教你如何锻炼背部肌肉，把背练挺拔！

健身增肌减脂2016-09-27 16:25:23增肌 减脂 健身[url=]阅读(9886)[/url]评论(0)

　　现代社会办公族们久坐少动，出现各种圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊柱等问题，都和背部息息相关。

                               
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　　健身无论男女首先是把背练挺拔，其次是根据个人目标再加宽加厚。

　　背部是由多块肌肉所组成的，有背阔肌、斜方肌、竖脊肌、菱形肌等多块肌肉所组成的一个肌肉群体。

　　锻炼下背部的肌肉，还可以提高人体核心肌肉群的力量。而核心肌肉群力量的提升，不仅可以起到提高肢体的运动能力，同时还能加强人体的核心稳定性，增强了人对肢体的控制力。

                               
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　　今天分享5个健身房练背的动作，这5个动作练起来 。

　　具体动作如下：

　　动作1、坐姿器械下拉

                               
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　　动作2、杠铃负重硬拉

                               
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　　动作3、哑铃负重耸肩

                               
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　　动作4、坐姿器械划船

                               
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　　动作5、直立绳索后拉

                               
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　　锻炼次数、组数：每个动作做8-12RM，重复4-6组。

　　训练的时候，将这5个动作安排在一次训练中。相同动作之间休息1分钟，不容动作之间休息2分钟。

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要是能推荐一些无器械动作就好啦