端午小长假将至 如何避免每逢佳节胖三斤

2014-05-29 15:25:53　来源: 网易女人　

俗话说“每逢佳节胖三斤”，您是否又会为即将到来的端午节小长假，“吃还是不吃”的问题而发愁呢？既然远离了工作生活的喧嚣和琐碎，何不尝试一下在度假中控制饮食，可以让您边玩乐边瘦身！

                               
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1.认真选择您的度假胜地
如果你不想去热门的景点里“看人头”，也不像宅在家浪费好时光，不如选择以运动的方式度假期，既放松心情又强健了体魄。说得温和点，这是另类的度假。
2.品尝当地特产有讲究
最好的度假饮食秘诀之一是建议您品尝当地特产。与其顿顿都来大鱼大肉大油的食物，不如来点当地的时令新鲜水果和蔬菜，不仅可以提供更多的营养物质，同时还为您提供大量的纤维和水。
3.坚持每天来杯酸奶
别忘了喝些天然的酸奶，它可以提高你的消化，防止便秘，也有与脂肪战斗的力量。尝试当地的乳品，酸奶中的脂肪是健康的，只要脂肪不是过多。
4.饮食上善待自己

                               
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很多人对于“晚上不能吃东西”深信不疑，晚上吃下去的每一口食物都“罪孽深重”。实际上，在饥饿感和罪恶感并存时，先算算自己当天已经吃掉了多少卡路里才是正经事。只要摄入的热量少于消耗，就可大胆地吃。
5.避免饮料
冰咖啡饮品、玛格丽特酒、热带鸡尾酒等饮料是朋友聚会时喜爱喝的。它们虽然能助兴，但却会让你变得越来越胖。这些液体饮料轻而易举地就会给你增加数以百计的额外热量。所以在喝这些饮料之前，你要先搞清楚它所含的热量。
6. 多吃点全谷类食物
想要减肥，多吃点全谷类食物不仅会让你瘦得快，还能有益身体健康。全谷类食物能给人体提供大量的所需营养物质，是春季减肥食谱中最适合当早餐的一个选择了。另外，全谷类食物富含纤维素，能帮助保持更长时间的饱腹感，有效控制食欲，帮助减少热量的摄取。
7. 细嚼慢咽

                               
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一项研究报告显示，在进食同样多食物的情况下，吃得慢的人在饭后要消耗更多能量，这显示吃饭时细嚼慢咽不仅有助消化，还有助减肥。研究后发现，如果是尽快吃，在就餐后90分钟内，每千克体重的热量消耗为7卡路里，但如果是一直咀嚼，直到食物的块状消失后再吃下去，这一数值则是180卡路里，存在显著差距。而且，消化道的血液流动在缓慢咀嚼时也会显著提高。
8.选择一家餐厅
餐厅是人吃饭的地方，餐厅的环境直接影响道饮食的数量和质量。人吃的多就会因为食物中的能量消耗不完而在身体内蓄积，这些能量转化为脂肪就使人肥胖了。


9.吃包含淀粉类主食
含淀粉的食物在进入人体后会在一系列化学作用后转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂糖粥等淀粉类食物可以维持人体所需的能量，保持一上午的效率，对胃有保护作用。
10.步行作为你的日常锻炼
最好的度假饮食秘诀便是保持活跃，步行是最简单的方法。 不坐公车或乘坐出租车，来享受当地的美景，步行到目的地。一般的散步，每小时消耗热量约是105千卡，有一定的减肥功效。

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