打造迷人的倒三角身材，背阔肌和三角肌训练计划！

德迷小天王 · 发表于 2017-7-29 06:47:43

[size=13.3333px]就是爱健身 [size=13.3333px]2017-07-28 21:51

倒三角指从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。

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小编就给大家带来打造倒三角的锻炼动作。

背阔肌

引体向上

3-4组*最大次数

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杠铃划船

3-4组*8-12次

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坐姿划船

3-4组*8-12次

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坐姿器械颈前下拉

3-4组*8-12次

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三角肌

直立哑铃侧平举

三角肌中束

3-4组*8-12次

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前平举

三角肌前束

3-4组*8-12次

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绳索交叉

三角肌后束

3-4组*8-12次

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直立哑铃负重耸肩

斜方肌

3-4组*8-20次

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阿诺德哑铃推举

三角肌前、中束

3-4组*8-12次

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直立哑铃交替推举

三角肌前、中束

3-4组*8-12次

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巴伐利亚州 · 发表于 2017-7-29 08:46:43

坚持才行

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