50个自重训练，在家就能虐出大胸&马甲线！

森林体育俱乐部2016-11-02 11:13:51[url=]阅读(184)[/url]评论(0)

　　

                               
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　　随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。

　　

                               
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　　当然更重要的还是坚持。

　　而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间，没器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！

　　今天给大家带来的是50种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作：

下面是动图，记得收藏，

需要时随时能够翻出来。

▼深蹲

▼跳跃深蹲

　　

                               
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▼箭步蹲

　　

                               
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▼跳跃箭步蹲

　　

                               
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▼靠墙支撑

　　

                               
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▼抬高跳

▼单腿深蹲

▼摸地速跑

▼鸭子步

　　

                               
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▼移动箭步蹲

　　

                               
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▼站立"俯卧撑"

　　

                               
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▼膝盖俯卧撑

▼俯卧撑

▼宽距俯卧撑

▼钻石俯卧撑

　　

                               
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▼击掌俯卧撑

　　

                               
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▼单手俯卧撑

▼高位俯卧撑

　　

                               
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▼倒立俯卧撑

　　

                               
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▼仰卧起坐

　　

                               
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▼船式摇摆

　　

                               
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▼V字两头起

　　

                               
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▼屈膝平板支撑

　　

                               
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▼平板支撑

　　

                               
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▼侧平板支撑

　　

                               
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▼Inch Worm

　　

                               
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▼Walkout

　　

                               
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▼倒立爬墙

　　

                               
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▼倒立支撑

　　

                               
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▼蜘蛛步

　　

                               
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▼仰卧腿举

　　

                               
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▼飞行式腿举

　　

                               
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▼交替腿举

　　

                               
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▼超人式两头起

　　

                               
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▼早安式弯腰

▼垫脚引体向上

　　

                               
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▼正手引体向上

　　

                               
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▼反手引体向上

　　

                               
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▼正反手引体向上

▼屈腿式悬挂

　　

                               
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▼直腿式悬挂

　　

                               
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▼直腿式引体向上

　　

                               
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▼开合跳

　　

                               
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▼俯身登山跑

▼熊爬

　　

                               
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▼悬挂抬膝及胸

　　

                               
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▼悬挂抬膝及头

▼悬挂抬腿及杠

　　

                               
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▼波比跳

　　

                               
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▼俯卧撑跳远

　　

                               
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