一对哑铃在家锻炼全身肌肉，非常适合健身新手！

健身增肌减脂2016-08-25 18:48:14[url=]阅读(2074)[/url]评论(1)

　　没时间去健身房？买一对哑铃在家就能锻炼！非常适合健身新手。

　　健身计划里增加一些哑铃锻炼，提高身体新陈代谢同时增加肌肉，选择一对5-25磅之间的哑铃来帮助你完成锻炼计划。家里没有哑铃的可以用水瓶或其他重物代替。

　　每个动作20-25次，每个动作做2—3次。哑铃对身体的刺激更强，每周锻炼2-3次效果更佳。赶紧行动起来！

　　动作1、肱二头肌

　　

                               
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　　动作2、肩部、腹肌

　　

                               
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　　动作3、侧平举每侧

　　

                               
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　　动作4、俯身划船

　　

                               
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　　动作5、相扑上提

　　

                               
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　　动作5、哑铃前跨

　　

                               
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　　动作6、哑铃后撤

　　

                               
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　　动作6、相扑深蹲

　　

                               
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　　动作7、哑铃硬拉

　　

                               
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　　要获得好的健身效果，除了锻炼，饮食会更重要，要学会搭配好饮食。

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