30岁以后，男性的雄性激素持续下降，他会失去这6样东西

读酷文摘 2017-02-22 07:30小护士每日更新，大家点击关注我哦~我一定做好你们的健康小护士~

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人人感叹“三十而立”，可他长的只有肚腩，更领先肚腩生长的是热情消退的速度。你发觉他变成了“冷男人”，回家后不是拿着一听啤酒看着体育节目发呆，就是一头扎到电脑前直到深夜。先别忙着伤心，这一切很可能是他的激素在捣乱。
所谓雄性激素，是让男人更像男人。但 30 岁以后，男性身体内的雄性激素逐步下降，平均每年下降约1~2% 。这影响的不仅是你们在床上的生活，他的男人肌肉、男人骨骼、男人风度……你的触觉、视觉、感觉，一切的一切，都会变。

                               
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雄性激素
主要为睾丸酮， 95% 在睾丸中产生， 5% 由肾上腺分泌。雄性激素的分泌受脑垂体和下丘脑的调节，水平在 24 小时内会发生节律性变化，早上最高，晚上最低。
PADAM越来越年轻
一项在上海、江苏、安徽三地开展的调查表明，有 55% 的被调查者出现雄性激素缺乏症状，但知晓率不到 4成，接受治疗的比例则更少。这种症状在国外有个专有名称——中老年男子雄性激素缺乏（ PADAM ），现在却日益逼近青壮年男人。

                               
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雄性激素减少，他会少了啥？

少了肌肉→胖得没有棱角
雄性激素使男人看起来更男人，主要是我们视觉上的肌肉享受。性激素可以调节肌肉和脂肪的比例，减少体内贮存脂肪，帮助肌肉更发达。缺少它，男人就会胖得哪里都是“弧线”造型。
少了欲望→在床上没有激情
都说男人的脑袋中 99.9% 都是性。但雄性激素减少，其实就是睾丸酮 （产生性欲的重要物质媒介）减少后，性可能真的更多时候是在他的脑袋中，而不能付诸行动。
少了好胆固醇→血液变得黏稠
性激素对男人的血管就像防晒霜对女人的皮肤一样重要。临床研究显示，性激素在男性体内有防止血管发生粥样硬化的作用，睾丸酮能降低血液中的坏胆固醇（低密度胆固醇），降低血液黏稠度。缺少它，好胆固醇也会减少，坏胆固醇增加，血液变得黏稠。
少了骨钙→骨质疏松
我 们的骨头中有两种细胞，一种叫成骨细胞，努力建设骨细胞，另外一种叫破骨细胞，不停地破坏骨细胞，它们俩一起保证骨骼新陈代谢，睾丸酮在这个过程中起推动作用。没有性激素监督，两种细胞间容易失衡，造成钙质大量流失，骨质疏松。
少了情趣→对任何事都没兴致
神经与内分泌两个系统的功能紧密相连，雄性激素水平的下降导致神经稳定性大大下降，抗不住外界的微小冲击，很容易变得脆弱、急躁易怒、没有自信，与女性更年期的情绪紊乱同出一辙。
少了内分泌平衡→前列腺肥大
男人身体中也有微量雌激素，与雄性激素一起处于平衡的比例。雄性激素减少，雌激素就会增多，通过一系列微妙的生化反应，唤醒了前列腺细胞中的生长因子，使细胞增生，造成前列腺肥大。

                               
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大激素杀手

烟酒 由于受酒精的影响，男性饮酒后睾丸酮含量出现下降，从而导致雄性激素的分泌逐步减少。烟草也有同样作用。
年龄 除了女人之外，男人同样经历激素分泌的变化。雄性激素在二三十岁时分泌最为旺盛 ,之后逐渐减少。法国学者对 20岁 ~60 岁男性的研究发现，在这四十年内男性的雄性激素分泌量减少了 25% 。
脂肪 青春期前后肥胖可能会影响垂体的内分泌功能，从而影响睾丸的发育，导致雄性激素分泌低于正常水平。如果肥胖持续到成年，就可能更早出现高血压、高血脂、高血糖，进而影响雄性激素的功能。
压力 雄性激素的分泌受大脑调节，如果身体承受过多的压力，换句话说，“当身体处于为生存而斗争的模式时”，与生存相比处于次要地位的生殖系统便会放弃权利，自动减少性激素订单，这是自然保护机体的本能。
过度运动科学家研究表明，长时间大强度或耗竭性的运动例如马拉松、长距离越野，会使雄性激素水平下降。
熬夜 睡眠与睾丸酮水平之间存在的关系十分稳定。当人体处于平静状态时，睾丸酮水平就会上升，清晨时最高。如果睡眠严重不足，睾丸酮水平以及精力就会大幅下降。

                               
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雄起食谱，挽救激素这样吃

动物内脏含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
优质脂肪 可以提高雄性激素分泌的水平。研究发现，脂肪的摄取可以提高雄性激素分泌水平，脂肪的摄取量占每天饮食总热量的 25%~30% 之间时最为有效。采用低脂肪和高碳水化合物相组合的饮食，可能会使雄性激素水平降低30%~50% 。
含锌食物 锌对于男性生殖系统功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类也含有一定量的锌。
燕麦提取物可以通过促进黄体生成素释放而提高雄性激素水平。因此燕麦粥是许多健美运动员的必选饮食。

                               
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运动能提高雄性激素吗？
是这样，运动确实能提高体内分泌雄性激素的水平。开始运动后，睾丸素的分泌水平逐渐上升，到 20~25 分钟达到峰值。然后这一水平就开始下降，到40~45 分钟时睾丸素的分泌基本停止。
经常性的长时间的耐力运动（马拉松）会抑制雄性激素的分泌。如果想增加雄性激素，首选高强度、短时间的运动。
日本一项研究总结出 6种雄激素减少人群：

• 银行职员
  
• 教师
  
• 建筑师
  
• 企业中坚人士
  
• 从事脑力劳动而很少锻炼身体的人
  
• 以前从事激烈的体育运动突然终止者
  
  

Tips：营养补充剂 (请咨询医生，不要盲目服用）
1.刺蒺藜：刺蒺藜被认为是一种可提高天然睾丸素水平的膳食补充剂。运动员普遍使用刺蒺藜提取物来提升能量水平、促进激素健康循环、塑造肌肉形状及支持力量训练。
2.淫羊藿草：淫羊藿有助于扩张血管，使更多的血液流向肌肉细胞，最终促进肌肉的增长和能量的提升。
3.白杨素：白杨素是一种天然高效的雌激素抑制剂，可以抑制过量的雌激素分泌，有助于维持雄性激素与雌性激素的平衡。
4.植物甾醇：直接补充植物甾醇可以达到提高激素分泌，变得强壮的目的。
5.增肌粉：早晨和运动后饮用，可以大幅提高睾丸素的分泌，为肌肉的生长创造环境。

你要是保养的好，就算四十岁，对于女人来说也是成熟有魅力的象征，要老得快，别管什么样年龄，也没有多少吸引力，二十多岁，头发基本谢顶的多了去，一副老气横秋的大叔相。