睡前十分钟瘦腿操，坚持1个月，减肥15斤左右

[size=13.3333px]我们爱美食 [size=13.3333px]2017-04-24 08:46

天气是越来越热了，原本计划好的健身计划还在执行吗？可能很多人都有这样的问题，就是过完年就开始计划接下来的一年，包括赚钱计划，旅游计划，还有健身计划，而现在正式步入夏天的炎热，健身计划还在如期进行吗？

                               
登录/注册后可看大图

白天天热太热，很多人都不愿意出门，更别提运动了，也就是有一部分健身者会晨跑，夜跑和去健身房锻炼，可是对于大多数女生来说，如果有一套可以在家轻松瘦身保持身材的运动，会更好接下来小编就带来这组每天练一次的床上运动瘦身法。

1、V型卷腹

主要针对腹部减脂和保持身材，强度不用太大，每次十五道二十个左右即可，利用腹部来带动运动，感受腹部发热和紧绷感吧！

                               
登录/注册后可看大图

2、剪刀腿

坐在床边，双腿并拢向上抬起，左右交替抬腿，身体微向后倾，保持腹部的紧绷感才有效果，每组十五个。

                               
登录/注册后可看大图

3、仰卧臀桥抬腿

仰卧姿势，臀桥姿势，将脚部垫高，向上抬臀到最高位置时单腿向上举，起到锻炼臀部，腰部和腿部的效果，每组十五个。

                               
登录/注册后可看大图

4、俯卧小飞燕

俯卧姿势双腿与腹部贴地，上身微向上抬起，右手与左脚同时抬起，左手与右脚同时抬起，尽量往上抬，挤压臀部，每组二十。

                               
登录/注册后可看大图

5、侧支撑抬腿

单手手臂弯曲支撑于地面，另一只手上举，身体头，臀和脚保持一条直线保持稳定，单腿向上反复抬举，可以挤压锻炼到臀部和腹部两侧，每组十五个。

                               
登录/注册后可看大图

这五个动作相对于入门级还是有一点吃力的，尤其是第五个和第二个，腹部力量不足的会导致不稳定，可以从小的运动量去逐步增加，每次锻炼完局部有膨胀感才是有效的锻炼。

                               
登录/注册后可看大图

另外还要多吃一些有助于减肥的食物。

1、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

2、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

3、荷叶茶

荷叶茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。对于慢性疲劳的压力一族、少喝多动却怎么都瘦不下来的气滞型肥胖等，更能起到双重瘦身效果。同时还有极佳的利水功效，久坐少动的上班族、容易水肿、脾虚、气虚者，就要多喝荷叶茶了，当体内多余的脂肪和滞留电解液被排出，人自然就会变瘦了。

版权声明

1、转载或引用本网站内容须注明原网址，并标明本网站网址(www.gerfans.cn)。

2、转载或引用本网站中的署名文章，请按规定向原作者支付稿酬。

3、对于不当转载或引用本网站内容而引起的民事纷争、行政处理或其他损失，本网站不承担责任。

4、对不遵守本声明或其他违法、恶意使用本网站内容者，本网站保留追究其法律责任的权利。

本文地址: https://bbs.gerfans.cn/thread-456752-1-1.html