关于减肥，健身的话题，有经验的朋友希望你们可以分享下经验给我`~

<p><font size="4">我现在150斤，准备减到140以下</font></p><p><font size="4">不过我希望锻炼肌肉，</font></p><p><font size="4">我减肥主要就是靠跑步，这还是相当有效果的。</font></p><p><font size="4">不知道锻炼肌肉用什么锻炼方式比较好，我没条件常去健身房，只有哑铃可以练，</font></p><p><font size="4">这个哑铃是重量越大练起来越有效果吗？如果说你经常练30斤的，是不是时间长了30斤的重量对锻炼肌肉效果就不明显了，就需要增加重量了？</font></p><p><font size="4">另外锻炼腹肌怎么练好，仰起好用吗？</font></p>

<p>俯臥撐必做，我天天都在做</p><p>仰臥起坐要慎重了。。。如果你的肚子都是肥肉，，做仰臥起坐會讓肥肉更結實</p><p><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em08.gif\" /></p><p>除非你真的超拼命做仰臥起坐，，不然我覺得是適得其反</p>

戒口是必要的。我大学为了减肥，一个月吃西瓜，一个月吃苹果加酸奶，结果从100直飞86斤，爽！<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" /><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" /><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" /><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" />

<p>晚饭吃个7成饱，并减少淀粉类主食和油炸食品</p><p>饭后走路1小时</p><p>2个月就能有效果</p><p>当然我没经验，我是需要增肥的那种……</p>

<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em08.gif\" />LZ不给个身高做个参考么1····<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em09.gif\" />

<div class=\"quote\"><b>以下是引用<i>佩佩の寶</i>在2009-6-1 7:42:00的发言：</b><br/>戒口是必要的。我大学为了减肥，一个月吃西瓜，一个月吃苹果加酸奶，结果从100直飞86斤，爽！<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" /><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" /><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" /><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" /></div><p></p><font size=\"6\">晕,你是个姑娘,咱俩类型不一样~</font>

<p>。。。我和楼主差不多 想减肥 我180身高 体重152 想要减到 140以下  现在148 努力中。。</p><p>发现毕业了 工作后很难减肥了 好容易就饿啊！！</p><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em06.gif\" /><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em06.gif\" /><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em06.gif\" />

<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em08.gif\" />182，138-142浮动·····

<p>你买个能调节重量的哑铃,做就行了,从轻往重,并适当的增加组数</p><p>哑铃的做法有很多种,每个动作侧重于不同的肌肉,网上找找教程吧,选几个有代表性的动作,每天各做3-5组,一组10-12下</p><p>锻炼腹肌基本只有仰卧起坐了,每天坚持,日子久了就有腹肌了</p><p>另外蛋白质得跟上,鸡蛋牛肉蛋白质粉啥的越多越好</p>

[此贴子已经被作者于2009-6-3 0:47:02编辑过]

想短时间成效的话除了加大训练的量，还要吃Whey Protein（乳清蛋白），没钱买进口的Golden Standard或者Body Fortress的话，就多喝含乳清蛋白的酸奶（要脂乳固体），练前一次，练后一次。不要吃油炸食品，不吃过油腻的炒菜，多吃蔬菜沙拉，有条件的话早上自己做一个 Shake(Tuna、Whey protein再加skim milk）<br/>