德迷小天王 发表于 2016-6-19 05:08:42

卧推中的大眼

http://ww2.sinaimg.cn/large/005wR7tzgw1f4zlkqdrxkj310w0tfgp6.jpg

ManuelNeuer 发表于 2016-6-19 05:36:12

极具美感，比NBA，NFL那些卧去的看着舒服多了。

德迷小天王 发表于 2016-6-19 05:40:29

这杠铃片没多重，卧推，硬拉，深蹲，三个动作一起练，最大重量四组练到力竭，保证练到大块头，不准找我。

McBasti 发表于 2016-6-19 08:05:20

德迷小天王 发表于 2016-6-19 05:40
这杠铃片没多重，卧推，硬拉，深蹲，三个动作一起练，最大重量四组练到力竭，保证练到大块头，不准找我。

小天王有看什么健身的教材资料么？有的话推荐一下呗，我自己一个人瞎搞怕动作不对影响效果

德迷小天王 发表于 2016-6-19 08:22:02

McBasti 发表于 2016-6-19 08:05
小天王有看什么健身的教材资料么？有的话推荐一下呗，我自己一个人瞎搞怕动作不对影响效果

之前不是有本杂志叫健与美，不晓得现在还有没有，我就是读了十几本健美书籍，积累了一些知识，自己锻炼，从55KG练到了92KG

McBasti 发表于 2016-6-19 15:05:16

德迷小天王 发表于 2016-6-19 08:22
之前不是有本杂志叫健与美，不晓得现在还有没有，我就是读了十几本健美书籍，积累了一些知识，自己锻炼， ...

点赞！   

韦小宝 发表于 2016-6-19 23:37:21

德迷小天王 发表于 2016-6-19 05:40
这杠铃片没多重，卧推，硬拉，深蹲，三个动作一起练，最大重量四组练到力竭，保证练到大块头，不准找我。

杠铃重量80KG

韦小宝 发表于 2016-6-19 23:47:09

德迷小天王 发表于 2016-6-19 05:40
这杠铃片没多重，卧推，硬拉，深蹲，三个动作一起练，最大重量四组练到力竭，保证练到大块头，不准找我。

如果以提高卧推成绩为目的，卧推一般用较大重量5X5的模式，如果以长肌肉为目的，一般用较小重量8X8或8X6模式。硬拉与深蹲最好隔日错开。因为两者训练靶肌交集过大。
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