对于上班族来说不用去健身房，在家利用一对哑铃就可以练出胸肌！

德迷小天王 · 发表于 2017-4-14 20:37:55

[size=13.3333px]瘦身在于坚持 [size=13.3333px]2017-04-14 11:24

胸肌是男人威猛的象征，也是撑场子的门面肌肉，健身房固然有许多锻炼胸肌的器械，可以对于上班族来说，不一定有时间去健身房锻炼。下面介绍五个动作，不用去健身房，在家利用一对哑铃就可以完成。每组动作10-20个。做1-2轮。

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平板哑铃卧推

锻炼胸大肌中部（即增加胸肌厚度和围度），这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。

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上斜哑铃卧推

锻炼胸大肌，哑铃卧推是自由器械进行的卧推，需要一定的基础力量。手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，初级健身者不推荐哑铃卧推。以锻炼肌肉为目的的话，就不要追求大重量。

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哑铃飞鸟

锻炼整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。注意两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气

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哑铃仰卧屈臂上提

锻炼胸大肌的上部、内侧。依靠胸大肌、和背阔肌力量完成动作。

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俯卧撑

练完哑铃最后俯卧撑收尾。

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运用器械练习时，不要求快，速度不是最重要的，我们需要的是质量。另外注意不要受伤，基础力量不够的，可以从俯卧撑练起。

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