强壮你的肱二头肌，你得试试这几个暴爽的动作！

囚徒健身2016-10-30 10:37:51健身[url=]阅读(158)[/url]评论(0)

                               
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　　孤立的肱二头肌训练

　　为肌肉带来更强的泵感

　　注意离心收缩缓慢下放

　　带给你无与伦比的效果

　　（RM：1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下）

　　好看的肌肉谁不想要

　　但就是有人会练的不好看

　　那好看的是什么样的呢

　　胸肌

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　　肱二头

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　　练习要求：

　　训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。训练过程中，相同动作之间休息30-60秒，不同动作之间休息1-2分钟。

　　全套训练计划由6个动作组成，先练胸肌再练肱二头肌，具体如下：

　　1.仰卧哑铃推胸

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　　4组：分别为12/10/8/8RM

　　2.坐姿器械推胸

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　　4组：分别为12/10/8/8RM

　　3.仰卧窄握杠铃推胸

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　　4组：分别为10/10/8/6RM

　　4.绳索夹胸

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　　4组：分别为12/10/8/8RM

　　5.器械坐姿弯举

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　　5组：分别为12/12/10/8/6RM

　　6.直立杠铃弯举

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　　4组：分别为10/10/8/8RM

　　来吧，以下这个身材就是你的

                               
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