【健身知识】力量练习的八个误区

海淀体育2016-10-11 15:42:52[url=]阅读(54)[/url]评论(0)

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　　误区一：力量练习会让女性变得肌肉发达男性化

　　错！因为女性体内的睾酮素（人体中负责肌肉增长的关键激素）含量低，因此，力量练习不会导致女性“壮如男”。

　　误区二：力量练习会导致动作僵硬

　　错！力量练习能改善肌肉的收缩力，让动作范围更大，进而增强身体的灵活性。练习中，注意身体各部位肌力的平衡和协调发展，并在练习后注意拉伸放松，就不会导致肌肉僵硬。

　　

                               
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　　误区三：力量练习一旦停止，练出的肌肉就会变成脂肪

　　错！肌肉和脂肪是人体内两种截然不同的组织。放弃锻炼后，身材之所以迅速变形，一方面是由于缺乏运动导致肌肉萎缩；另一方面，由于新陈代谢率降低，但摄入的热量并未随之减少，因而导致体内脂肪含量增多。

　　误区四：力量练习会将脂肪转变成肌肉

　　错！“脂肪变肌肉”与“肌肉变脂肪”同样荒谬。在改善提醒的训练过程中，身体也许会同时经历两个变化——脂肪的减少和肌肉的增多，但绝不是一种转变成另一种。

　　

                               
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　　误区五：力量练习是练哪儿就能减少哪儿的脂肪

　　错！人体脂肪的增长是全身性的，消减也是全身性的，锻炼身体任何一个部位，都能起到全身减脂的作用。

　　误区六：力量练习后一定要肌肉酸痛才算大道练习效果

　　错！力量练习后肌肉的酸痛程度并非是评价练习效果好与坏的标准。力量练习后的肌肉酸痛是肌肉细微结构改变的结果。肌肉酸痛的程度取决于练习时的负荷，大强度训练在刺激肌肉生长的同时，也容易造成肌肉酸痛。

　　

                               
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　　误区七：力量练习都要补充蛋白粉

　　错！肌肉用力收缩会导致肌肉中蛋白质的分散消耗，补充蛋白粉可以补充在运动中被消耗的蛋白质，帮助肌肉恢复到运动前的水平。但一般健身人群的力量练习并非以健美为目的，并非追求肌肉围度的增大。因此，联系后并不需要额外补充蛋白粉，只要膳食营养均衡即可。

　　误区八：运动减肥不需要做力量练习

　　错！力量练习无论是对原有的理想体重还是对发胖后的减肥，都是很有意义的。力量练习不仅通过消耗能量帮助减肥，同时还能增加瘦体重，提高基础代谢，即使不运动的安静状态能量消耗也比原来增大，可进

　　一步帮助减肥。力量练习可以实现减肥和塑造体型的双重目的。

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