看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动走动，可减少血栓的形成。
熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，建议多做颈部保健操，哪怕简单地伸长脖子，往前、后、左、右转一转也是有助于缓解的。 看球时还要注意坐姿，尤其要避免以下几种不良姿势：斜躺在床上或沙发上看球，这很容易造成“落枕”;侧着身子躺着看球，视线一高一低对眼睛不利;低着头看球，影响颈椎弯曲度，容易伤及颈椎;侧着身子坐着看球，容易伤腰。 巴西世界杯马上要来了，马上想起一个经典的笑话：三个妻子在一起聊自己的丈夫，甲说：我老公没救了，回来直接就换衣服扎电视前面等开球了；乙说：我老公晚上起来坐电视机前面就嗷嗷叫啊；丁说：我老公看球还唱歌呢，别提多HIGH了。正当三位太太为了自家老公愁眉不展的时候，过来另一位太太丁：我老公就不看球，多好啊！结果三位太太异口同声的说：你老公是男人吗？ 1.整体开赛时间是从0点到7点30分左右 2.比赛一场挨一场，中间的间隔时间才不到1小时，而后面间隔时间有1个多小时。 3.基本都是工作日播放 有些基友发出感叹，这是要么死要么活的节奏啊：要么就辞职看球，要么就黑白颠倒，要么就毫无激情（第二天上班没法喝酒），要么就出国喂蚊子。这不是世界杯看球，这是终极选择题啊！（感觉选什么都是死呢！） 于是乎，本人推出一个个人版看球指南，包含看球过程中的多个细节，请男同胞和女同胞多多补充和提意见。 首先，我们必须谈到的是睡眠。这是必不可少的流程！试想一下，64场比赛啊，就算只看三分之一也有21场吧？没有体力这一个月是绝对支撑不了的，而体力的来源就是合理的睡眠！黄帝内经早就写明了，睡眠是养生和保健最重要的一环，也是我们看球人士必不可少的调节部分。 作为一位世界杯发烧友，等了4年了，本人估计就算不看64场也得看个50场吧？睡眠的分配就至关重要！睡眠的首选是早睡，这样对血液循环和体内代谢有非常好的平衡效果。有条件的球迷一般7点30分过了以后就要考虑睡眠的问题了，最好是8点钟已经“呼呼”了，这样即使你关注的是0点开球的比赛也已经有4小时的合理睡眠。 这里要注意，如果此时起床，很多时候人是会非常难受的，并非自然而醒的舒畅，为什么呢？对，差了午睡这一重要环节！从世界杯开赛前5天就开始养成午睡的习惯，并保持1到1.5小时。合理调节生物钟，这样接下来的一个月世界杯你会很舒畅。 第二，调节是我们的重中之重，因为我们男人是家里的顶梁柱，必须做好适当的调节才可以看球。调节的方法有很多，比如运动（不知道挤地铁算不算），比如多饮茶，但最重要的是在看球过程中的调节，这在后面会说到。 调节还包括和老婆大人、女朋友大人、孩子大人搞好关系，在决定看球之前一定要保证“三隔离”，一是电视要和卧室隔离，选择不在卧室的地方作为看球区（切忌在卧室床上看球还手舞足蹈）；二是睡眠位置（也就是您看完球睡的地方）最好和妻子、孩子分隔开；三是看球所需物品一定要跟孩子的物品隔离开（否则估计您就找不到了）。 调节还包括一个环境通风的屋子，避免晚上吹空调看球，这是非常重要的。晚上看球如果可以一定不要吹空调看（南方太热的地区忽略），一晚上100分钟的空调可以让您的身体素质倒退一个月，对身体非常不利，所以为了爱你的家人和工作请一定杜绝熬夜吹空调。 接下来我会先说说居家看球，这是大部分球迷的选择。那如何可以安全舒爽的看球呢？且听我慢慢道来。 准备活动必不可少，那么来看看我们必须准备的，和最好不要准备的到底是什么吧！（LZ的推荐都是自己尝试的，大家可以自己调节哈） 必须准备的东西包括： 1. 带汽的饮料：要想看一场带感的球赛没喝的怎么行呢？带汽的饮料能刺激味蕾，激发神经，所以是看球必备。LZ强力推荐是菠萝啤酒、无醇啤酒等无酒精类啤酒。酒精是我们调节身体的大敌，酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。口味的话燕京和珠江的菠萝啤酒都不错，无醇啤酒当然是青岛啦！可乐类的最好不要，咖啡因对睡眠的摧毁是持续性的，同时晚上喝可乐等饮料对牙齿的压力是非常大的。男士们本来也对甜的饮料不怎么热衷，提醒一二。 2. 零食：这个太宽了。。。大家就关注后面“必须不要的”那部分吧 3. 纯净水一瓶：这个有点儿突兀，为什么要准备一瓶纯净水，答案很简单，当我们夜间看球时候，我们的消化系统的水平会处在一个相对低下的水平上。也就是说在正常的饮食范畴里，需要纯净水来促进我们的消化，在结束了球赛平复心情的时候，一定要喝点纯净水。个人建议还是怡宝吧~（感觉康师傅喝起来没什么效果）。 4. 一个口袋，或者一个相对封闭的角落：咱们男子汉都是热血人士啊，多少还是需要一点儿吼叫的。这时候一个厚纸袋可以屏蔽掉大部分的声浪对邻居和老婆的影响（非常重要，女人的睡眠那就是命啊），否则您激动的时候老婆冲出来拉您的耳朵可不是闹着玩的！具体操作方法就自己和谐吧，本人试验过，有袋子效果明显，绝不影响激情看球。
5. 电蚊香一套：说起通风来了，这大夏天的通风容易通来蚊子尤其是下水道过来的，防不胜防啊，别看一场球喂100分钟蚊子是吧？本人是化学分析出身，自然推荐最好的绿百灵蚊香液，绝对好，可以开窗无蚊子的神器，而且无害人体。千万别点个盘蚊香哈，那玩意伤不起，还满屋子味道！ 6. 软椅子或者沙发：这个非常必要！有过大学经历的朋友都有食堂看球的经历吧？那种硬椅子看球的过程是非常伤身体的，在看球的过程中，身体的大部分需要放松和合理的休息，身体是硬撑不了超过10场的。没有沙发的兄弟一定要淘个垫子，非常有用！ 7. 饮食原则：千万切忌啊，男同胞们不要全荤啊，一定要荤素搭配的进行啊，而素的方面大西红柿为各位的首选，为什么不是小西红柿？因为农药太多啦。咱们市场上的小西红柿拿回来一洗，低头一闻就能闻出农药味来，大西红柿就没那么复杂了（去皮吃哈）！西红柿里含丰富而且易吸收的维生素成分，是补充身体的必须。其他搭配可依个人习惯，但不可过多，一定要适量，过多饮食统统会变成身体的负担！（虽然不是具体的东西，却也是必须有的） 接下来，是重中之重， 最好不要准备的 1. 酒精类饮品：酒精的危害是非常巨大的，熬夜的状况下一定不能的就是饮酒。饮酒会导致身体承受非常多不必要的负担（一早会发现自己莫名其妙就多了两公斤什么的）。同时，夜饮会造成很多的身体调节压力，神经和新陈代谢都或多或少会受到影响。酒精更加是第二天上班人士的重锤，酒精会造成血管负担大而劳累，降低睡眠质量而萎靡，尤其是开车上班的朋友，虽然不至于迷糊，但也是神志不清的状态，非常不安全。因此男士们啊，为了咱接下来50年的幸福和至少15届世界杯的球赛，一定要忍住酒瘾。如果一定要喝，至少第二天是休息日哈！
2. 喇叭、手鼓等激昂助威品：这些东西我相信不用解释太多了，大晚上谁也不想惹事儿，对吧？ 3. 咖啡和浓茶：这类的饮品会是咱们本就脆弱的神经更脆弱，而且会使我们丧失看球之后的合理补充睡眠。这同类的东西当中还有巧克力和奶酪，这其中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。这类东西虽然貌似能让大家有一时的兴奋，却夺走大家更多的健康，因此是大忌。有人会问，那吃什么精神又安全啊？我强力推荐芥末。比如芥末豆等食物也可以（有一款就很好吃啊，可惜我忘记牌子了。。。）芥末能去除身上因熬夜累计的毒素，同时可以有效提振精神。一举两得！（有人晚上来点儿寿司不？） 4. 鲜肉烧烤类：这类食物的来源就是大问题，各种老鼠肉不解释（LZ就曾经吃到了一次，胳膊上起了大血块，最后上了医院）！同时晚上吃烧烤类食物的肠胃压力极大，非常容易上火。毁三观还好，万一是口腔溃疡什么的，吃饭和说话都费劲啊。油腻食物的残留更是可怕，不仅包括油炸类食物，还有含胆固醇很高的动物内脏等，这些食物会加重消化系统的消化负担，影响睡眠和导致“三高”。此类食物一定要重点控制。现在薯片都非油炸了，乐天的薯片就是非油炸的。 5. 带壳和带刺的食物：夜晚看球的时候注意力高度集中，在进食的时候非常容易出现狼吞虎咽的情况，因此带壳和带刺的食物就成了杀手。划伤咽喉和食道的后果不堪设想。更要注意的是结石，因为此类食物钙质过高，晚上消化系统的功能偏弱，高钙食物在钙质分解后容易造成肾脏和尿道中的结石。男士们要格外注意。 介绍了一些很多都是个人或者身边朋友的经验，居家观球的球迷们一定要注意，世界杯是四年一次的节日，希望大家总有欢乐在。
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