宽肩必备中束训练动作，哑铃侧平举，你真的完美刺激到中束了嘛？
原创 FIT健身分享 2017-04-18 07:29想要宽肩不容忽视中束训练！http://p3.pstatp.com/large/1c5d0001a751621c353c一副饱满宽肩让你的倒三角身形更加出众，最大功臣莫过于肩部三角肌中束练得好能让你显得更宽。哑铃侧平举经典有效但陷阱也居多的训练动作。比如重量太大导致前后晃动身体借助甩力，运动轨迹过高，手腕上下转动，手肘角度问题，训练时造成肩膀疼痛，斜方参与过多等等。最常见的肩膀疼痛原因就是：抬得过高，幅度建议大但是姿势得准确，在你肘部高于头时，你的肱骨和肩峰突（肩关节上方有块突起的骨头）之间的棘上肌肌腱会遭受夹击就会导致肌腱发炎从而肩膀疼痛，那正确的又该如何去做呢?
http://p1.pstatp.com/large/1c5c0002d3948a0e417a比较推荐的哑铃侧平举
与肩同宽自然而站，身体挺直挺胸直背，手握哑铃置于身体两侧固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝盖微曲，收紧核心，注意运用肩部的力量带动大臂前臂向上缓慢抬起至水平位置略高，这是最佳刺激中束位置，在做向心离心同样重要都需要时刻用力，想要时刻保持三角肌中束紧张，建议可以使用以上方法固定运动轨迹不要放到底，选择合适的重量
最多的的三个错误相信你肯定出现过！http://p3.pstatp.com/large/1c600001920580ea6e1c始终保持手掌朝下不要向前上翻，这样改变运动轨迹会把力传给小臂，二头以及肩部
http://p3.pstatp.com/large/1b8600019285e1aba846从侧面看始终手臂始终保持在身体前方，不要后移
http://p3.pstatp.com/large/1c5b000429c6d21cd3d1重量太重！这是很多人都会出现的情况，导致身体来回摆动身体借力，以及过快抬起上身过多的使用爆发力而未有效刺激中束，同时也会让斜方参与运动加大肩部受伤概率，得不偿失！http://p1.pstatp.com/large/1c600001adec0cdcb1a6欢迎各位健友在下方留言自己的想法，一起讨论一起学习，也欢迎关注我的头条号“FIT健身分享”与你分享最实用的的健身训练干货以及健身鸡汤励志
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