superkroos 发表于 2012-10-9 19:12 static/image/common/back.gif
竞走，我汗，我有平足。。长跑脚会不适，但是体力恢复倒是迅速，是否和肺活量代谢有关？
话说，这 ...
放心，你想练成那样是不可能的，呵呵。
如果想一直保持好的体型，那坚持的意思就是说永不停歇···平足确实不大适合运动，但是你可以增强肌肉群，尽量弥补劣势。 锻炼主要就在于坚持，做器械可以很快见效，三个月就可以使你的大肌群明显改善，即使工作再忙，每天抽出时间做做俯卧撑、下蹲和仰卧起坐总是可行的。
至于说代谢水平，人体最先代谢的是糖类，然后是脂肪。
本帖最后由 superkroos 于 2012-10-9 19:25 编辑
stefan107 发表于 2012-10-9 19:19 static/image/common/back.gif
放心，你想练成那样是不可能的，呵呵。
如果想一直保持好的体型，那坚持的意思就是说永不停歇··· ...
万谢，听君一席话，比天猫一堆废话受用多了。
这个“永不停歇”的锻炼，中间的“偷懒”休息时间最大值能是多少？
我恐怕坚持不了那种频率，那么久。。
或者想问，高强度大运动之后，隔多久再一次对保持锻炼成果最合理？
superkroos 发表于 2012-10-9 19:17 static/image/common/back.gif
趁着身体还有那么点挖掘的余地，赶紧的，别到你那岁数，只能空悲切。。。
人的体能保持不是年龄，而是心态，知道不，我现在身体状态绝对比18岁时候更好,18岁时候只有70公斤，瘦的跟麻杆，难看死了！
马库斯好像是没有得过冠军，他代表的是这种大块头大围度，和罗尼库尔曼不一样，确实匀称美感要差点
德迷小天王 发表于 2012-10-9 19:24 static/image/common/back.gif
人的体能保持不是年龄，而是心态，知道不，我现在身体状态绝对比18岁时候更好,18岁时候只有70公斤，瘦的跟 ...
二十岁到三十岁的人体力量转换，感觉就是潜在于内的爆发力，转为外在的蛮力的过程。
superkroos 发表于 2012-10-9 19:24 static/image/common/back.gif
万谢，听君一席话，比天猫一堆废话受用多了。
这个“永不停歇”的锻炼，中间的“偷懒”休息时间最大值能 ...
哈哈，这过奖了
这两个问题就因人而异了，一般一周三次没问题吧。如果你自己觉得恢复快的话就增加点密度，恢复得快有两种可能，或是你代谢的酸含量比较少，或是你运动的量还没有达到你自身的一个高水平。其实说了一句废话，多半看来你现在的运动量还远达不到你的潜力，哈哈哈。
我的看法，阁下一次锻炼某一个肌群的时候，采用4组，每组用你的极限力量，争取做6到10次，中间休息一下。尤其以前没练过的话，绝对会飞快成长的。
stefan107 发表于 2012-10-9 19:27 static/image/common/back.gif
马库斯好像是没有得过冠军，他代表的是这种大块头大围度，和罗尼库尔曼不一样，确实匀称美感要差点
马库斯冠军数量估计还不如移民美国的德裔的施莱坎普
从我的观察来看，人体的每个部位和器官的成熟水平是不一样的，当然，就整体而言会有一个综合最优时间点，也就是运动员的黄金时期。
除去个体差异和天赋之外，绝对力量最好的时候绝对不是你体力最好的时候，心肺功能、肌肉力量、韧带的紧张松弛，都不是在一个时间点呈现最好的状态。
stefan107 发表于 2012-10-9 19:34 static/image/common/back.gif
哈哈，这过奖了
这两个问题就因人而异了，一般一周三次没问题吧。如果你自己觉得恢复快的话就增加点密 ...
现在不是三组，然后使用最大重量至15次到20次（力竭）
德迷小天王 发表于 2012-10-9 19:35 static/image/common/back.gif
马库斯冠军数量估计还不如移民美国的德裔的施莱坎普
不过话说回来，日耳曼人确实是在这方面有优势，从施瓦辛格到这些后辈，都好像激素分泌更多似的，呵呵。施莱坎普那几次都算是冠军的有力争夺者，不过不晓得最后有没有获得最高头衔。
stefan107 发表于 2012-10-9 19:44 static/image/common/back.gif
不过话说回来，日耳曼人确实是在这方面有优势，从施瓦辛格到这些后辈，都好像激素分泌更多似的，呵呵。施 ...
好像没有，只记得拿了个业余组世界冠军，太完美的不容易冠军，记得弗莱克斯-惠勒就是非常对称，没有绝对突出，总拿亚军
德迷小天王 发表于 2012-10-9 19:40 static/image/common/back.gif
现在不是三组，然后使用最大重量至15次到20次（力竭）
天王兄，最大重量能做15到20次，那也就不能叫最大重量了吧，哈哈哈
stefan107 发表于 2012-10-9 19:46 static/image/common/back.gif
天王兄，最大重量能做15到20次，那也就不能叫最大重量了吧，哈哈哈
晕，我说的是自己承受的最大重量，只能做15次的重量我就称为最大重量
德迷小天王 发表于 2012-10-9 19:50 static/image/common/back.gif
晕，我说的是自己承受的最大重量，只能做15次的重量我就称为最大重量
好好，这都无所谓，哈哈哈。
我是把能做6次左右的叫最大重量。能做十几次的对锻炼力量和耐力很有帮助
其实多运动，你看怎么想，块头大了，是没人敢欺负你，但架不住一群坏人来欺负你，真是好汉难敌四手！现在社会治安差，一两个小流氓好对付，架不住遇到一群坏人！
实在惭愧，现在除了活塞运动，就基本没有别的运动了
羽毛球要打起来了
1，跳绳；
2，踢毽子。
爱哭的黑猫 发表于 2012-10-9 21:07 static/image/common/back.gif
1，跳绳；
2，踢毽子。
没错，性欲适合踢毽子，哈哈
stefan107 发表于 2012-10-9 19:34 static/image/common/back.gif
哈哈，这过奖了
这两个问题就因人而异了，一般一周三次没问题吧。如果你自己觉得恢复快的话就增加点密 ...
乳酸不少了。
一段时间没大运动后，突然三四个小时大运动之后，翌日就肢体酸痛的要命啊。
十一长假里，我有两天是这种状态。。。
什么腰腹啊，推力啊，臂力啊，跟腱啊，貌似我全想加。。。。。
慕尼黑之恋 发表于 2012-10-9 20:34 static/image/common/back.gif
实在惭愧，现在除了活塞运动，就基本没有别的运动了
羽毛球要打起来了
猥琐犹胜当年啊。。。