超级Man！暴强家庭健身动作，不去健身房也能练出腱子肉

[size=13.3333px]肌肉梦想 [size=13.3333px]2017-04-22 22:29

肌肉梦想｜ 肌肉，不再是梦想！

-jiroumx-

1.箭步跳

                               
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注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

2.低杠斜身引体

                               
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（引向上的简化版

初学者的引体向上）

3.跪姿推肩

                               
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4.高低俯卧撑

                               
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5.臂屈伸

                               
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6.坐姿举腿

                               
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7.支撑控腿

                               
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注意事项：每组30~60秒，4-6组；

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