大家都是为什么开始锻炼的呢？想要减脂、或者增肌增重、让自己看起来更强壮、还是为了身体健康、放松压力、增强自信？相信都有各种各样的理由。
但是有一点要强调的是，并不是开始训练了就会获得你想要的效果！很大一部分人都停留在没进步的阶段。确实，锻炼是需要 饮食+训练+作息 三个大方向都做好的，如果你这些都没有问题了，这时候你可能会开始怀疑是不是训练计划有问题？或者饮食没有搭配好？改如何去改善呢？
或许你忽略了训练之外的以一些细节！可别小看训练外的那些小事！训练只是一部分，想提高训练效益，不光光是努力训练就可以的了，毕竟训练只占每天生活的1/24，生活方式、饮食习惯有时才是左右你锻炼效果的最主要原因。
1大重量 多次数
我们最常见的是每组8-12RM、3-4组左右的组合方式，事实上增肌不一定是要照一套方式一直做，适当的加入"大重量、少次数、多组数"的做法，可以帮助你突破现状，更有效的刺激肌肉生长。
当然最好的可以平时每隔一段时间就对自己的训练方法做出调整，组数次数之间的搭配灵活去变动，不要让肌肉适应同一套方法。才能不断的增加强度让肌肉更好刺激到位。
2没事多喝水
很多时候我们会将口渴误认成饥饿，在不知不觉中吃下对身体没有帮助的食物，却没有解决口渴的问题，还造成身体其他负担。下次感觉嘴馋，试着倒一杯水喝，当身体拥有足够的水分时，嘴馋的感觉可能就会被消退。
何况喝水本来就是好事一桩。身体的系统运作都须依赖水分，定时补充水分不但能维持生理正常运作，也对改善总体健康有正面影响。锻炼中一样的，有很多水友会问我，锻炼中可以喝水吗？当然，你可以分多次喝，每次喝少量。
3多走路
前面提过，训练不过是生活的1/24，平常的生活习惯才是重点。如果你训练完就久坐在椅子上一天都不动，那一小时训练你再怎么努力，效果肯定也是大打折扣的。
建议上班族能爬楼梯就不要坐电梯、办公室久坐一段时间就起来走动、能走路就不要坐着，建立生活活动量，积少成多的里程数将会为你带来好处。
4睡个好觉
睡眠时间是修复人体、分泌激素的大好时机，这对想要增肌的人来说非常重要！再者，一天辛勤的工作与训练，如果不能好好睡上一觉、释放压力，长期累积疲劳不但易造成精神损伤，对体重管理、健康等方面更是一大伤害。
而一般建议成人一天的睡眠时间以7-9小时为最佳。此外，睡眠品质也是关键。睡前放点轻音乐、做简单伸展按摩放松肌肉、少玩点手机，喝杯牛奶，都是帮助你提高睡眠质量的好方法。
5吃饭速度放慢
狼吞虎咽很容易让人"食不知味"，就像是把食物塞进胃里，并能促使血糖急速飙升；这时候胰岛素为平衡一切，会跳出来协助蛋白质与脂肪合成。换句话说，你身上多余的脂肪可能是这情况下造成的。
相反的，当你越专注在食物本身、放慢进食速度，不仅能尝到食物的美味，亦能将血糖维持在一定水平。大脑收到细嚼慢咽的资讯，也会比狼吞虎咽更扎实地得到饱足感，你也就不会因为饥饿再乱吃东西。
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