在家也能练出强壮体魄，俯卧撑训练，让你身材练到强大

[size=13.3333px]原创 健身学堂 2017-05-22 19:39

                               
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俯卧撑（push-up）一直来说都是人们觉得最便捷也是最搞高效的锻炼方式之一，因为俯卧撑不用任何器械，对场地也没有任何要求，只需要在你想锻炼身体时找个平坦之地即可进行。

                               
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俯卧撑对性别也无任何要求，不管男女都可以做，因为它属于一个自重运动，不会存在女孩子力量不够的原因，只要勤加锻炼，每个人都可以做一个或者一组标准的俯卧撑。

                               
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俯卧撑这一看似简单的动作，其实想要真正的做好并不简单，它可以训练到你的胸大肌，肱三头肌，三角肌还有你的核心稳定性，因此我们必须把俯卧撑学会再去进行尝试，不然只会徒增受伤的风险与可能性。

                               
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很多人因为工作太忙或者其他种种原因不能天天去健身房进行锻炼，而俯卧撑就能起到一个，不去健身房也能锻炼的效果，甚至在课余，上班休息时间，我们都可以做上几组俯卧撑来提神锻炼。

                               
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今天我们就来给大家介绍一下俯卧撑还有由传统俯卧撑变形的锻炼方式，让你在家也能进行锻炼，让你的胸大肌和三头充分收缩！

动作名称：传统俯卧撑

                               
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动作要领：双手略比肩宽，腰背部挺直，双腿伸直，脚尖着地，屈肘往下，再撑起即可，整个过程中绷紧核心，重复。

次数：10-15次×5组

动作名称：上斜俯卧撑

                               
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动作要领：找到一个比地面高的物体（如桌子，椅子）双手撑在高处，腰背部到腿部都打直，也是脚尖着地，屈肘再撑起，此动作可用于新手或想锻炼胸肌上部的人们。

次数：10-15次×5组

动作名称：下斜俯卧撑

                               
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动作要领：此动作适用于对传统俯卧撑掌握得比较好的人们，对上肢力量水平要求比较高，找到一个较高的物体，并且把脚搭在上面，用手撑在器械（或徒手），往下屈肘再撑起。

次数：10-15次×5组

动作名称：屈膝俯卧撑

                               
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动作要领：俯卧在地，膝盖弯曲，双腿交叉，双手略比肩宽，屈肘撑起，此动作适用于女性或锻炼水平较低者，入门级新手。

次数：10-15次×5组

动作名称：负重俯卧撑

                               
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动作要领：此动作与传统俯卧撑完全一样，不同之地是在你的背部放置上一个重物增加你的压力，适用于进阶锻炼者或力量水平较高的人们。

次数：10-15次×5组

                               
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谁说必须去健身房才能锻炼身体，只要学会这些俯卧撑，在家同样能练出强壮的胸肌与臂膀，在你的空闲时间，来上两组俯卧撑吧，这不仅可以锻炼你的身体，还可以在你精神不振时提高你的兴奋度给你的生活重新添光彩，来吧，让我们一起做俯卧撑！

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