我的2011， 简单总结，重点分享我的戒烟心得
又是很久没有上来了。 今年没有回老家过年， 老妈年前就来了东莞， 母子二人终于可以远离一切人情世故安安静静的过一个年。 只是这个春节南方的天气实在是差， 不仅冷， 而且总是在下雨， 弄得老人家想出去逛逛都不太方便。后天就开工了， 这两天一个人坐在办公室里值班， 无所事事， 决定上来写几句， 与大家分享。 也祝大家龙年万事顺利。
我的2011， 关键词： 戒烟。
高中开始抽烟， 大学正式成为烟民， 十年来保持一天一包的量。 去年五一之前的一天在出门的时候突然发觉香烟+火机已经成了我出门必须携带的几样东西之一(另外几样是钥匙包， 钱包， 手机)， 在那个瞬间意识到我的生活已经被香烟控制了！ 回想这些年的吸烟历程， 真的到了“饭可以不吃， 但烟一定要抽”的地步。 这让我很沮丧。 于是那一刻就决定戒烟！ 把没抽完的烟统统扔掉， 七八个打火机也全扔掉了。 呵呵， 不过这种冲动式的戒烟只坚持了三天不到就失败了， 因为动机不明， 方法不对， 心理准备也不足， 唯一的好处就是在心中埋下了戒烟的火种， 也让自己知道自己两天多时间没有抽烟也没有死掉。 后来在网上到处看别人戒烟的帖子， 找别人戒烟的经验， 酝酿了十几天之后， 终于在5.12开始了第二次戒烟， 这一次到现在已经261天没有碰过香烟了。其他不多说， 因为两百多天还不能说戒烟成功， 但是个人觉得现在已经完全习惯了没有烟的生活， 也不再想抽烟， 所以下面分享一下我的戒烟经验， 也许对论坛里想戒烟的朋友能有些帮助。 以下都是我个人的亲身体会：
1， 不要用所谓的递减法戒烟， 那样是戒不掉的；要戒烟， 就选定一个日子， 抽完今生最后一根烟， 然后完全停掉。
2， 开始之前要做好充分的心理准备， 好好想想自己为什么要戒烟。 很多朋友戒烟是为了家人、为了爱人， 我戒烟是为了自己， 让自己换一种生活方式， 活的更健康、更有活力。 最重要的， 让自己掌控自己的生活。
3， 戒烟不需要那些替代品。 我没有使用任何戒烟产品， 当然， 开始的一个星期左右吃了很多口香糖。 我们家乡安徽是绿茶大省， 我把家人带来的六安瓜片拿出来每天泡来喝， 当然还吃了不少瓜子， 不过这些东西应该都比那些个替代品要好吧。 而且基本上两个星期之后就不用吃口香糖和瓜子了， 呵呵， 喝茶的习惯倒是一直保持了下来。
4， 要有耐心。 香烟这种东西对身体的伤害是一点一点日积月累下来的， 就像温水煮青蛙， 很多年之后你的身体已经变得大不如前， 但是由于这种变化是缓慢的， 所以你可能根本没有留意到自己的健康状况正在变差。 吸烟对人体造成的影响在停烟之后会慢慢消除， 但是最少要等1-2个月你才会体验到这种积极的变化。 所以想要戒烟的筒子一定要耐心一点。我停烟以来身体的变化会在后面单独说。
5， 你戒烟， 你以前的烟友表面上在笑你， 其实内心深处对你佩服的五体投地。 我开始戒烟的时候大家都笑我， 但是随着时间一天一天过去， 大家慢慢开始佩服我， 后来整个公司都在谈论这个话题。 也不要觉得男人不吸烟就会少了很多社交和人情， 这个时代是崇尚个性和健康的时代， 谁都不会因为你不抽烟就和你绝交。
6，戒烟开始之后的各个时间段。 这个在网上有很多人发帖论述， 但是每个人的生理和心理感受不同。 下面是我的：
1) 前三天。 最难受。 感觉呼吸不畅， 头晕， 乏力， 暴躁， 大便不畅，夜里失眠， 早上很早就醒。
2)一个星期。 做梦都想抽烟， 但是头晕和乏力已基本消失。 呼吸不畅会有所加重。 睡眠有所改善， 但早上还是很早就醒， 白天不再犯困。
3)一个月。 以上所有身体的症状有减轻或消失， 呼吸状况得到改善， 两周左右开始咳痰， 再后来出现黑痰。 估计是肺在向外排毒。 这个时期整个人的精神状态时非常好的， 极有激情， 因为已经见到了戒烟的成果。
4)三个月。 这是你从开始抽烟以来就没有再体验过的快乐时光。 咳痰慢慢减少， 呼吸越来越顺畅， 心肺功能正在恢复， 所有的衣服都没有了烟味， 味觉、嗅觉完全恢复， 食欲大开。
5)100-200天。 这个时期比较危险， 因为最初的激情已经渐渐褪去， 心理上的烟瘾会重新抬头。 我从一开始就保持着每天记录戒烟感受的习惯， 当自己想抽烟的时候就打开这个记录看看， 这样激励自己不要半途而废很有用。
6)200天以后。 这个时期已经基本习惯了没有烟的生活， 我个人现在已经不会再想抽烟。 但还是要时时警惕心魔再抬头。
7， 戒烟不能和运动分开。 这一点我会在下一个关键词里详细阐述。
戒烟之后身体的变化：
1) 首当其冲的是口气好了， 不用吃口香糖也没有口臭了。 十一的时候找了个女朋友， 接吻的时候完全不用担心口气的问题。 哈！
2) 呼吸功能的变化是非常非常明显的， 上几层楼也不会喘， 随时跑个1、2公里不在话下。
3)味觉和嗅觉回来了， 食欲好了。
4) 自信心得到极大提升，心理状态变得阳光、积极。 “这家伙连烟都戒得了， 还有啥事做不了！”
5)省钱了。 以前每天一包十多块钱， 现在不抽了省下的钱刚好拿来交小区的管理费和水电费。
6) 那方面也有提升， 呵呵， 具体就不说了， 各位自己去体验。
以上是戒烟的内容， 感觉写的很啰嗦， 大家将就着看吧， 毕竟咱不是靠写文章吃饭的。 关于别人戒烟的经验， 我大多是在天涯论坛看了几个很长的帖子。大家可以去天涯搜索一下“戒烟”就能搜到。 不是做广告， 请版主理解。希望2012有更多的人加入到戒烟的大军中来。
关键词： 减肥。
我是那种从小就比别的孩子胖一点的人。 过去的两年常常吃宵夜， 运动又少， 导致2011年初的时候我的体重已接近190斤(1.71米身高)。 前面说了戒烟和运动不能分开， 在戒烟的同时我也开始减肥。 同样不使用任何减肥产品， 坚持“少吃多运动”的原则， 几个月来体重已经下降到了160斤左右。 现在身材看上去还行， 大家说已经可以了， 不过我心中的目标是150斤以下。 这个是2012年重点需要完成的一件事情。 减肥的那点事大家都懂， 关键是能不能做到使用正确的、适合自己的方法并且持之以恒。 我的经验是：
1， 减肥产品都是骗人的和不健康的。 使用减肥产品有时可以在短时间内减去一些体重， 但是对于你自己养成良好的生活习惯毫无帮助。 没有良好的生活习惯， 减肥很难成功。
2， 宵夜一定不能吃。 但夜里饿了也不能让胃空着， 吃点全麦麦片， 吃点水果是可以的。
3， 三餐要少吃米和面。 我每餐只吃小半碗米饭， 吃大量的蔬菜， 少量的肉。 两餐之间吃水果补充。苹果是好东西。坚持喝茶和新鲜的柠檬泡的水。
4， 运动。 运动要科学， 要找到适合自己的方式， 并且要每天坚持。 我是每天晚饭后散步6公里左右， 耗时1-1.5小时。 后来随着戒烟的深入， 感觉自己的心肺功能越来越好， 所以每天散步之后还要跑步。 现在是每天散步3公里左右， 跑步2-3公里。 只要不下大雨都会这样做。
很多同事、朋友看我几个月瘦了30斤左右， 都来问我经验。 其实经验就是上面的四条， 加上一点： 耐心。 我很崇尚日积月累的量变到质变的过程， 这种减肥的方式才是健康的。 现在我这种饮食和运动方式已经成了习惯， 出席晚上还下去跑了好几圈， 我妈看了都夸我。 现在很多以前穿不来的衣服都很合身， 而且低脂、低糖、运动的生活让我每天都精力十足。
关键词： 劲椎病。
大概是九月份的时候吧， 开始觉得脖子酸痛， 慢慢的发展到左臂酸痛。 开始以为是心脏出问题， 去医院看了心脏没问题， 脖子骨头也没有明显的问题， 但是韧带干涩。 医生说现在很多整天对着电脑工作的年轻人都有这个问题。 回来上网一搜， 果然如此。 问了好几个老同学， 也都或多或少的有相同的感觉。 没有办法， 不能不工作， 医生建议平时多动动， 工作一个小时就起来活动一下， 目前正在照做。 还是时常会感觉酸痛， 目前还未看到明显减轻， 也未加重。 打算今年找个好中医看一下。 不知大家有没有和我相似的问题？ 有什么好的经验可以分享？
关键词： 装修， 找老婆。
2010年8月买的房子， 因为一直是一个人， 时间和精力有限， 2011年4月份才开始装修。 5月底装修完成， 9月底入住。 目前家具和电器还没有买齐， 呵呵。 不过总算在这个城市里有个家了。
十一假期的时候一个同事介绍了一个女孩子认识。 说起来和这个同事其实不是很熟， 平时在工作之外也没有什么交往， 实在想不到人家会给我介绍女朋友， 而且一来就把人家的小姑子介绍给我了。 哈哈。 女孩子很好， 人品好， 单纯， 性格直。 目前正在湖南老家过春节， 后天就回东莞了。 遇到一个对眼的好女孩不容易， 争取今年结婚。
下班了， 赶着去吃饭， 后面几段都是草草带过， 请大家不要责怪。 再次祝德迷论坛的所有朋友龙年大吉！ 运动对于戒烟的帮助忘了详细写！ 简单说一下吧： 就是运动能让人保持良好的精神状态， 这样你不就不会一遇到烦心事就想要抽烟了。 版主还不快点儿加亮授精！2012第一篇励志文，看上去比戒毒还难 中医调理腰肌劳损很必要！！ 引用第2楼jerryhu于2012-01-28 12:10发表的 :
版主还不快点儿加亮授精！2012第一篇励志文，看上去比戒毒还难 http://bbs.gerfans.cn/p_w_picpath/back.gif
+2 LZ不容易 引用第2楼jerryhu于2012-01-28 12:10发表的:
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能戒烟的人很了不起，+1 引用第2楼jerryhu于2012-01-28 12:10发表的:
版主还不快点儿加亮授精！2012第一篇励志文，看上去比戒毒还难 p_w_picpath/back.gif
这其实就是戒毒啊，烟瘾也是一种毒瘾，只不过症状轻。不引起重视。 刚开始也不必强行戒，循循渐进着来。 2011对LZ是收获的一年，不容易啊，祝福你在2012年收获一个幸福的家庭。 2011年11月13日，朋友一个电话说想戒烟，我说那么陪着你戒烟吧，至此以后我就没有再碰过香烟。就这样一个每天抽一包半香烟抽了20年的人就此告别了香烟。 楼主加油！
好习惯不是一天养成滴，好身材也需要不停锤炼才能拥有滴！
祝福楼主生龙活虎，龙行虎步，龙飞凤舞，早日抱得媳妇归，嘿嘿！！ 引用第10楼simonex于2012-01-28 13:40发表的:
2011年11月13日，朋友一个电话说想戒烟，我说那么陪着你戒烟吧，至此以后我就没有再碰过香烟。就这样一个每天抽一包半香烟抽了20年的人就此告别了香烟。 p_w_picpath/back.gif
烟龄居然20年，几岁开始抽烟的？ 引用第12楼yinaha于2012-01-28 13:53发表的 :
烟龄居然20年，几岁开始抽烟的？ http://bbs.gerfans.cn/p_w_picpath/back.gif
18岁。上大学开始。 引用第13楼simonex于2012-01-28 14:09发表的:
18岁。上大学开始。 p_w_picpath/back.gif
欢迎加入70后阵营，哈哈
70后阵营里面太多玩潜伏了，除非自己给自己暴露了。 引用第14楼yinaha于2012-01-28 14:22发表的 :
欢迎加入70后阵营，哈哈
70后阵营里面太多玩潜伏了，除非自己给自己暴露了。 http://bbs.gerfans.cn/p_w_picpath/back.gif
联盟里一直都是卧虎藏龙！ 我也想过戒烟来着 往往不到三天就失败了 唯一一次是重感冒一个礼拜都没有抽烟 不过考虑到目前繁杂的工作 戒烟基本上没有可能 除非换个环境吧 有时候晚上6点就早早的回家了 做点家务 洗衣服托地之类 临睡之前收拾东西才发现满满的烟盒根本就没有动 在那种趋于原始的心态和状况之下 也就没有了对烟的需求
2012年我急切的需要换个环境和心态 钱包可能会少点但至少对于我来说不是那么迫切 所以希望龙年本命年的我能有个不错的状态 我是一个星期一包烟。。。 楼主把几年想做的事情在一年内都干完了
我要是减个10斤多好啊 我身边喊着戒烟的人好几十口子 最终能戒掉的只有两个人！！
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