健身的三大黄金动作，深蹲、卧推和硬拉。其中，大多数人都知道深蹲和卧推，也是训练最多的动作。而硬拉却一直被许多人误解，认为是伤腰的动作。其实，硬拉是一个很经典的健身动作，是健身训练3大力量训练之一，而且硬拉几乎可以锻炼到全身肌肉，它对身体的刺激几乎没有动作可以替代。
硬拉分为直腿和曲腿硬拉直腿硬拉主要是髋曲和髋伸，曲腿硬拉加了一个膝关节屈伸，这样股四头肌锻炼的多一些。通常大重量的时候我们选择屈腿硬拉，股四头肌参与会比较多，能分担腰椎一些压力！轻重量的时候直腿硬拉，对臀部和股二头肌竖脊肌刺激比较多！
硬拉刺激的肌肉群
从图片可以看出，硬拉所刺激的肌肉群丝毫不比深蹲少，它的健身效果也是毋庸置疑的。
下面就是硬拉的好处，看完后你就会觉得硬拉的重要性了。
1、硬拉可以增强全身力量
硬拉除了是很好的健身动作，还是很好的健力动作，很多比赛都设有硬拉的项目，这个动作是身体综合力量的体现，它对下肢和核心力量的提高很有效。
2、硬拉可以加快增肌速度
需要增长哪块肌肉，就练哪个部位，许多健友都有这种思想，虽然确实只有练目标肌群才能达到增肌效果。但对于这类大重量的复合动作，它除了练下肢，还对全身的肌肉增长都很有帮助，它能提高身体的睾酮水平，促进身体的同化作用和食物吸收，多做硬拉，对胸肌、手臂等其它部位同样有促进作用。
3、硬拉减脂减肥的效果也很好
硬拉动作可以同时刺激身体多部位肌肉，如:臀大肌，腿部肌肉，背部肌肉，和手臂肌肉！属于全身型复合训练，一个动作动用了这么多的肌肉，消耗的热量也可想而知了！硬拉可以促进肌肉生长，增加基础代谢，可以快速的使身体血液循环加快，对臀部腿部塑型也很好！
4、硬拉它是全身多关节运动可以锻炼肌群的协同能力
多关节的运动是需要各个关节周围肌肉的协同配合与合作一起完成的，如果你协调性不好，经常做单关节训练，再去做硬拉经常是顾腿，顾不了背，这就是协调性不好，肌肉的协同能力差！硬拉则是多关节一起参与运动，可以锻炼你的协调性和肌肉协同能力，让你的身体变的更全面！
5、女人想翘臀练硬拉
硬拉是对臀部肌肉刺激非常好的动作，臀大肌主要功能就是髋伸展，而硬拉也主要是髋关节屈伸，尤其是直腿硬拉对臀大肌刺激更多！需要注意的是，整个背部要一条直线，不能驼背塌腰。女生选择轻重量的去锻炼。每次12—15个左右。站起来发力时呼气，向下吸气。
6、男人想要活儿好硬拉，硬拉强化下肢力量增加雄性激素
硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力！男士如果想雄风不倒，请多练双腿！
硬拉的一些注意事项硬拉好的功效有很多，当然也有危险性，新手还是不要急着去尝试，或者轻重量的练习。硬拉动作不到位会对腰椎，和膝关节造成非常大的伤害！
做硬拉时,发力站起来的时候呼气收紧腹部，让腹横肌保护好腰椎，要保持背部一条直线，膝关节和脚尖一个方向，最好微曲一点膝关节，防止膝关节超伸！如果你腰椎不好，膝关节也有问题，还是建议先不做硬拉运动！
