八个动作瘦全身，无需借助器械在家就能练

篮圈妞2017-02-22 17:37:30[url=]阅读(88)[/url]评论(0)

八个动作让你全身都瘦下来

热身运动可防止受伤

初学者可控制在5分钟内

                               
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原地高抬腿

持续20秒

速度可根据个人能力调整

                               
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深蹲

20个

减脂、塑形、翘臀、增强肌群

                               
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波比

15个

锻炼全身肌群，高效燃脂

                               
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交叉跳

持续20秒

保持最佳心率，全身燃脂

                               
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开合跳

持续30秒

加快血液循环，提高心率

                               
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原地登山

持续30秒

锻炼肌群，提升心肺功能

                               
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三头肌称体

持续30秒

有效瘦手臂、腹部、臀部

                               
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整套8个动作为一组

每个动作之间休息20秒

                               
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