教你如何锻炼背部肌肉，把背练挺拔！
健身增肌减脂2016-09-27 16:25:23增肌 减脂 健身阅读(9886)评论(0)现代社会办公族们久坐少动，出现各种圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊柱等问题，都和背部息息相关。http://img.mp.itc.cn/upload/20160927/8b6ee619b2064e5e9ed43aa21cd4db0f_th.jpg 健身无论男女首先是把背练挺拔，其次是根据个人目标再加宽加厚。 背部是由多块肌肉所组成的，有背阔肌、斜方肌、竖脊肌、菱形肌等多块肌肉所组成的一个肌肉群体。 锻炼下背部的肌肉，还可以提高人体核心肌肉群的力量。而核心肌肉群力量的提升，不仅可以起到提高肢体的运动能力，同时还能加强人体的核心稳定性，增强了人对肢体的控制力。http://img.mp.itc.cn/upload/20160927/c160aa87b9e34068b134276b99dcbfb3_th.jpg 今天分享5个健身房练背的动作，这5个动作练起来 。 具体动作如下： 动作1、坐姿器械下拉http://img.mp.itc.cn/upload/20160927/a2a35a6fe8b94267a23e60287d0745f5.jpg 动作2、杠铃负重硬拉http://img.mp.itc.cn/upload/20160927/9ac5a90596cb48078983ed7531f251bc.jpg 动作3、哑铃负重耸肩http://img.mp.itc.cn/upload/20160927/f82e86dad4ae401b954652487e486bb4.jpg 动作4、坐姿器械划船http://img.mp.itc.cn/upload/20160927/41dd644c6e7543e6be8100b574f58528.jpg 动作5、直立绳索后拉http://img.mp.itc.cn/upload/20160927/3dc471840c474f1baf5e1c7441e95230.jpg 锻炼次数、组数：每个动作做8-12RM，重复4-6组。 训练的时候，将这5个动作安排在一次训练中。相同动作之间休息1分钟，不容动作之间休息2分钟。
要是能推荐一些无器械动作就好啦
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