这组虐肩动作，让你成为姑娘尖叫的男神！

德迷小天王 · 发表于 2016-11-1 09:52:43

囚徒健身mp2016-10-31 18:00:16[url=]阅读(170)[/url]评论(0)

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哑铃/杠铃推举

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　　推举类运动可谓是最受欢迎的锻炼肩部的运动方式，对于三角肌的锻炼极其有效。更是常上大重量，完美的刺激三角肌中束！

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哑铃/杠铃前平举

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　　是锻炼三角肌前束的经典动作，一般采用中小重量。

　　想要获得更好的效果，不妨采用超级组的训练方法。

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哑铃侧平举

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　　想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束，在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的，而侧平举恰好能够做到这一点。

　　侧平举主要是用于锻炼自己的三角肌中束，同时增强身体的协调能力。为了尽量减少用到菱形肌，动作时肩部尽量不要用力。这样能够更好地分离出三角肌。

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哑铃俯身飞鸟

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　　坐姿或躺姿都可，重点锻炼三角肌后束，故一般采用重量较小。

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哑铃/杠铃耸肩

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　　最经典的斜方肌锻炼动作，常在每次三角肌锻炼结束后，作为最后一组动作训练。

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最后

秀一发球形肩膀

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