最全深蹲动作指南（强烈建议收藏）

德迷小天王 · 发表于 2017-5-25 09:03:18

[size=13.3333px]极斗FightGeek [size=13.3333px]2017-05-23 15:06

深蹲，被称为动作之王！在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

说了那么多最重要的。。。是“不深蹲无翘臀啊”

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也许有人会说

深蹲没什么花样

久练之后没有新意和难度

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那么接下来

就告诉你最全深蹲指南

一个深蹲就可以让你玩一整年！

1、徒手深蹲

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2、跪式深蹲

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3、靠墙深蹲

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4、壶铃深蹲

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5、不平衡地面深蹲

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6、分腿蹲（保加利亚分腿蹲）

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7、深蹲跳

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8、杠铃后蹲

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9、杠铃前蹲

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10、猴式深蹲

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11、相扑式深蹲

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12、相扑深蹲跳

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13、垂直蛙跳

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14、半蹲（浅蹲）

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15、手枪式深蹲

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16、深蹲分腿小跳

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17、转体深蹲跳

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18、静蹲

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19、面壁深蹲

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20、哑铃深蹲

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21、深蹲+推举

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22、手提箱式深蹲

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23、单臂壶铃深蹲

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24、深蹲+跳远

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25、相扑蹲+小跳

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26、抛抓壶铃深蹲

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再忙也要做深蹲

从现在开始每周2-3次的深蹲训练，

你就能体会到它给你身体带来的好处。

- 完 -

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