最全深蹲动作指南（强烈建议收藏）
极斗FightGeek 2017-05-23 15:06深蹲，被称为动作之王！在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。说了那么多最重要的。。。是“不深蹲无翘臀啊”▼http://p1.pstatp.com/large/22b40007a4f435d68984也许有人会说深蹲没什么花样久练之后没有新意和难度http://p3.pstatp.com/large/20840000fb9aa3c45995那么接下来就告诉你最全深蹲指南一个深蹲就可以让你玩一整年！1、徒手深蹲▼http://p3.pstatp.com/large/22b4000d4f4a8e581f4d2、跪式深蹲▼http://p3.pstatp.com/large/22ba00066c45fa01de373、靠墙深蹲▼http://p3.pstatp.com/large/22ba00066c46bf90c2334、壶铃深蹲▼http://p3.pstatp.com/large/22ba00066c489b8838935、不平衡地面深蹲▼http://p3.pstatp.com/large/20840006a38f21afccaf6、分腿蹲（保加利亚分腿蹲）▼http://p3.pstatp.com/large/22b5000a97666aa0dbc77、深蹲跳▼http://p3.pstatp.com/large/22b90006a4863487cdd58、杠铃后蹲▼http://p3.pstatp.com/large/22b600066f5e1ca5a18f9、杠铃前蹲▼http://p9.pstatp.com/large/22b3000d7794a2cdbfba10、猴式深蹲▼http://p3.pstatp.com/large/22b4000d4f52d3446eac11、相扑式深蹲▼http://p3.pstatp.com/large/20840006a3951a1e55f712、相扑深蹲跳▼http://p3.pstatp.com/large/22b5000a976dd685ff7413、垂直蛙跳▼http://p1.pstatp.com/large/22b600066f638905d47914、半蹲（浅蹲）▼http://p3.pstatp.com/large/22b90006a48fa485c97d15、手枪式深蹲▼http://p3.pstatp.com/large/22b4000d4f5ba23ffc2216、深蹲分腿小跳▼http://p3.pstatp.com/large/22b3000d7798dab4155017、转体深蹲跳▼http://p3.pstatp.com/large/20840006a39e181bc0ab18、静蹲▼http://p3.pstatp.com/large/22b5000a97795953259819、面壁深蹲▼http://p9.pstatp.com/large/22ba00066c5b0ef6df0f20、哑铃深蹲▼http://p1.pstatp.com/large/22b5000a977ed5f8f95921、深蹲+推举▼http://p9.pstatp.com/large/22b3000d77a09203fb1022、手提箱式深蹲▼http://p1.pstatp.com/large/22b600066f7190d1049523、单臂壶铃深蹲▼http://p1.pstatp.com/large/22b600066f721165a17624、深蹲+跳远▼http://p3.pstatp.com/large/22b5000a978150ddc8d125、相扑蹲+小跳▼http://p3.pstatp.com/large/22b5000a9784af81b11826、抛抓壶铃深蹲▼http://p1.pstatp.com/large/22b90006a49f98f28b63再忙也要做深蹲从现在开始每周2-3次的深蹲训练，你就能体会到它给你身体带来的好处。- 完 -扫码添加极斗客服Coco。让她把你加入到极斗官方粉丝群！扫码下载极斗APP
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