让男人更男人的秘诀

[size=13.3333px]炫动网运动健身 [size=13.3333px]2017-03-06 22:18

睾固酮是强有力的、具同化作用的荷尔蒙，它能刺激肌肉、骨骼、皮肤、性器官等发展。 睾固酮缺乏可能产生的症状：

焦虑、记忆力及注意力不佳、易怒、忧虑、失眠、容易疲劳，肌肉和关节疼痛、运动能力下降。

                               
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下面的习惯让男人更男人...

1、做力量训练

力量训练提高睾固酮水平的重中之重，也是提高男人健康水平的关键，每周至少做3次力量训练，并且重量控制在最大重量80%左右的大强度训练。

                               
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2、少吃油脂

油脂摄入过多会导致热量超标，身体的脂肪也会增多，脂肪含量过多会导致男性激素水平紊乱，影响睾固酮水平。

日常饮食中应该以低油为主，多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，补充足够的蛋白质，另外也要多吃蔬果，充足的维生素和矿物质也会让身体更健康。

                               
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3、适当控制有氧

有氧是非常好的健身方式，比如慢跑、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机等，对控制体重和减脂非常有帮助。

但长时间的耐力运动会影响身体的睾固酮水平和肌肉量，建议每周做3次有氧即可。可以考虑HIIT模式.

                               
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4、冲刺短跑

现在已经有许多研究表明冲刺跑能提高睾固酮水平，每周可以尝试一次冲刺跑，每次大约100米，循环6~8组。

                               
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5、训练腿部

“男人不练腿迟早会后悔”，这是健身圈流传最广的一句话，可见练腿的重要性，建议每周训练1~2次腿，这能让男人的睾固酮水平处于巅峰状态。

另外腿部训练中最不可少的是深蹲，这是复合动作中的王牌动作，对全身肌肉都有很强的刺激作用，深蹲对腰腹的刺激作用也比仰卧起坐强百倍，练公狗腰必备。

                               
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6、提高B族的摄入

B5、B6、B12都是最好的睾固酮促进媒介，虽然你可以通过营养品来补充，但最佳的方式还是从食物获得。

鱼肉、鸡蛋、牛油果、麦芽都是绝佳的B族来源。

                               
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7.补充充足的锌

                               
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8.力竭的次数

                               
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-the end-

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