！开始吧！动作①：上斜绳索飞鸟
[*]3组12-14次，休息60秒
http://p3.pstatp.com/large/1b7f000647b80a748168先做2组热身，一开始就练这个动作，是因为这个动作可以很好的孤立刺激胸肌，这能让胸肌快速的找到状态。当你拉动绳索时，你的肩部，肘部，和手腕都是在同一运动轨迹上，达到顶部时再停顿1秒。http://p1.pstatp.com/large/1b84000330196e52045e动作②：史密斯机上斜卧推
[*]3组8-10次，休息60秒
http://p1.pstatp.com/large/1b8400032da9adb83ab9落下时，分为4段慢慢下落，比如落下一点-稍微停顿-再落下一点-再稍微停顿，直到杠贴近你的胸肌，推到顶端时肩部不要往上跟，整个动作过程中都保持肩部放松下沉。http://p3.pstatp.com/large/1b7f00064a21187b1a47动作③：单侧哑铃卧推
[*]3组8-12次，休息60秒
http://p3.pstatp.com/large/1b8500031e348786b21b这个动作可以改善胸肌大小不对称和左右力量不均衡，建议先锻炼力量比较弱的一边。不用力的一边同时也要保持紧张，使身体达到平衡。
http://p3.pstatp.com/large/1b87000320300b6d3535以下三个动作可以连在一起做超级组
动作④：双杠臂屈伸
[*]3组，每组到力竭，不休息紧接下一个动作
http://p3.pstatp.com/large/1b8000063f137c8b3839动作⑤：上斜杠铃推举
[*]3组，每组到力竭，不休息紧接下一个动作
http://p3.pstatp.com/large/1b8400032e1df3d55fa1动作⑥：低位俯卧撑
[*]3组，每组到力竭，完成一组后休息1-2分钟
http://p3.pstatp.com/large/1b8400032e37d76eddfc练双杠臂屈伸时注意保持身体前倾，肘关节锁定在身体两侧但不要贴紧。练上斜杠铃推举时重量不需要太重，身体稍微前倾，慢慢放下，慢慢推起。练俯卧撑时，为了让胸肌得到更好的刺激，臀部可以抬高，尽量让身体的重心前倾到胸肌上，当你做不动低位时，你可以接着做几个常规的俯卧撑。http://p1.pstatp.com/large/1b85000320befbb3c01c更多健身资讯请+关注
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