聊下运动和健身吧，达人进来传教下

stefan107 · 发表于 2012-10-9 19:19:37

superkroos 发表于 2012-10-9 19:12

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竞走，我汗，我有平足。。长跑脚会不适，但是体力恢复倒是迅速，是否和肺活量代谢有关？
话说，这 ...

放心，你想练成那样是不可能的，呵呵。

如果想一直保持好的体型，那坚持的意思就是说永不停歇··· 平足确实不大适合运动，但是你可以增强肌肉群，尽量弥补劣势。锻炼主要就在于坚持，做器械可以很快见效，三个月就可以使你的大肌群明显改善，即使工作再忙，每天抽出时间做做俯卧撑、下蹲和仰卧起坐总是可行的。

至于说代谢水平，人体最先代谢的是糖类，然后是脂肪。

superkroos · 发表于 2012-10-9 19:24:25

本帖最后由 superkroos 于 2012-10-9 19:25 编辑

stefan107 发表于 2012-10-9 19:19

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放心，你想练成那样是不可能的，呵呵。

如果想一直保持好的体型，那坚持的意思就是说永不停歇··· ...

万谢，听君一席话，比天猫一堆废话受用多了。
这个“永不停歇”的锻炼，中间的“偷懒”休息时间最大值能是多少？
我恐怕坚持不了那种频率，那么久。。
或者想问，高强度大运动之后，隔多久再一次对保持锻炼成果最合理？

德迷小天王 · 发表于 2012-10-9 19:24:39

superkroos 发表于 2012-10-9 19:17

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趁着身体还有那么点挖掘的余地，赶紧的，别到你那岁数，只能空悲切。。。

人的体能保持不是年龄，而是心态，知道不，我现在身体状态绝对比18岁时候更好,18岁时候只有70公斤，瘦的跟麻杆，难看死了！

stefan107 · 发表于 2012-10-9 19:27:20

马库斯好像是没有得过冠军，他代表的是这种大块头大围度，和罗尼库尔曼不一样，确实匀称美感要差点

superkroos · 发表于 2012-10-9 19:27:38

德迷小天王发表于 2012-10-9 19:24

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人的体能保持不是年龄，而是心态，知道不，我现在身体状态绝对比18岁时候更好,18岁时候只有70公斤，瘦的跟 ...

二十岁到三十岁的人体力量转换，感觉就是潜在于内的爆发力，转为外在的蛮力的过程。

stefan107 · 发表于 2012-10-9 19:34:44

superkroos 发表于 2012-10-9 19:24

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万谢，听君一席话，比天猫一堆废话受用多了。
这个“永不停歇”的锻炼，中间的“偷懒”休息时间最大值能 ...

哈哈，这过奖了

这两个问题就因人而异了，一般一周三次没问题吧。如果你自己觉得恢复快的话就增加点密度，恢复得快有两种可能，或是你代谢的酸含量比较少，或是你运动的量还没有达到你自身的一个高水平。其实说了一句废话，多半看来你现在的运动量还远达不到你的潜力，哈哈哈。

我的看法，阁下一次锻炼某一个肌群的时候，采用4组，每组用你的极限力量，争取做6到10次，中间休息一下。尤其以前没练过的话，绝对会飞快成长的。

德迷小天王 · 发表于 2012-10-9 19:35:28

stefan107 发表于 2012-10-9 19:27

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马库斯好像是没有得过冠军，他代表的是这种大块头大围度，和罗尼库尔曼不一样，确实匀称美感要差点

马库斯冠军数量估计还不如移民美国的德裔的施莱坎普

stefan107 · 发表于 2012-10-9 19:40:04

从我的观察来看，人体的每个部位和器官的成熟水平是不一样的，当然，就整体而言会有一个综合最优时间点，也就是运动员的黄金时期。

除去个体差异和天赋之外，绝对力量最好的时候绝对不是你体力最好的时候，心肺功能、肌肉力量、韧带的紧张松弛，都不是在一个时间点呈现最好的状态。

德迷小天王 · 发表于 2012-10-9 19:40:28

stefan107 发表于 2012-10-9 19:34

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哈哈，这过奖了

这两个问题就因人而异了，一般一周三次没问题吧。如果你自己觉得恢复快的话就增加点密 ...

现在不是三组，然后使用最大重量至15次到20次（力竭）

stefan107 · 发表于 2012-10-9 19:44:02

德迷小天王发表于 2012-10-9 19:35

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马库斯冠军数量估计还不如移民美国的德裔的施莱坎普

不过话说回来，日耳曼人确实是在这方面有优势，从施瓦辛格到这些后辈，都好像激素分泌更多似的，呵呵。施莱坎普那几次都算是冠军的有力争夺者，不过不晓得最后有没有获得最高头衔。

德迷小天王 · 发表于 2012-10-9 19:46:48

stefan107 发表于 2012-10-9 19:44

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不过话说回来，日耳曼人确实是在这方面有优势，从施瓦辛格到这些后辈，都好像激素分泌更多似的，呵呵。施 ...

好像没有，只记得拿了个业余组世界冠军，太完美的不容易冠军，记得弗莱克斯-惠勒就是非常对称，没有绝对突出，总拿亚军

stefan107 · 发表于 2012-10-9 19:46:52

德迷小天王发表于 2012-10-9 19:40

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现在不是三组，然后使用最大重量至15次到20次（力竭）

天王兄，最大重量能做15到20次，那也就不能叫最大重量了吧，哈哈哈

德迷小天王 · 发表于 2012-10-9 19:50:32

stefan107 发表于 2012-10-9 19:46

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天王兄，最大重量能做15到20次，那也就不能叫最大重量了吧，哈哈哈

晕，我说的是自己承受的最大重量，只能做15次的重量我就称为最大重量

stefan107 · 发表于 2012-10-9 20:01:39

德迷小天王发表于 2012-10-9 19:50

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晕，我说的是自己承受的最大重量，只能做15次的重量我就称为最大重量

好好，这都无所谓，哈哈哈。
我是把能做6次左右的叫最大重量。能做十几次的对锻炼力量和耐力很有帮助

德迷小天王 · 发表于 2012-10-9 20:03:59

其实多运动，你看怎么想，块头大了，是没人敢欺负你，但架不住一群坏人来欺负你，真是好汉难敌四手！现在社会治安差，一两个小流氓好对付，架不住遇到一群坏人！

慕尼黑之恋 · 发表于 2012-10-9 20:34:22

实在惭愧，现在除了活塞运动，就基本没有别的运动了

羽毛球要打起来了

爱哭的黑猫 · 发表于 2012-10-9 21:07:58

1，跳绳；
2，踢毽子。

德迷小天王 · 发表于 2012-10-9 21:10:11

爱哭的黑猫发表于 2012-10-9 21:07

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1，跳绳；
2，踢毽子。

没错，性欲适合踢毽子，哈哈

superkroos · 发表于 2012-10-9 21:13:10

stefan107 发表于 2012-10-9 19:34

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哈哈，这过奖了

这两个问题就因人而异了，一般一周三次没问题吧。如果你自己觉得恢复快的话就增加点密 ...

乳酸不少了。
一段时间没大运动后，突然三四个小时大运动之后，翌日就肢体酸痛的要命啊。
十一长假里，我有两天是这种状态。。。
什么腰腹啊，推力啊，臂力啊，跟腱啊，貌似我全想加。。。。。

superkroos · 发表于 2012-10-9 21:13:51

慕尼黑之恋发表于 2012-10-9 20:34

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实在惭愧，现在除了活塞运动，就基本没有别的运动了

羽毛球要打起来了

[s:90]猥琐犹胜当年啊。。。

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