俯卧撑壶铃划船，你敢来挑战组合动作吗？
大熊谈健身 2017-04-15 10:20我们都知道，对待身体每一块肌肉的锻炼方法，都是持续给目标肌肉刺激感，从而让目标肌肉更快的成长。http://p1.pstatp.com/large/1b800006b150b95aca6e胸部的锻炼亦是如此，这就需要我们不断地学习新的动作，不断的变换我们的训练菜单，才能持续对胸部肌肉的刺激感。俯卧撑是大家都熟悉的练胸动作，壶铃又是一个比较灵活的健身器械，俯卧撑壶铃划船相信很少人听过，但这却是一个很好的锻炼动作。这个动作可以看做是一个组合动作，利用了胸部背部的相互牵连而组合在一起，主要目的练胸肌，同时辅助了身体背部，腰腹部和肩部，锻炼了我们的核心肌群。http://p9.pstatp.com/large/1b8700038f43cb528c14在这个动作中，俯卧撑是锻炼胸部的经典动作之一，加上划船的提拉动作可以让胸肌更加伸展，从而加强我们的锻炼效果。接下来我们一起来看下如何进行这个动作。首先，双手各握一个壶铃，俯身成俯卧撑预备姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。http://p3.pstatp.com/large/1b820003ac4d1e15752d然后曲臂俯身同时做俯卧撑，在撑起来的同时，一手臂提拉壶铃离地，另一只手撑地，手肘贴着身体后拉成划船动作，速度不可过快。然后慢慢下放回到起始位置。再做一个俯卧撑，换成另一只手做划船动作，俯卧撑和划船相互交替，左手和右手相互交换。你也可以使用哑铃进行这个动作的训练，但建议选择多边形而不是圆形的，以免哑铃滚动造成意外受伤。http://p9.pstatp.com/large/1b820003ac4eb1c5edde鉴于这是个锻炼胸肌的进阶动作，所以在大家进行这个动作之前，先要掌握锻炼胸肌的基本动作，在熟练掌握一些动作之后，再来尝试这个动作，以给胸肌更大的刺激。
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