自从练了硬拉，老婆做饭更积极了！那硬拉是练哪儿？科普贴

[size=13.3333px]健身汪 [size=13.3333px]2017-03-26 23:06

笔者在之前一篇文章中提过硬拉，结果有个小伙伴留言说到自己在做硬拉之后，老婆做饭更积极了！放以前想也不敢想。我想很多朋友都知道这个原因了吧！

                               
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那为何硬拉动作能大幅度提高性能力呢？其实也不难理解。人体分前后，大部分人群都是练的前链，而处于后侧的后链，则受到许多朋友的忽视。最典型的肌肉群为：腘绳肌 （腿部后侧肌肉总称）、臀大肌、后背肌肉群（竖脊肌为主，多裂肌为辅）。

                               
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此动作主要使用的肌肉群为：腘绳肌、臀大肌、核心肌肉群（包含竖脊肌，腹横肌等）。非常可喜的是，在进行硬拉过程中，几乎可以练到以上全部肌肉群。倘若你的训练中只是那些简单上半身训练动作，缺少了硬拉，非常可惜。深蹲训练也不错，可惜深蹲对核心整体的刺激效果并不如硬拉，并且深蹲对腘绳肌群锻炼效果并不是非常显著。

                               
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至于硬拉练哪里，前面已经全部说过了。许多人并不认同这个观点，觉得硬拉就是练下背的，说实话若单单练下背，这个动作就没用什么意义了。那为何许多人练完之后会觉得后背酸痛异常，而臀腿感觉并不强烈呢？这个道理不难理解，因为你的后背肌肉群相对臀腿来说太薄弱了，各位日常生活中，是腿用的多还是后背？当然是臀和腿，所以你的臀腿相对下背来说更强大，虽然硬拉都练到了，但是疼痛的却是下背部。

                               
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错误动作演示！不管你是做任何健身动作，不要把背给拱起，像乌龟一样，这不叫健身，这叫浪费青春。健身第一要素就是安全，在硬拉过程中，保持腰背挺直，杆子紧贴大腿，腰腹收紧是最起码得要素。如果屈腿硬拉太难不适合你（的确有的人韧带不太好，下去背部容易弯曲），建议罗马尼亚式硬拉。

                               
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非常标准的罗马尼亚式硬拉。区别于屈腿硬拉杠铃片触地，罗马尼亚式硬拉，你只需要将杆子下滑到膝盖下方即可。其实很多女性都会做这个动作，因为杠铃操内，这个动作是基础，虽然杠铃比较轻。另外有种硬拉叫直腿硬拉，练腘绳肌的绝佳动作，难度太高，不推荐各位去学习，因为我敢保证连80%的健身教练教的直腿硬拉都是错误的。

另外说一下，硬拉一倍体重为入门，两倍为熟练，三倍为精通

普通人士也不用盲目追求重量，能练到了，加强了身体素质就好。3*10的轻重量、10*3的大重量均可。

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