宽肩必备中束训练动作，哑铃侧平举，你真的完美刺激到中束了嘛？

[size=13.3333px]原创 FIT健身分享 2017-04-18 07:29
想要宽肩不容忽视中束训练！

                               
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一副饱满宽肩让你的倒三角身形更加出众，最大功臣莫过于肩部三角肌中束练得好能让你显得更宽。哑铃侧平举经典有效但陷阱也居多的训练动作。比如重量太大导致前后晃动身体借助甩力，运动轨迹过高，手腕上下转动，手肘角度问题，训练时造成肩膀疼痛，斜方参与过多等等。最常见的肩膀疼痛原因就是：抬得过高，幅度建议大但是姿势得准确，在你肘部高于头时，你的肱骨和肩峰突（肩关节上方有块突起的骨头）之间的棘上肌肌腱会遭受夹击就会导致肌腱发炎从而肩膀疼痛，那正确的又该如何去做呢?

                               
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比较推荐的哑铃侧平举

与肩同宽自然而站，身体挺直挺胸直背，手握哑铃置于身体两侧固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝盖微曲，收紧核心，注意运用肩部的力量带动大臂前臂向上缓慢抬起至水平位置略高，这是最佳刺激中束位置，在做向心离心同样重要都需要时刻用力，想要时刻保持三角肌中束紧张，建议可以使用以上方法固定运动轨迹不要放到底，选择合适的重量

最多的的三个错误相信你肯定出现过！

                               
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始终保持手掌朝下不要向前上翻，这样改变运动轨迹会把力传给小臂，二头以及肩部

                               
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从侧面看始终手臂始终保持在身体前方，不要后移

                               
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重量太重！这是很多人都会出现的情况，导致身体来回摆动身体借力，以及过快抬起上身过多的使用爆发力而未有效刺激中束，同时也会让斜方参与运动加大肩部受伤概率，得不偿失！

                               
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