没时间去健身房，如何徒手虐出大胸器

[size=13.3333px]原创 Lifehack 2017-04-18 11:32

健身没有借口，即使你平时工作忙，没时间去健身房锻炼，也可以在家通过各种徒手动作来打造胸肌线条。

                               
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下面就为小伙伴们推荐一套居家俯卧撑练习，根据个人情况来选择动作和组数，坚持下去，让自己的胸部挺起来吧！

热身练习

跪姿俯卧撑

每组做15个×3组

                               
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扶墙俯卧撑

每组做15个×3组

                               
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标准俯卧撑

每组10个×3组

                               
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初级练习

下斜俯卧撑

每组做15×3组

                               
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上斜俯卧撑

每组做15个×3组

                               
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钻石俯卧撑

每组做10个×2组

                               
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双手交错俯卧撑

每侧做10个×2组

                               
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高级练习

蜘蛛侠俯卧撑

每组做15个×2组

                               
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弓箭手俯卧撑

每组做15个×2组

                               
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宽距俯卧撑

每组做10个×2组

                               
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核心转体俯卧撑

每组做10个×2组

                               
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没时间去健身房

那就在家虐胸吧

Fighting

                               
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