腹部减肥怎么运动 运动瘦肚子有妙招

2015-03-13 11:16:00　来源: 减肥窝




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运动瘦肚子的最快方法一、腹式呼吸消解便秘
腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。
1、坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒；接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。
2、弯腰约45度，以鼻呼气1秒。
运动瘦肚子的最快方法二、日间运动集中腹部消脂
1、躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。
2、双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。
3、然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒；能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。
运动瘦肚子的最快方法三、夜间运动刺激肠部蠕动
1、躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
2、用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
3、最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。
运动瘦肚子的最快方法四、穴位点按畅通排泄
每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位，能刺激肠部活动，有助通便。
「足三里穴」（红圈位置）在膝盖顶对下距离4只手指位。
「间使穴」（红圈位置）在手腕内侧，腕前对下距离4只手指位。
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运动瘦肚子的最快方法五、曲身运动
1、平躺在地板，双腿伸直，双手握着阻力带的两端，将阻力带绷紧，双臂置于头顶。
2、收紧下巴和小腹，举起双臂，头部、双肩、上半身也依次抬起，然后快速压向双腿。
3、最后用双手接触脚掌。保持这个动作5秒，然后缓慢向后躺下，回到开始动作。
每次练习重复这个动作5-8次，每周练习5-6次。
点评：这个曲身动作没有太复杂，可是效果却很明显，想要消灭脂肪的姑娘可不要错过了！在睡觉前做一做就可以了！
运动瘦肚子的最快方法六、蜘蛛侠式攀爬
1、趴在地上，伸直双腿双臂，将双手放在双肩下，放松双脚。
2、紧绷腹部，屈起左腿放在身体左侧。尽量让膝盖接近左肘，保持这个动作5秒。
3、然后放下左脚回到开始动作，换右腿练习。每侧练习20个，每周运动5-6次。
点评：刚开始做的时候也许会有点困难，建议在做之前先拉拉筋，热身一下，肌肉放松过后再来做。
运动瘦肚子的最快方法七、船式运动
船式运动可以通过锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，达到瘦小腹的目的。
1、平躺在地上，双臂向上伸直放在胸前。
2、抬起上半身，弯曲背部，同时抬起双脚。
3、慢慢弯曲膝盖，使小腿和地面平行，保持这个姿势10秒，然后恢复到开始动作。每次练习时重复做5次。
点评：这可是比仰卧起坐更简单，更有效的小运动！仰卧起坐还要讲究动作正确，而完成一个标准的仰卧起坐不是那么简单。

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运动瘦肚子的最快方法八、活塞运动
活塞运动时通过腰部带动臀部和阴部，属于小马拉大车的运动，所以能够燃烧大量的腹部脂肪，当燃烧到高潮时腹部会激烈收缩、臀部夹紧、同时带动阴部一挺一挺的射出大量的蛋白质，达到消耗脂肪和蛋白质的效果。
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