男人做仰卧起坐有八大好处和三大坏处，你都知道哪几点？
知新科技 2017-04-15 23:09现在社会绝逼是个看脸看身材的时代，许多的男性也许长像不行，但是一副好身材也是让他的魅力值也是大大的提升了。所以每个男性都要开始寻找适合自己的健身方式！仰卧起坐就是一种最基本而且也是最适合男性健身的方法了。不受环境和天气的影响，非常大众的一种健身方式。一起来看看仰卧起坐有哪些好处吧！http://p3.pstatp.com/large/1b840004ded05c81513e1.缓解遗精的症状有关统计显示，八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。但如果遗精次数过于频繁，每月达到五次以上，且持续发生，或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时，就应考虑给与治疗，否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。治疗频繁遗精，可以采用仰卧起坐的方法。这是因为两臂伸直在头后做仰卧起坐，通过锻炼盆腔组织，能提高内部器官功能，缓解遗精状况。2.提高你的生理机能仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。3.增加腹部肌肉的力量这点相信大家都知道，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群“紧绷”“压缩”，用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。http://p3.pstatp.com/large/1c5b0000c28b656f7b8d4.可减肥健身和锻炼腹股沟仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，长期锻炼下去可以很好达到减肥健身的效果，并能提升自身的免疫力。5.仰卧起坐毅力的锻炼仰卧起坐绝对是能非常锻炼你的毅力的一项运动，因为虽然一次仰卧起坐的运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率才能达到效果，这不是一件容易做到的事情，所以越是简单的运动越是考验一个人的毅力，只有持之以恒，才能成功。你有毅力每天坚持下来么？http://p3.pstatp.com/large/1b830000bc5c838110df6.有利于肠胃运动因为你在做仰卧起坐的时候，需要协调好你的呼吸，所以在运动过程中它能不断的刺激肠胃的蠕动，有利于排出体内的脏物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。7.调节中枢神经系统和保持形体仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能很好的调节中枢神经。它能很好的锻炼到：肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，让你的身形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。8.增强体质，增进健康经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年易寿的作用。http://p3.pstatp.com/large/1b870004ce37b9b48ebc但是如果仰卧起坐的动作不标准，或者运动量过度，也是会对身体造成很不好的影响：1.压迫脊椎，使脊柱受损：锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩http://p1.pstatp.com/large/1b830000bd23a63796c72．容易使髋关节受伤：仰卧起坐由于幅度较大，很容易就造成髋关节受伤，目前专业的教练们都推荐改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作（可以被理解为“半程仰卧起坐”）。就是不要用肘碰膝，这样会放松腹肌，锻炼肌肉的要点是收缩肌肉，肩胛骨离地就可以了，至于幅度的不同，只是是上六块腹肌的三排肌肉发力的不同，所以可以通过起坐的幅度来控制具体腹肌的训练。http://p3.pstatp.com/large/1b870004cef920ad03293.双手抱头姿势容易伤颈椎：很多人都知道双手抱头的仰卧起坐特别容易伤到颈椎，普遍被视为错误的动作。现在很多专业教练员都建议手不要放在脑袋后面，更不要抱住头，放在耳朵两侧，这样不会对颈椎有压力。此外：没有任何一种锻炼是对我们的身体完全无害的。锻炼本来就是对我们的肌肉细胞破坏重建。只有不规范甚至错误的姿势导致的发力错误，对我们才是最有害的。所以，当我们做到姿势基本正确，以我们业余水准的锻炼量是完全不用担心这些。另外，腹肌的轮廓是先天的，我们锻炼只是消去脂肪，所以饮食不配合的话，任何锻炼其实都是事倍功半。http://p3.pstatp.com/large/1b830000bd629727eb84[*]减肥
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